最近和朋友聊起生活中的那些失序瞬間，比如：

“等車的時(shí)候突然下大暴雨，原定計(jì)劃的公交車晚點(diǎn)了10分鐘，導(dǎo)致上班打卡遲到；”

“計(jì)劃好隔天要早起運(yùn)動(dòng)，卻一直失眠睡不著；”

“安排好的旅游行程朋友卻臨時(shí)變卦，說好的約會(huì)時(shí)間對(duì)方卻遲遲不到……”

看似都是簡單的一件小事，但讓我意外的是，很多朋友都說自己會(huì)因?yàn)檫@些“微小的失序”，瞬間情緒爆炸。

朋友小雅就 說，她一直很害怕“失序”，和男友同居期間，經(jīng)常為了這些瞬間爭吵。

小到牙膏怎么擠，玄關(guān)的鑰匙如何擺放，洗完的碗筷如何分區(qū)晾干，大到旅游規(guī)劃走什么路線、吃什么食物……

她的注意力不停地隨著新出現(xiàn)的情況變化而切換，消耗了她大量的注意力。

而且，當(dāng)中但凡有哪一點(diǎn)出差錯(cuò)，小雅就會(huì)感到十分煩躁，對(duì)著男友大發(fā)脾氣。

心理學(xué)上把這種狀態(tài)稱為“內(nèi)在失序”，即當(dāng)事情與我們既定的意圖發(fā)生沖突，會(huì)導(dǎo)致自我的情緒崩潰。

但我也發(fā)現(xiàn)，生活中有另外一類人，有一種強(qiáng)大到“可怕”的心態(tài)——

允許“失序”的發(fā)生。

比如面對(duì)突如其來的暴雨天，TA們不會(huì)因?yàn)樯钍蚨罎ⅲ呛芸旖蛹{一切：發(fā)生 什么都可以被原諒，剛好人生又有新的體驗(yàn)。

那為什么我們有時(shí)那么害怕失序呢？如何才能做到不會(huì)因這些“失序瞬間”而一次次情緒崩潰呢？

今天壹心理就來和大家聊一聊。

為什么我們會(huì)那么害怕失序？

很多時(shí)候，真正讓我們抓狂的，不是事情出了差錯(cuò)，而是生活突然不再按“我預(yù)期的方式”運(yùn)轉(zhuǎn)了。

表面上看像是“控制欲”，其實(shí)背后牽扯著很多復(fù)雜的心理因素。

1.失序喚醒了生存本能——安全感的坍塌。

秩序之所以重要，是因?yàn)樗碇深A(yù)測性。

而可預(yù)測性，是我們安全感最重要的來源。

當(dāng)暴雨突襲、公交遲到、文件丟失、計(jì)劃取消……表面看是小插曲，但潛意識(shí)里卻在質(zhì)問： “連這么簡單的事情都掌控不了，我還能相信什么？”

這不是我們矯情，而是來自大腦深層的神經(jīng)反應(yīng)機(jī)制：

當(dāng)意外發(fā)生時(shí)，大腦的杏仁核會(huì)立即發(fā)出警報(bào)，激活“戰(zhàn)斗或逃跑”系統(tǒng)——心跳加速、肌肉緊繃、身體進(jìn)入高度戒備。

失序，其實(shí)是當(dāng)下的大腦在保護(hù)我們，不被“不可控”吞沒。

所以，公交遲到時(shí)你的憤怒，從來都不只是車沒來，而是：

生活撕毀了“按部就班”的承諾，讓你瞬間失去了對(duì)未來的掌控感。

2.失序加重了認(rèn)知負(fù)荷——情緒和決策雙重超載。

失序的另一個(gè)隱形后果，是認(rèn)知負(fù)荷的激增。

心理學(xué)家約翰·斯威勒（John Sweller）提出的認(rèn)知負(fù)荷理論（Cognitive Load Theory）指出，我們處理任務(wù)時(shí)有一定的認(rèn)知容量，一旦信息超載，處理效率和情緒穩(wěn)定性都會(huì)下降。

