各位寶爸寶媽們！今天咱來嘮嘮孩子克服失眠焦慮這事兒。在孩子成長路上，失眠焦慮就像個討厭的“不速之客”，時不時冒出來打亂孩子的生活節奏。本來晚上該是孩子舒舒服服進入甜美夢鄉的時候，可這失眠焦慮一出現，那寧靜的夜晚就泡湯啦！那孩子到底咋克服這失眠焦慮呢？

先來說說營造舒適睡眠環境。一個好的睡眠環境就像孩子心靈的避風港。房間溫度得合適，不能熱得孩子渾身是汗，像個小火爐；也不能冷得孩子直哆嗦，跟個小冰塊似的。一般把室溫保持在20 - 25攝氏度就行。燈光也很重要，要調柔和點，太亮的燈光就像個大探照燈，刺得孩子眼睛難受，根本沒法放松。可以給孩子弄個暖黃色的小夜燈，營造出溫馨的氛圍。

還有床上用品的選擇也不能馬虎。床單和被套要選柔軟親膚的材質，孩子躺上去就像被云朵包裹著一樣，別提多舒服了。同時，房間得安靜點，如果外面噪音大，可以用隔音耳塞或者白噪音機。白噪音就像一首輕柔的搖籃曲，能幫孩子屏蔽外界干擾，讓他們更快睡著。

再講講建立規律作息時間。規律的作息時間就像孩子生活的指南針，能讓孩子的身體和大腦形成生物鐘。每天盡量讓孩子在相同時間上床睡覺和起床，比如晚上9點半上床，早上7點起床。就算是周末，也別讓孩子的作息時間變得太離譜。

睡覺前可以安排一些固定的睡前活動，像給孩子講個溫馨的故事，陪他們聽段輕柔的音樂，或者一起做簡單的伸展運動。這些活動就像個信號，告訴孩子該準備睡覺啦。堅持一段時間，孩子的身體適應了這個規律，到點就會困得不行。

接著說說幫助孩子釋放壓力。孩子也有自己的壓力，可能來自學習，也可能來自和小伙伴相處。壓力積累多了，就會導致失眠焦慮。家長要多和孩子溝通，讓他們把心里的想法倒出來。可以找個輕松的時間，和孩子一起坐在沙發上，像朋友一樣聊天，問問他們在學校過得咋樣，有沒有開心或者不開心的事兒。

要是孩子因為學習壓力大而焦慮，家長可以幫他們制定合理的學習計劃，把學習任務拆分成一個個小目標，這樣孩子就不會覺得學習像座大山那么難了。同時，鼓勵孩子多參加戶外活動，像跑步、踢球、騎自行車啥的。運動就像個解壓閥，能讓孩子在出汗的過程中釋放壓力，心情也能放松不少。

最后說說調整飲食助力睡眠。飲食對孩子的睡眠也有很大影響。晚餐時，別讓孩子吃太多油膩、辛辣和刺激性的食物，這些食物會讓孩子腸胃不舒服，影響睡眠質量。可以讓孩子多吃點富含維生素B、鈣和鎂的食物，像全麥面包、牛奶、香蕉、核桃等。

維生素B能幫孩子調節神經系統，鈣和鎂能讓肌肉放松。另外，要控制孩子晚上的飲水量，免得孩子半夜起來上廁所，打斷睡眠。要是孩子睡覺前有點餓，可以給他們喝一小杯溫牛奶，牛奶里的色氨酸能助眠。

孩子克服失眠焦慮得靠家長耐心陪伴和正確引導。通過營造舒適睡眠環境、建立規律作息時間、幫助孩子釋放壓力還有調整飲食這些方法，一定能讓孩子重新找回甜美的夢鄉，健康快樂地成長！大家趕緊行動起來吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。