給大家分享一個(gè)真實(shí)的關(guān)于孩子分離焦慮引起的睡眠問(wèn)題，這個(gè)案例讓我有點(diǎn)心痛。

這個(gè)媽媽是一個(gè)學(xué)校輔導(dǎo)員，孩子6個(gè)月以后就回去上班了，每天下班非常疲憊，還得哄孩子睡覺(jué)。

孩子特別粘她，一會(huì)要看書(shū)，得看好幾本書(shū)，看完以后還得聊天、講故事，拖拖拉拉一個(gè)多小時(shí)不睡，媽媽忍無(wú)可忍了，開(kāi)始吼孩子，有時(shí)候還會(huì)動(dòng)手揍孩子。

孩子哇哇大哭，哭了半個(gè)多小時(shí)最后抽泣著睡著了。

這種情況持續(xù)了半個(gè)多月了，媽媽深感無(wú)力，問(wèn)我有什么辦法能讓孩子快點(diǎn)睡覺(jué)。

我想，任何一個(gè)媽媽都能分辨出這個(gè)睡眠問(wèn)題的原因不在孩子身上，而是在媽媽身上。

這位媽媽大概不了解什么叫做分離焦慮，也讀不懂孩子對(duì)愛(ài)的需求。

01

影響孩子睡眠的情感因素

分離焦慮

之前我們討論了各種影響睡眠的生理因素、客觀環(huán)境因素、方法技巧，其實(shí)對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，情感因素也是非常關(guān)鍵的，因?yàn)樗苯佑绊懙胶⒆铀叩那榫w狀態(tài)：

• 安全的、平靜的、溫和的、幸福的情緒更容易入睡，睡得更安穩(wěn)
• 焦慮的、恐懼的、傷心的、生氣的情緒會(huì)導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來(lái)
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分離焦慮狹義上是指孩子和媽媽分開(kāi)，廣義上一切有別于孩子之前熟悉環(huán)境的變化都會(huì)引起孩子焦慮的情緒，比如：

• ◆媽媽重返職場(chǎng)，這是最常見(jiàn)的情況
• ◆更換新的看護(hù)者，比如以前是媽媽帶養(yǎng)，現(xiàn)在換成了老人
• ◆更換了育兒嫂
• ◆孩子要上幼兒園或者更換幼兒園
• ◆帶孩子回老家，外出長(zhǎng)時(shí)間旅游
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以上情況都會(huì)引起孩子的分離焦慮，這期間能明顯的發(fā)現(xiàn)孩子會(huì)出現(xiàn)睡眠倒退。

這些情況都會(huì)帶來(lái)“分離”和“改變”，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)，只能用頻繁醒來(lái)這樣的睡眠問(wèn)題表現(xiàn)出來(lái)。

那你可能會(huì)問(wèn)，為什么我家孩子就沒(méi)有出現(xiàn)睡眠問(wèn)題呢？我也上班了啊，每個(gè)孩子都會(huì)有分離焦慮，這是毋庸置疑的。

但是之所以表現(xiàn)的強(qiáng)度不同，是因?yàn)槊總€(gè)孩子性格不同，面對(duì)改變和分離的表現(xiàn)就會(huì)不同，別人家孩子哭得少，不代表所有孩子都哭得少，因人而異。

帶養(yǎng)方式的差別，每個(gè)家庭對(duì)于孩子的安全感的培養(yǎng)都是有所差異的。

多人帶養(yǎng)、媽媽獨(dú)自帶養(yǎng)下的孩子的安全感、適應(yīng)能力都不同，不能一概而論。

02

如何降低分離焦慮

對(duì)孩子睡眠的影響

大家看到我用的是“降低”這個(gè)詞，而不是“消除”和“避免”。

我個(gè)人覺(jué)得因?yàn)榉蛛x焦慮引起的睡眠問(wèn)題是不可能完全避免的，這是成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中必經(jīng)的過(guò)程。

這里需要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下：對(duì)睡眠有影響的分離焦慮并不是特指媽媽和孩子，而是主要帶養(yǎng)人和孩子之間。

有的孩子出生以后就是老人帶養(yǎng)，晚上也是和老人睡，這種情況即便是媽媽上班了，晚上依然和老人睡，分離焦慮對(duì)睡眠的影響可能就沒(méi)那么大了。

相反，假如這個(gè)老人要離開(kāi)一段時(shí)間，換成和媽媽睡，孩子和老人分離的焦慮就會(huì)導(dǎo)致夜醒。

另一方面，如果我們用正確的方法引導(dǎo)孩子度過(guò)分離焦慮，那也會(huì)讓睡眠問(wèn)題結(jié)束得更快一些。

1、提前一個(gè)月刻意練習(xí)分離，從短到長(zhǎng)