舉個(gè)例子，當(dāng)你突然發(fā)現(xiàn)重要文件丟失，腦中可能會(huì)瞬間跳出十幾個(gè)念頭：

“是不是被誰誤刪了？”“我有沒有備份？”“明天匯報(bào)怎么辦？”

這種反復(fù)跳躍的腦內(nèi)對(duì)話會(huì)讓你感覺特別煩、特別累。

其實(shí)這就是情緒干擾和認(rèn)知負(fù)荷疊加的體現(xiàn)。

因?yàn)槭虿粌H攪亂了外在流程，更讓我們的內(nèi)在陷入“信息洪水”與自我懷疑中。

3.失序動(dòng)搖了自我一致性——“我以為的自己”開始崩塌。

心理學(xué)家卡爾·羅杰斯（Carl Ransom Rogers）認(rèn)為，人有維持自我一致性(self-consistency)的動(dòng)機(jī)。

也就是說，我們傾向于相信自己是某種樣子，并希望這個(gè)認(rèn)知持續(xù)穩(wěn)定。任何打亂這種自我評(píng)價(jià)一致性的力量都會(huì)被認(rèn)為是威脅。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)打破了這種認(rèn)知，比如原本成績優(yōu)秀的學(xué)霸，卻突然出現(xiàn)成績下滑，就會(huì)引發(fā)焦慮和心理沖突，讓人感到失控。

因?yàn)槭蚴录魬?zhàn)了我們對(duì)自我的既有敘事。

很多時(shí)候，我們捍衛(wèi)秩序，實(shí)際上是在捍衛(wèi)那個(gè)“我認(rèn)為自己應(yīng)該是誰”的故事。

這種對(duì)秩序的執(zhí)著，從來不僅是愛整潔或有規(guī)劃，更是一種追求穩(wěn)定與掌控的生存策略。

但當(dāng)策略變得僵化，原本的“安全護(hù)欄”反而會(huì)成為“行動(dòng)的枷鎖”。

短暫的失序

能帶來意想不到的驚喜

我們總以為完美的秩序帶來安全感，卻忘了竹子正是因?yàn)槟軓澢挪粫?huì)被風(fēng)雨折斷。

在心理學(xué)里， 這種在混亂中保持不崩潰、還能恢復(fù)彈性的能力，叫做“心理彈性”。

而真正的心理彈性，并非來自一成不變的秩序，而是來自你如何面對(duì)“失序”的時(shí)刻。

有時(shí)，短暫的失序恰恰能帶給我們意想不到的驚喜。

1.恰到好處的挫折，能增強(qiáng)心理韌性。

恰到好處的挫折 （Optimal Frustration），是英國精神分析師溫尼科特提出的，原用于育兒，但它的核心思想是 “適度的挫折可以促進(jìn)自我成長” ，這個(gè)理念同樣適用于成年人。

這種剛剛好的挑戰(zhàn)或混亂，足以打亂你對(duì)掌控感的執(zhí)念，卻又不會(huì)讓你徹底崩潰，反而能激發(fā)出心理韌性和自我調(diào)節(jié)的能力。

比如：

你熬夜做的PPT，還沒講兩頁就被領(lǐng)導(dǎo)一句話打斷；

為了旅游請(qǐng)了假、訂好了票，結(jié)果出發(fā)當(dāng)天航班取消，損失一堆；

面試當(dāng)天穿得漂漂亮亮，卻被暴雨淋成落湯雞……

這些日常中生活中的微小失序，撕裂了計(jì)劃，卻也逼出你的應(yīng)變力和生命力，你會(huì)想盡辦法去應(yīng)對(duì)，進(jìn)而逐漸積累自信，減少對(duì)失控的恐懼感。

