北京
天天說自己跑步疼，具體哪兒疼又說不出來，跑步過程中各部位的疼痛原因第3集來了。（第1、2集可移步《》、《》。）
一、腳后跟疼痛
原因是跑步過程中腳后跟落地太靠身前、落地太重、跑步過量導致
拉伸跟腱以及小腿肌肉
泡沫滾軸放松小腿肌肉
泡沫滾軸放松足底筋膜
二、腳踝內側疼痛
原因是足背屈受限腳踝內側力量弱
跑步過程中發力錯誤
做跪姿弓步前移
用皮條做腳踝內勾
增強踝關節內側力量
做原地提踵注意發力正確
最后放松脛骨后肌
三、小腿內側緊張
原因是跑步過程中勾腳尖
或小腿發力過多導致小腿長時間緊繃
拉伸跟腱小腿后側重復前后移動一松一緊拉伸到位
用滾軸或者筋膜槍按壓放松。
四、趾骨疼疼痛
原因是前腳掌和腳趾連接處力量不足引發的疼痛
做螃蟹爬、小步幅走
放松足底中間筋膜。
五、膝關節內側疼痛
原因跑量驟然增大
腳的落地點不在身體的正下方
全方面拉伸大腿肌肉群
拉伸大腿內側、后側、前側以及外側的髂脛束
保持休息避免膝關節屈伸問題
減少跑步、下樓梯，或者其他刺激性活動。
六、膝蓋后側腘窩疼痛酸脹
原因：突然增加跑步強度或距離
訓練超出了自身能力導致腘肌過于緊張
用筋膜球放到腘窩的能感覺到很強的壓迫感
最后拉伸腿部后側鏈。
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