> 醫生提醒：50歲后腿腳抽筋，可能是身體發出的求救信號

深夜，62歲的李大爺又一次從睡夢中痛醒——右小腿像被一只無形的手狠狠揪住，肌肉緊繃如石，劇痛難忍。這已經是他這個月第七次腿抽筋了。鄰居們都說“肯定是缺鈣了”，于是他每天按時吃鈣片，喝骨頭湯，可抽筋反而越來越頻繁，甚至出現了下肢腫脹。

直到女兒強行帶他去醫院檢查，才發現小腿動脈處竟有一個小血栓，造成下肢血液運行不暢。經過規范治療，李大爺的抽筋癥狀神奇般消失了。醫生嚴肅地告訴他：“再晚來些時日，可能面臨截肢風險！”

鈣鎂不足只是冰山一角

很多老年人一遇到腿抽筋，第一反應就是“缺鈣”。確實，鈣離子在肌肉收縮中扮演關鍵角色。當血液中鈣濃度降低時，神經肌肉興奮性增高，容易引發痙攣。特別是絕經后女性、老年人，鈣吸收能力減弱且流失明顯，更易缺鈣。

鎂元素同樣重要，它是維持肌肉正常功能的“鎮定劑”。大量出汗、利尿劑使用都可能導致鎂流失，而深綠色蔬菜、堅果等食物可有效補充。

單純補鈣往往效果不佳。65歲的張大爺就是典型例子——補鈣數月無效，檢查才發現是 下肢動脈粥樣硬化，植入支架后才解決抽筋問題。

血管堵塞：被忽視的“隱形殺手”

老年人頻繁腿抽筋，更需警惕血管問題。研究表明，70歲以上人群的下肢動脈硬化發病率高達15%-20%！

當動脈粥樣硬化導致血管狹窄，腿部供血減少，代謝廢物堆積，就會刺激肌肉收縮引發抽筋。這種抽筋有個典型特征：走路時加重，休息后緩解，醫學上稱為“間歇性跛行”。隨著病情發展，可能出現靜息痛、甚至腳趾發黑壞死。

三招自查血管健康：

1. 摸脈搏：足背正中最髙點搏動減弱或消失，提示動脈狹窄

2. 看顏色：抬腿45度堅持2分鐘，蒼白放下后潮紅，提示缺血

3. 比溫度：雙足溫差超過2.2℃，提示循環異常

這些誘因同樣不可小覷

除了血管問題，這些因素也會引發抽筋：

1. 寒冷突襲：低溫刺激血管收縮，夜間踢被子最易誘發

2. 藥物副作用：降壓利尿劑增加鈣流失，他汀類藥物也可能導致抽筋

3. 腰椎病變：腰間盤突出壓迫神經根，70%患者伴發腿抽筋

4. 肌肉疲勞：過度運動后乳酸堆積，夜間肌肉仍處于緊張狀態

科學應對有妙招

急救有方：

抽筋發作時，雙手抓住大拇趾緩慢拉伸，同時伸直膝關節，切忌暴力扳拉。坐位時可彎曲膝蓋，向身體方向輕扳腳掌。

預防為主：

- 營養補充：每日250ml牛奶+半斤深色蔬菜，補鈣鎂又補鉀

- 保暖有道：秋冬穿棉襪睡，夏季空調勿直吹腿部

- 適度運動：每日 “勾腳尖訓練”（勾起10秒，下壓10秒），促進血液循環

- 拒絕惡習：戒煙限酒，煙草中尼古丁會加速動脈硬化

> 廣州市第一人民醫院介入醫學科主任陳國東特別提醒：中老年人若出現 “走200米小腿抽筋需休息”的情況，務必盡早就醫。下肢動脈硬化早期干預，85%的患者可避免截肢風險。

腿抽筋非小事，它可能是血管發出的求救信號。50歲后的朋友，補鈣的同時更要關注血管健康。當抽筋頻繁發作（每月超過2-3次）或伴隨腿麻、發涼、間歇性跛行時，及時做血管超聲檢查，抓住最佳治療時機！