親愛的陌生人，你好，我叫栩栩。

一個曾一直無法掙脫“肥胖”的沉重鎖鏈的女孩。

因為長胖，我失去了追逐舞蹈夢想的機會；

因為胖，我與兩情相悅的美好始終無緣；

因為胖，我被貼上“肥婆”標簽，不時被羞辱。

直到因戀愛反復受挫走進咨詢室，我才陰差陽錯地“看見”：

發胖，是身體在替我們說：“我太累了，我需要被好好照顧。”

今天，我想分享出自己的故事，給同樣也在和減肥、和食欲做斗爭的你，一些啟發和希望。

因這一身脂肪，我連被愛都沒資格

小學時候，我非常喜歡跳舞，還去參賽并拿到了市級的獎項。

卻不曾想，長胖這個“意外”卻直接砸碎了我跳舞的夢想。

發胖帶來的“情感荒漠”，更是讓我絕望。

在青春期，這個最容易暗生情愫的時期，我也因“胖”得不到愛神眷顧。

甚至是，如果我喜歡上哪個男生，還會連累他被嘲笑，因為——他被肥婆看上了。

這種情況，直到我工作了都沒有任何好轉。

每一次鼓足勇氣去靠近，我得到的幾乎都是對方閃爍的、嫌棄的目光，以及或直接或委婉拒絕。

在這漫長的時光里，我不是沒嘗試過減肥，也曾靠節食瘦過20斤。

可是，很快又反彈到140斤。

這讓我更加挫敗，也時常陷入反復的內疚、自我否定和厭惡中。

終于，在又一次被拒絕，情緒崩潰后的早晨，我通過線上平臺預約了心理咨詢。

當時，我只是想知道怎么才能讓自己被愛，才能戀愛成功，從來沒有想過心理咨詢還能幫我減肥。

最初幾次的咨詢，我像個委屈的孩子，泣不成聲地傾倒著這些年的委屈、憤怒和自卑。

直到某次，我習慣性地用 “都怪我太胖” 來歸因自己各方面的失敗時。

咨詢師突然問道： “你剛剛說，項目出問題那晚，你自己吃了一整桶炸雞？”

我怔住了，然后點點頭。

她再問： “那在吃炸雞前，你感受到了什么？”

我努力回憶起那晚：被領導當眾責罵的羞愧，項目可能中斷的恐懼，被老油條甩鍋的憤怒……

我將這些情緒一一告知咨詢師，聽完之后，她說：

“你之前說，為了減肥你付出了很多努力，卻得不到好的結果。我想跟你探討一個可能被你忽略的視角——心理學上來說，我們的身體往往是我們情緒狀態的映照。

你有沒有發現？當你感到焦慮、恐懼等情緒時，會無意識地用食物去‘填塞’那些空虛和不適。這是身體在用它的方式保護你，想借此幫你緩解那些難以承受的情緒痛苦。

所以，這不是靠意志力就能解決的問題。”

我至今難以形容當時聽到這些話的震撼。

原來，我無比憎恨的這身脂肪，竟然是情緒無聲的吶喊。

這個視角的轉換，讓我第一次放下了對自己的批判，也對自己的身體產生了一絲復雜的、帶著心疼的理解，而不僅僅是厭惡。

原來，肥胖不是我的錯，不是我好吃懶做，不是我意志不堅定。

而是，我不夠關懷我自己。

從那天起，我開始用一個全新的視角去看待自己，看待減肥。

“暴食”背后，是未被識別的情緒

放下對自己的批判后，我發現減肥其實是一件很科學且系統化的事：

我需要注意自己的情緒、飲食、運動、睡眠等，這是一個綜合性的工程。

所以，咨詢師引導我去做一件看似簡單，實則不算容易的事：學習關懷自己。

比如，在她的建議下，我開始嘗試觀察自己的飲食。

然后，我驚訝地發現，其實自己的食量非常小。

雖然我以前就已經吃得很少了，但當我開始觀察自己才注意到，其實只吃到平日量的一半我就已經飽了。

但之前的我，一直被焦慮裹挾，忘記了自己的身體太久，以至于并未察覺到自己飽了，還會繼續吃下去，結果給身體帶來了很多不必要的負荷。

此外，我還開始記錄“情緒日記”。

每當想吃東西（尤其是非饑餓時），先停下來，記錄下此刻的身體感覺和情緒是什么。

比如，有一天加班到深夜，我突然又非常想吃炸雞，忍著沖動，在本子上寫下：

“十一點半還在加班，感覺身體有點緊繃，明天就要匯報了，很焦慮，想吃炸雞。”