而當(dāng)我們開始關(guān)注 這些 失序背后激發(fā)出的成長，不僅能減輕焦慮，甚至可以在混亂中，遇見一個(gè)更立體、更真實(shí)的自己。

而這個(gè)“更真實(shí)的自己”，往往正是被失控的情緒推著浮出水面的。

2.情緒喚醒：失序是照見真實(shí)自我需求的入口。

當(dāng)計(jì)劃被打亂，我們爆發(fā)出的憤怒、焦慮和失望，往往不是因?yàn)檫@件事本身有多嚴(yán)重，而是它觸碰了內(nèi)心早已被壓抑的渴望。

心理學(xué)稱之為情緒喚醒機(jī)制（Emotional Arousal），即突發(fā)狀況會(huì)激活大腦的應(yīng)激系統(tǒng)，而這些被喚起的情緒，其實(shí)是內(nèi)在長期未被回應(yīng)的需求在呼喊。

比如，朋友小茉是個(gè)溫和到不敢發(fā)脾氣的人，她習(xí)慣性把別人的感受放在第一位，聚會(huì)無論吃什么、玩什么，她都是默默遷就。

有次旅行，小茉的內(nèi)心一直對(duì)大海很向往，但朋友提出想去山頂看日出，她只能壓制自己的想法。

結(jié)果隔天朋友直接睡過頭，行程被迫取消。小茉瞬間感到委屈和暴怒，當(dāng)場摔門而去。

那晚她才意識(shí)到，那一刻的失控，其實(shí)是她內(nèi)心 長期被壓抑、被忽視、從未真正 被 放在第一位的自我需求的吶喊。

于是，隔天小茉主動(dòng)跟朋友提出去看大海，還拍了很多好看的照片。

有時(shí)，失序時(shí)浮現(xiàn)的情緒，就像一個(gè)來自內(nèi)心的快遞，提醒我們：

有些東西，該被看見了。

而當(dāng)我們開始聆聽這些情緒的聲音，也許會(huì)發(fā)現(xiàn) ： 被失序撕開的裂縫，也可能是光照進(jìn)來的入口。

3.認(rèn)知突破：打破“自動(dòng)駕駛”的人生。

高度有序的生活，常常讓人進(jìn)入“自動(dòng)駕駛模式”：吃飯、工作、戀愛、應(yīng)酬，很多都是習(xí)慣反應(yīng)。

但當(dāng)生活突然“卡殼”，比如裁員那一刻，你被迫跳出既有軌道，重新審視生活，心理學(xué)稱這 種 轉(zhuǎn)變?yōu)?認(rèn)知重 評(píng)（Cognitive Reappraisal）。

我有個(gè)朋友小A畢業(yè)后一直在互聯(lián)網(wǎng)大廠工作，累到像一臺(tái)無法停止運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器。

但在同一個(gè)工作環(huán)境浸泡久了，她想換工作又害怕失去穩(wěn)定性和安全感，繼續(xù)待著又覺得自己在“溫水煮青蛙”。

直到某天突然被裁員，生活被迫按下暫停鍵，她的生活徹底失序。

但也正是這個(gè)被迫的暫停，成了她進(jìn)行深刻的“認(rèn)知重評(píng)”的契機(jī)。

她開始系統(tǒng)性地分析自身長期被忽視的心理學(xué)興趣和寫作的特長，并趁著空窗期，摸索著做起了自媒體，她發(fā)現(xiàn)自己的生命重新迸發(fā)出了 意想不到的活力。