孩子因?yàn)榻箲]情緒的存在，會(huì)害怕媽媽晚上睡著以后走了，不見(jiàn)了，所以會(huì)不斷醒來(lái)看一下。

如果孩子知道了媽媽睡著以后是不會(huì)離開(kāi)的，上班以后也會(huì)回來(lái)，就不擔(dān)心了。

因此我們需要至少提前一個(gè)月來(lái)幫助孩子適應(yīng)“媽媽走了---再回來(lái)”這樣一個(gè)過(guò)程。

具體步驟如下：

◆第一周分離5-10分鐘，告訴孩子我要出門(mén)了，一會(huì)兒就回來(lái)，然后以抱抱、親親作為再見(jiàn)儀式，出門(mén)關(guān)門(mén)。

然后按時(shí)回來(lái)，特別高興地和孩子說(shuō)，我回來(lái)啦，我好想你。

• ◆第二周分離30分鐘，用同樣的告別儀式和回家儀式，與孩子打招呼
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• ◆第三周將分離時(shí)間延長(zhǎng)到一個(gè)小時(shí)
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• ◆第四周媽媽就可以分離一早上或者一下午
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當(dāng)孩子不斷體驗(yàn)媽媽走了，又回來(lái)的感受，就能明白媽媽不會(huì)消失的道理了。

如果我們臨到上班的那一天才告訴孩子要去上班，晚上就回來(lái)，孩子肯定不明白啊，焦慮的情緒就會(huì)持續(xù)到晚上。

這里需要注意，千萬(wàn)不要因?yàn)楹ε潞⒆涌薅低得亓镒撸@種方式會(huì)破壞孩子的安全感。

2、提前讓孩子適應(yīng)新帶養(yǎng)人的哄睡方式

媽媽上班以后，一般情況下晚上的哄睡還是自己承擔(dān)，但是白天的哄睡就是別的家人了。

如果之前孩子總是媽媽一個(gè)人哄睡，又依賴奶睡，突然換了帶養(yǎng)人用抱睡、搖睡的方式哄睡，孩子可能不接受，白天小睡就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)蕩，比如不睡、睡不長(zhǎng)等。

所以要提前一個(gè)月讓新帶養(yǎng)人來(lái)和孩子建立情感，彼此熟悉，避免突如其來(lái)的交接。

3、給孩子找個(gè)安撫物

安撫物的作用是替代媽媽來(lái)承載孩子的情感，當(dāng)媽媽不在的時(shí)候，孩子看到安撫物內(nèi)心會(huì)感到安全，當(dāng)晚上睡眠覺(jué)醒的時(shí)候，摸到安撫物也就不那么焦慮了。

每個(gè)孩子的喜好不同，媽媽要根據(jù)孩子的喜好來(lái)選擇安撫物，比較好的方法是帶著孩子直接去店里挑選。

之前我覺(jué)得某個(gè)品牌的毛絨恐龍很可愛(ài)，摸起來(lái)軟軟的很舒服，花了兩百多買(mǎi)回來(lái)準(zhǔn)備作為兒子的安撫物，結(jié)果他不喜歡。

后來(lái)自己在宜家挑了一個(gè)小貓咪，才花了二十多塊錢(qián)，睡覺(jué)的時(shí)候必須摟著小貓咪。

我朋友孩子的安撫物是從小蓋的小被子，說(shuō)有媽媽的味道，現(xiàn)在四五歲睡覺(jué)必須抱著小被子，但是被子抱久了要洗，孩子不讓洗，于是朋友準(zhǔn)備了一模一樣的3條用來(lái)?yè)Q洗。

4、夜間醒來(lái)時(shí)候，媽媽先等待再處理

如果孩子在夜間醒來(lái)，媽媽先不要急著去安撫，孩子有可能摸到媽媽，安心以后又會(huì)繼續(xù)睡著，如果我們貿(mào)然行動(dòng)，等于幫倒忙。

我們可以假裝繼續(xù)睡，或者把手搭在孩子身上，如果孩子開(kāi)始哭鬧，媽媽再用抱睡、奶睡任何方式把孩子重新哄睡。

我不建議媽媽用太長(zhǎng)的時(shí)間去解決夜醒，因?yàn)榈诙煲习啵绻砩虾馁M(fèi)太多時(shí)間來(lái)解決夜醒，次日媽媽精神不佳，難以應(yīng)付工作。

回到文章開(kāi)頭那個(gè)案例，解決辦法是什么呢？

很簡(jiǎn)單，沒(méi)有任何高深的技巧，就是媽媽每天回來(lái)和孩子真誠(chéng)地互動(dòng)，玩一玩親子游戲，擁抱、親吻、給孩子說(shuō)媽媽愛(ài)你，想你。

停止對(duì)孩子的訓(xùn)斥，看到孩子抗拒睡眠的心理需求。

養(yǎng)育孩子對(duì)于父母來(lái)說(shuō)就是一場(chǎng)漸行漸遠(yuǎn)的修行，分離是必修的課程，相信通過(guò)媽媽們的愛(ài)的關(guān)注，孩子會(huì)很快戰(zhàn)勝睡眠問(wèn)題的。