? 飲食記錄（2025-06-15）

飲食日記 （約200字）

今天的飲食整體合理，略偏油膩但未超標(biāo)。早餐組合以白粥、花卷、雞蛋為主，能量均衡且溫和開胃，約400千卡。中午主打高蛋白菜品——豬蹄與蝦，雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但脂肪含量偏高，搭配米飯一碗，熱量約700千卡。晚餐則選擇一碗熱騰騰的豬肝面，既補(bǔ)鐵又暖胃，適合晚上輕食但營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。全天攝入約1750千卡，略高于基礎(chǔ)代謝但仍屬可控范圍。建議明日適當(dāng)搭配蔬菜或水果，提高膳食纖維攝入，避免攝入偏重蛋白與脂肪，保持身體代謝平衡 。

♀? 運(yùn)動(dòng)記錄（2025-06-15）

運(yùn)動(dòng)日記 （約200字）

今天以步行為主，行走2.4公里，屬于舒適節(jié)奏，最大心率113，平均心率控制在99，說(shuō)明身體處于輕度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。盡管沒(méi)有高強(qiáng)度訓(xùn)練，但步行對(duì)下肢、心肺、情緒都有積極效果。單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗近300千卡，表現(xiàn)值得肯定。建議未來(lái)可嘗試在步行中穿插快走或爬坡等變化，提高中高強(qiáng)度比重，從而增強(qiáng)燃脂效果。運(yùn)動(dòng)不在于一時(shí)爆發(fā)，而貴在每天的堅(jiān)持和積累。

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)完成情況（2025-06-15）

♀? 總結(jié)日記 （約200字）

今天的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)依舊穩(wěn)定，三大指標(biāo)均接近或超額完成，卡路里更是遠(yuǎn)超目標(biāo)值達(dá)到766千卡，展現(xiàn)了優(yōu)秀的身體輸出能力。步數(shù)略微低于目標(biāo)，但在誤差容許范圍內(nèi)；中高強(qiáng)度時(shí)間達(dá)27分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)質(zhì)量并不只是“走得多”，而是“走得好”。建議持續(xù)保持這樣的節(jié)奏，適當(dāng)引入一些核心力量或拉伸練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和代謝效率。小步快走，健康正好 ?。

步數(shù)比賽記錄（2025-06-15）

比賽日記 （約200字）

今天終于扳回一局，拿下久違的比分1分！盡管總比分6:1依舊落后，但從數(shù)據(jù)來(lái)看，今天我在各項(xiàng)指標(biāo)上全面勝出。步數(shù)達(dá)6971，超出佳佳800多；中高強(qiáng)度時(shí)間更是領(lǐng)先近10分鐘，熱量消耗達(dá)到驚人的648千卡。說(shuō)明今天不僅動(dòng)得多，還動(dòng)得有效。雖然對(duì)方依舊“比賽分”占優(yōu)，但這樣的反攻讓人士氣大振。每一次進(jìn)步都值得銘記，明天繼續(xù)向佳佳發(fā)起挑戰(zhàn)。

本周比賽，佳佳贏了5元錢，哎呀呀，沒(méi)想到啊，佳佳可以連贏六天，大意了。