寫完后，我驚訝地發現，對吃的強烈渴望退去了些。

原來，很多時候想吃東西的沖動背后，是未被識別的焦慮或空虛。

當我看見并命名那份情緒，它就會失去一部分誘惑、掌控我的魔力。

還有一招，是找到替代性的自我安撫方式。

在咨詢師的鼓勵下，我找到除了吃之外的，能讓我真正放松和愉悅的事：泡個熱水澡、聽喜歡的音樂和安靜地發會兒呆。

在這樣的調整和嘗試下，我真的開始一點點變瘦。

可變瘦后，我又開始焦慮：

一個是擔心自己哪一天又會“破戒”，就總想去壓抑自己的食欲。

咨詢師開解道： “食物不是你的敵人，它是給你帶來快樂和營養的。你不需要刻意地壓抑、傷害自己。因為，你已經能分辨是身體餓了，還是心餓了。

如果是前者，你可以選擇營養均衡的食物，安靜地享受；如果是后者，你可以先嘗試其他安撫方式，不是嗎？”

另一個，則是焦慮自己沒有“動起來”，運動量不足。

咨詢師的寬慰同樣抱持： “其實不是只有大汗淋漓才叫運動，簡單從工位上坐起來走兩步也是運動，在等電梯的過程中輕輕的墊腳收腹也是運動……

我們追求的，是盡可能增加運動的次數和量，而不是非要把自己逼得很辛苦。”

咨詢結束時，我的腰圍和體重都已經減下來不少，整個人狀態好了不少。

但比起這個，我更驚喜的收獲是：我學會了關懷自己的身體。

我開始在意自己每天有沒有喝水喝夠；開始研究，怎么才能讓自己睡得更好；我也開始享受，做運動時身體的舒展。

我逐漸相信：肥胖不是原罪，它只是一種生活狀態。

改變這種狀態的方式，不在嚴苛的節食或殘酷的自我對抗里，而是藏在我們對自己情緒的溫柔傾聽中。

開始愛自己后，一切都變好了

當我開始關懷自己，愛自己，其他領域也發生了驚喜的改變：

首先是職場。

當我學會拒絕多余食物給我帶來的負擔后，我在工作中也建立起了自己的邊界。

我學會拒絕公司不合理的工作安排，更多的把精力放在身體和個人成長上，給自己留出喘息的空間和時間。

之前，我因為工作忽略了自己太多：常常久坐，任憑各種雜事消耗我的精力，讓我動不起來。

現在，我學會了留給自己時間去喝水、休息；學會了拒絕本不該由我分擔的工作，不給自己加負擔。

當我專注自己時，我不再害怕別人的否定評價。

因為我知道自己真正追逐的是什么——是自己的身體好，精神健康，而不是別人說的“你很好”。

而親密關系方面，變化更是微妙而深刻 。

我不再像以前那樣，帶著一種 “我不夠好，需要被認可” 的畏縮感去建立關系。

我知道，我沒什么不好，美本來就是多樣的。

所以，在我還沒完全瘦下來時，我也勇敢出擊，去追求我在聚會上一見鐘情的男生。

在一起后，我曾詢問過男友是否介意我的身材，他是這樣回答的：

“實話是有點介意，但我絕對不會因為這個離開你。因為你身上有很多美好的品質，這種吸引，遠超漂亮的外表。如果你想，我也愿意陪你一起慢慢瘦下來。”

我第一次在親密關系中，確認自己是有魅力的，無關胖瘦。

在這段關系里，我是平等的、舒適的、安心的。

這份改變，源自我內心對自己的接納度提升了。

當我不再試圖用“白幼瘦”證明自己，反而擁有了更真實的親密連接。

此時此刻，我的咨詢已經結束了大半年有余，體重未出現反復。

回顧走來的這段路，我最大的感悟是：還好我求助了心理咨詢。

它不是魔法，沒有讓我一夜之間變成另一個人。

它更像是在我迷失的地方點亮了一盞燈，教我辨認方向，給我工具去開辟出自己的路。

比如，咨詢師沒有教我怎么減肥，而是引導我看到“胖”背后那個受傷、疲憊、渴望被愛的小女孩。

她引導我去理解身體的智慧，去學習如何真正地關懷和滋養自己——無論是情緒上還是行為上。

當我開始填補內心的空洞，外在的改變便成了自然而然的結果。

如果你也一直焦慮自己的身材，如果你也曾被體重、被標簽、被挫敗壓得喘不過氣，請記得：

你并不孤單，你也不需要一直這樣辛苦下去。

也許，你可以試試像我一樣，求助心理咨詢——這是我為自己的人生，按下的最重要的重啟鍵。

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作者：來訪者栩栩

編輯：小西

圖源：圖蟲創意、Unsplash