別光想著用紅豆做甜餡了，這幾種吃法可讓你晚上睡得香香的，還能讓頭發(fā)黑亮，氣色也隨之變得好，最棒的是，做法簡單得不得了，廚房小白也能輕松搞定。

養(yǎng)發(fā)三黑粥，可真是不賴的選擇！它主要由黑米、黑豆和黑芝麻這三樣黑色食材組成，營養(yǎng)豐富。煮的時候，把這三種材料一起放鍋里煮，再加入點水，慢慢熬煮就行了。吃這粥不但對頭發(fā)好，還能提高氣色，讓你整個人都精神煥發(fā)。簡單方便，尤其適合那些忙碌的朋友，快點試試吧！

咱們先聊聊這碗養(yǎng)發(fā)三黑粥。中醫(yī)常提到“黑入腎”，所以黑米、黑豆和黑芝麻這些食材特別受歡迎。它們不光顏色黑，還富含營養(yǎng)，對身體特別好，尤其是對頭發(fā)的滋養(yǎng)。

這三樣玩意兒可是補腎養(yǎng)發(fā)的絕配啊！再搭上安神的紅豆和補氣血的紅棗，吃上一碗，不但能助力發(fā)根，還能改善貧血呢。

食材：

黑米50克、黑豆30克、黑芝麻15克、紅豆20克、紅棗6顆（去核）

做法：

1.黑豆和紅豆提前泡水4小時，如果時間緊的話，用熱水泡個2小時也行。

2.把泡好的豆子和黑米放在一起，加點清水，先大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮個40分鐘。

3.再把黑芝麻和紅棗放進去，繼續(xù)煮20分鐘，煮完后關(guān)火燜10分鐘，這樣粥會更稠。

我這段時間連續(xù)喝了半個月，之前洗頭的時候掉發(fā)掉得特別厲害，現(xiàn)在感覺掉得少多了。

每周喝個三回，比那些高價生發(fā)液靠譜多了。早上來一碗，暖到心里，整天臉色都特別好。

芝麻核桃三豆豆?jié){可真不錯！這豆?jié){可不是普通的，它把芝麻、核桃和三種豆子全都融在了一起，營養(yǎng)豐富，喝上一口，滿滿的香氣撲面而來。這味道，真是叫人欲罷不能啊！

這杯芝麻核桃三豆豆?jié){，簡直是打工人的救星！喝一口，立馬覺得精氣神兒都來了，真是太給力了！

紅豆能養(yǎng)血安神，黑豆和核桃則是補腎固發(fā)的好幫手，黑芝麻更是能滋潤五臟。把這些混合在一起，不僅能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能提升記憶力，效果杠杠的！

打出來的豆?jié){散發(fā)著濃濃的核桃香，豆腥味完全消失，喝起來的口感滑溜得就像奶茶一樣。

食材：

黑豆15克、黃豆20克、紅豆15克、核桃3個、黑芝麻10克

做法：

將所有豆類提前用冷水浸泡4個小時。

把浸泡好的食材全倒進破壁機里，然后加650ml清水。

三，設(shè)定豆?jié){模式，煮30分鐘。如果你喜歡甜一點的，可以扔進3顆去核的紅棗。

我現(xiàn)在每天都用保溫杯裝一杯豆?jié){帶去公司，跟外面賣的比起來，營養(yǎng)真是高了不知道多少倍呢。

尤其是生理期前后，連續(xù)喝幾天，感覺小肚子都暖呼呼的，整個人舒服多了。

紅豆、黑豆、黃豆做的米糊。

如果你喜歡那種稠稠的口感，得試試這碗紅豆黑豆黃豆米糊！紅豆有助于健脾，黑豆還能讓頭發(fā)變黑，搭配上溫補脾胃的糯米和紅棗，這一碗下肚，真是補氣血的效果杠杠的。

要是再加點鮮奶，瞬間就能變成高顏值的“迷糊拉花”，既好喝又好看，簡直讓人忍不住多喝幾口！

食材：

紅豆20克、黑豆15克、黃豆15克、糯米30克、紅棗5顆（去核）

做法：

所有豆子和糯米提前浸泡2小時（如果用預(yù)約功能的話可省去泡的步驟）。

把所有食材都放進破壁機里，倒入1000ml清水（濃度可以根據(jù)個人口味來調(diào)整哦）。

選個米糊模式，煮個30分鐘就好了。

小貼士：

小米可以替代糯米，消化起來更輕松。

長痘的時候別吃紅棗，改成加10克百合吧。

之前熬夜看劇，第二天臉色黃得像蠟一樣。喝了好幾天這個米糊，同事們都忍不住問我是不是偷偷去做了美容。

安神護發(fā)粥

這一鍋助眠養(yǎng)發(fā)粥真的是絕了，我敢說它就是失眠小伙伴們的救命稻草。

紅豆能夠補血，黑米和黑豆則有助于固發(fā)，蓮子還能清心。再加上花生、紅棗和枸杞，真是一碗滿滿的植物蛋白和膳食纖維。維生素E和鐵元素也統(tǒng)統(tǒng)到位，能幫助調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，增強免疫力，效果杠杠的。

食材：

主料：糯米50g、黑米50g、紅豆50g、黑豆50g、花生30g、蓮子20g、紅棗10克、枸杞適量、冰糖適量。

做法：

除了枸杞，其他所有材料洗干凈，放進電飯煲里，加入1L清水。

2.選個預(yù)約煮粥的模式，或者就直接煮1.5小時。

3.快出鍋前10分鐘，把冰糖和枸杞放進去，攪一攪就行。

小貼士：

豆類提前泡上2小時，吃起來會更軟糯哦。

怕長肉的話就別加糖，改用蜂蜜來調(diào)味唄。

睡前來杯熱牛奶，助眠效果杠杠的。

我現(xiàn)在睡前喝一碗，晚上睡得特別香，第二天醒來，枕頭上掉的頭發(fā)都少得多。

要是覺得不夠甜的話，可以加塊冰糖或者滴點蜂蜜，怕胖的姐妹也別太擔心哦！

這些用紅豆做出的養(yǎng)生吃法，都是我親身試過的，效果真不錯。