研究顯示，那些從不抽煙、不飲酒的人，心血管疾病、癌癥、肝病的發(fā)生率明顯低于煙酒愛好者。比起“偶爾來一點(diǎn)”的人，長(zhǎng)期潔身自好的人身體更穩(wěn)、老得慢、病得少。

這項(xiàng)數(shù)據(jù)來自北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院聯(lián)合中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院開展的“健康中國2030”人群健康追蹤項(xiàng)目，覆蓋全國31個(gè)省份。

吸煙與飲酒，是引發(fā)多種慢性病的主要誘因之一。中國吸煙人數(shù)高達(dá)3億，約占全球吸煙人口的三分之一。而酒精消費(fèi)量也持續(xù)走高，2023年中國人均飲酒量達(dá)到7.6升，逼近世衛(wèi)組織設(shè)定的高風(fēng)險(xiǎn)閾值。長(zhǎng)期接觸煙酒，會(huì)在身體里“埋雷”，從肺到肝，從血管到神經(jīng)，幾乎無一幸免。

很多人說：“我爺爺抽了一輩子煙，活到90！”但他們忽略了一個(gè)事實(shí)——個(gè)體差異并不代表普遍規(guī)律。根據(jù)國家癌癥中心公布的數(shù)據(jù)，80%以上的肺癌患者都有吸煙史。而酒精性肝炎、肝硬化和部分消化道癌癥，則與長(zhǎng)期飲酒密切相關(guān)。

煙草中的尼古丁和焦油，會(huì)直接破壞肺泡結(jié)構(gòu)，誘發(fā)慢性阻塞性肺疾病（COPD）。這是一種“靜悄悄殺人”的病，它不會(huì)突然發(fā)作，卻能讓人一年比一年“喘不過氣”。

一旦確診，幾乎不可逆轉(zhuǎn)，只能依靠藥物減緩進(jìn)展。而酒精則以更隱蔽的方式傷身，尤其是傷肝——它悄無聲息地讓肝細(xì)胞壞死，直到肝功能衰竭。

更讓人警惕的是，煙酒合用的危害不是加法，而是乘法。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，吸煙飲酒的男性，患食管癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的3到5倍。這就像在身體里同時(shí)點(diǎn)燃兩根導(dǎo)火索，風(fēng)險(xiǎn)成倍增長(zhǎng)。

北大這項(xiàng)研究還揭示了一個(gè)廣被誤解的現(xiàn)象——“適度飲酒有益健康”其實(shí)并沒有科學(xué)依據(jù)。近年多項(xiàng)國際研究已推翻了這一觀點(diǎn)。即使是少量飲酒，也會(huì)提高高血壓、中風(fēng)和乳腺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。2018年《柳葉刀》發(fā)表的全球酒精影響研究指出：“最安全的飲酒量是零。”

對(duì)女性而言，酒精的毒性更甚。由于雌激素水平的影響，女性飲酒后更容易損傷肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。且女性體內(nèi)分解酒精的酶含量低于男性，導(dǎo)致同樣飲酒量下，女性更容易醉，也更容易積累損傷。

想要真正守護(hù)健康，關(guān)鍵是從生活方式做起。戒煙、限酒、規(guī)律作息、均衡飲食，這四大健康基石，缺一不可。尤其是在慢性病高發(fā)的當(dāng)下，人們更應(yīng)意識(shí)到，健康不是等疾病來敲門后才去搶修，而是要提前布局的長(zhǎng)期投資。

研究還指出，從30歲前開始不吸煙不飲酒的人，其壽命預(yù)期比中年后才戒煙的人要多7到10年不等。這說明，越早做出改變，效果越明顯。雖然戒煙戒酒從來不是一件容易的事，但它確實(shí)值得每一個(gè)人去堅(jiān)持。

很多人會(huì)問：“我已經(jīng)喝了這么多年酒，還有救嗎？”答案是肯定的。醫(yī)學(xué)研究表明，停止飲酒后的1年內(nèi)，肝細(xì)胞便可開始修復(fù)；五年后，酒精相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)可大幅下降。而戒煙后，肺功能也將逐步改善，呼吸系統(tǒng)的抵抗力顯著增強(qiáng)。

健康是一場(chǎng)馬拉松，而不是百米沖刺。在大數(shù)據(jù)時(shí)代，越來越多的研究都在指向同一個(gè)答案——健康生活習(xí)慣的積累，才是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。這不是雞湯，而是被無數(shù)臨床病例反復(fù)驗(yàn)證的事實(shí)。

煙酒是“慢性殺手”，不是“快樂的調(diào)味劑”。短暫的刺激背后，是長(zhǎng)期的代價(jià)。想要身體不垮，先從丟掉煙和酒做起。尤其是中青年人群，別等到體檢報(bào)告紅燈高掛，才想起改變。

即便不為自己，也該為家人考慮。父母的健康習(xí)慣，往往會(huì)潛移默化影響下一代。數(shù)據(jù)顯示，父母吸煙家庭的孩子，成年后吸煙率高出同齡人近兩倍。健康，是能代代相傳的好習(xí)慣。

戒煙戒酒過程中難免會(huì)有反復(fù)。這時(shí)候建議求助專業(yè)醫(yī)生或戒煙門診，借助藥物、心理干預(yù)等多種手段，科學(xué)戒斷。千萬不要靠“意志力硬撐”，那樣很容易反彈。

別把健康讓給僥幸心理。不是每個(gè)人都能成為“吸煙活到百歲”的例外，更多人是在疾病來臨時(shí)才追悔莫及。數(shù)據(jù)不會(huì)說謊，科學(xué)也不會(huì)偏袒誰。身體的賬本，遲早要自己買單。

北大的這項(xiàng)研究，給了我們一個(gè)清晰的信號(hào)：在健康這條路上，煙和酒，真的劃不來。不抽煙、不喝酒，不僅不是“無趣人生”，反而是“長(zhǎng)久人生”的開始。未來的你，一定會(huì)感謝今天做出改變的你。

如果你已經(jīng)開始考慮戒煙戒酒，那么恭喜你，已經(jīng)踏出了最重要的一步。無論年齡幾何，改變永遠(yuǎn)不晚，健康永遠(yuǎn)值得投資。試著從今天開始，少碰一根煙、少喝一杯酒，為自己多爭(zhēng)取一份自由呼吸的權(quán)利。

你是否愿意嘗試一周不抽煙、不喝酒，看看身體會(huì)發(fā)生什么變化？動(dòng)動(dòng)手指，留言分享你的感受吧。未來，隨著基因醫(yī)學(xué)、人工智能在健康領(lǐng)域的深入應(yīng)用，個(gè)體化健康管理將更加精準(zhǔn)，或許不久的將來，我們每個(gè)人都能擁有“私人定制”的健康計(jì)劃。

參考文獻(xiàn)：
［1］劉娜,王琳,張春雷,等.中國成年人煙草使用流行趨勢(shì)及其對(duì)健康影響的研究[J].中華流行病學(xué)雜志,2024,45(5):621-628.
［2］北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院.健康中國2030人群健康追蹤項(xiàng)目研究報(bào)告[R].2024.
［3］王麗,李梅,張建華.酒精攝入與慢性疾病關(guān)聯(lián)分析[J].中國慢性病預(yù)防與控制,2023,31(9):711-715.