青島西海岸新區中心醫院“青盈啟航 健康減重”活動迎來首期隨訪，在專業團隊的科學指導和志愿者們的積極努力下，第一周減重成果喜人，平均減重幅度達2%-4%，部分參與者更成功減重3公斤以上。這不僅是一次體重的下降，更是邁向健康生活的堅實第一步，我們為每一位認真踐行的伙伴喝彩！

亮眼數據背后

專業支撐+個人堅持

這份“開門紅”的取得

源于活動的強大科學內核

精準檔案導航

健康檔案的初始評估為每位志愿者錨定了科學起點，明確區分臨床型與臨床前肥胖，定制化方案有的放矢。

營養餐單護航

營養科定制的個性化減脂餐單，成為控制熱量攝入、均衡營養的可靠基石。

運動處方賦能

個性化的運動方案，為燃燒脂肪、提升代謝提供了有效路徑。

智能工具加持

區疾控提供的體脂秤、健康油壺和減重日志，助力大家清晰追蹤、及時調整。

乘勝追擊

更需關注這些“成長點”

在欣喜于成績的同時，首周實踐也反映出一些普遍存在的優化空間，這正是我們下一階段共同攻克的重點：

1.熱量防線的堅守：部分伙伴反映存在一天總熱量控制不足的情況。深夜的零食誘惑、聚餐時的放松警惕，都可能讓努力打折扣。

牢記：科學減重的核心是“能量負平衡”，控制總熱量攝入是硬道理！請嚴格遵循營養餐單建議，善用健康油壺量化用油，在減重日志中誠實記錄每一口食物。

2.碎片時間的寶藏待挖掘：“運動時間太少”“不重視碎片時間”是另一大挑戰。并非只有健身房里的1小時才算運動！

化整為零是關鍵：工作間隙的5分鐘拉伸、通勤路上的快步走、午休時的爬樓梯、晚飯后的親子散步……將這些“碎片時間”高效利用，日積月累效果驚人！請回顧您的運動處方，找到那些能融入日常的“微運動”。

3.優質睡眠不可缺席：數據顯示，部分志愿者存在睡眠較晚的問題。充足且規律的睡眠是減重的隱形推手！熬夜會擾亂與饑餓感、代謝相關的激素（如瘦素、生長激素釋放肽），增加食欲，降低代謝率。

目標：盡量保證每晚7-8小時高質量睡眠，爭取23點前入睡。

精益求精

攜手邁向下一程

首周的顯著成效，充分證明了科學方法的有效性和團隊支持的力量！面對暴露出的挑戰，我們無需氣餒，這正是持續優化、深化習慣的契機。

01

臨床營養科建議

嚴格記錄飲食日志，識別高熱量“陷阱”時段，提前準備健康加餐（如黃瓜、番茄、無糖酸奶），利用健康油壺控油。

02

運動專家提醒

重新審視運動處方，將大目標分解為每日可達成的“微目標”（如：每天累計快走30分鐘，可分3次完成）。設定手機提醒，利用碎片時間動起來！

03

健康管理師強調

建立規律作息，睡前1小時遠離電子設備，營造舒適睡眠環境，將充足睡眠視為減重計劃的重要組成部分。

青盈之旅，貴在堅持，贏在科學！首周的佳績是振奮人心的起點，暴露的問題是指引我們精益求精的明燈。讓我們帶著這份寶貴的經驗和更強的決心，在專業團隊的全方位支持下，繼續嚴格執行個性化方案，重視熱量管理、善用碎片時間、保障充足睡眠，向著更健康、更輕盈的自己堅定邁進！

作者：趙達、張玥

編輯：Suzy

審核：劉琳琳

編校：丁丁

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電話：0532-86895767

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