不知大家發現沒有，步入老年以后，晚上是很難入睡的，早上也容易早醒。

睡眠質量往往都是大不如從前了，有的人晚上經常做夢，睡眠也比較淺，容易驚醒等，這些不是因為「作息習慣」的原因，而是年紀的影響。

隨著年紀不斷增長，身體的機能也隨之下降，所以也會體現在睡眠方面。

我們一直提倡早睡早起的，其實需要看人，對于本身就容易晚睡容易早醒的老年人，更需要的是保證長久的睡眠時間。

中醫上講，人的氣血隨著年紀減少，腎精也容易不足，氣血不足的話沒有辦法滋養心神，所以睡眠就容易變淺，睡眠的規律也容易被打破了。

所以老年人比較好的養生方式就是要睡好覺，最好晚點起床，保證充足有效的睡眠時間。

例如平常晚上8點就上床睡覺5點就起床的老爺爺，看起來是早睡早起的。

其實真正入睡的時間會延長很多，5點不是正常的醒來，而是因為睡眠質量不佳的早醒，所以老年人的睡眠模式不一定參考常人說的“早睡早起”，而是按照保證自己的睡眠質量的時間來定。

最重要的是保證一天的精神狀態好，活力滿滿，而不是萎靡不振，哈欠連連的。

因為人受到年紀影響，生活環境，還有各種因素的影響，睡眠也會受到影響。

所以我們更加注重的是睡眠的連續性和睡眠深度的質量，盡量不要縮短睡眠時間，保證充足的深度睡眠是十分關鍵的。

所以每個人的睡眠節奏不一樣，需要保證充足的睡眠深度，這樣才更利于身體健康，而不是追求字面上的早睡早起。

如果你晚上8點就躺床上，但是毫無睡意的話，也只會徒增煩惱，覺得時間也在一分分浪費，有的索性就是刷手機，情緒也容易受到影響，心情也難以平復，徒增一些焦慮，睡眠質量也會更加差的。

所以建議大家睡覺前盡量靜養，不要有太大的情緒波動，比如大笑，悲傷，憂愁等，保證心境的平和是十分關鍵的。

但是對于老年人，本身就難以入睡的情況，我們是可以做一些事情輔助的，比如泡泡腳，喝點溫牛奶，調整好光線，創造一個舒適的睡眠環境等。

所以上了年紀的朋友，睡覺可以遵循這4點建議，幫助我們擁有一個更好的睡眠質量：

1不要盲目攀比睡覺時間

不要看別人晚上8點就睡了，自己就去睡覺，每個人的生物鐘不一樣，需要看自己8點在床上是否能直接入睡。

如果輾轉反側個把小時還沒有入睡，就需要做好一些其他的睡眠工作，比如可以睡前做一些輕微的運動，喝點溫牛奶，或是聽一些舒緩的音樂，或是跟老伴交談。

2晚上不要吃太飽也不要吃太油膩

晚上一定得吃的清淡一些，不能吃太飽，也不能吃太油膩或者太重口味，目的是為了讓我們的代謝負擔少一些，這樣也更加利于睡眠。

盡量讓我們的腸胃負擔減輕，避免發生消化問題影響睡眠，尤其是不宜吃太多油膩的肉類，油炸食品，容易引起胃脹胃痛的食物。

這些都讓人難以入睡，大家平?？梢猿砸恍┤菀紫氖澄铮燥埑缘狡甙朔诛柧托?。

3睡前可以喝一些助于睡眠的食物

晚上可以喝點小米粥，或是喝點牛奶，吃點香蕉，這些都有助于促進睡眠，最重要的是最好在睡前2小時吃這些，以免影響正常睡眠。

4保持一個平和的心態

睡覺的時候不宜帶入太多情緒進來，也不宜有太多的情緒波動，盡量別把白天的事情帶到晚上睡眠來，當天的事情當天及時解決，不要帶情緒睡覺。

總之，保證一個合適的環境，光線要柔和，盡量用一些遮光窗簾，保證好的睡眠質量，希望大家都能睡好覺，身體更棒！

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