有時(shí)生活工作上的“失序”，并非意味著人生就此完蛋了。

相反，它可能是命運(yùn)給予我們的一個(gè)機(jī)會(huì)，讓我們得以重新選擇自己想要的人生。

4.潛力釋放：在混亂中創(chuàng)造新的秩序。

事實(shí)是，所有新秩序的誕生，幾乎都從一次崩塌開始。

比如有的人大病一場之后，重新規(guī)劃工作與健康的關(guān)系；

有的人因一場臨時(shí)出差，意外發(fā)現(xiàn)自己喜歡上“citywalk+遠(yuǎn)程辦公”的自由節(jié)奏；

有人在關(guān)系破裂后，第一次學(xué)會(huì)“不為別人而活”。

你以為你在崩塌，可能只是新秩序在發(fā)芽。

失序不是敵人，而是成長的入口。

就像森林需要野火才能重生，我們的心理也需要偶爾的失控，來燒掉那些早已不合身的舊規(guī)則，讓新的可能性破土而出。

允許失序發(fā)生

給生活多個(gè)出口

面對(duì)失序，人們常見的一個(gè)誤解就是：要么我拼命控制，否則我無法承受這個(gè)痛苦。

但事實(shí)上是，如果不絕對(duì)控制，直面它，反而可能提升我們對(duì)失序的耐受度。

減輕失序帶來的痛感，不是避免失控，而是在失控的漩渦中，依然能找到自己的重心。

下面我們從心理學(xué)角度分享4個(gè)方法，希望能幫助大家在失序中站穩(wěn)腳跟，甚至將它轉(zhuǎn)化為成長的契機(jī)。

1.情緒上，用正念覺察給失控感一個(gè)容器。

計(jì)劃被打亂時(shí)，我們的第一反應(yīng)通常是抗拒，認(rèn)為“這不應(yīng)該發(fā)生”，或自責(zé)“我早該預(yù)料到的”。

下次可以試試這樣做：

給情緒命個(gè)名：“我現(xiàn)在很煩躁，因?yàn)槲业挠?jì)劃被打亂了。”

心理研究表明，單純說出情緒名稱就能降低杏仁核的活躍度，降低焦慮。

然后，用正念呼吸錨定自己：感受雙腳踩在地面的重量，注意呼吸的節(jié)奏，像觀察云朵飄過一樣，看著情緒升起又消散。

你不是要消滅失序帶來的情緒，而是學(xué)會(huì)讓情緒流過你，卻不淹沒你。

2.行動(dòng)上，主動(dòng)制造“5%失控”來增強(qiáng)心理韌性。

如果從未經(jīng)歷過失控，任何意外都會(huì)讓你崩潰，就像從不出門的人，遇到一陣微風(fēng)就可能感冒。

試著主動(dòng)制造“5%失控”的挑戰(zhàn)。

比如本周做三件“計(jì)劃外”的小事：

換一條下班路線，看看沿途有什么新風(fēng)景；

點(diǎn)一道從沒吃過的菜；

允許書桌有10%的雜亂，比如故意留一支筆歪放著。

適度的失控如同接種“心理疫苗”，能逐步提高個(gè)體對(duì)不確定性的耐受力。

3.認(rèn)知上，培養(yǎng)成長型思維。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授卡羅爾·德韋克博士（Carol Dweck）在《終身成長》中提出“成長型思維”概念： 把困難視為成長的機(jī)會(huì)， 把 挫折看作是收獲的機(jī)會(huì)。

她將人們的思維方式分為兩種：固定型思維總是陷入 “這怎么會(huì)發(fā)生在我身上” 的抱怨；而成長型思維則會(huì)問 ：“這能 給自己 帶來什么可能？”

面對(duì)失序，你不妨嘗試這樣提問：

●“這個(gè)意外最壞的結(jié)果是什么？”

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，90%的“災(zāi)難”并不可怕。

●“它是否可能帶來意外的收獲？”

比如航班延誤， 你剛好可以 在機(jī)場書店看到一本改變你思維的書。

●“如果是我朋友遇到這事，我會(huì)怎么安慰TA？”

成長型思維不是盲目樂觀，而是主動(dòng)從混亂中提煉意義，把失控變成一次心理肌肉的鍛煉。

4.接納失序的永恒存在。

我們常以為，安全感來自“掌控一切”。

但真正的安定，來自于承認(rèn)：失序是生活的一部分。

當(dāng)我們接受這種不確定，就可以主動(dòng)為生活設(shè)置“秩序錨點(diǎn)”。

比如每天早晨喝一杯熟悉的咖啡，讓1-2 件小事成為可控的穩(wěn)定源，而在其他領(lǐng)域保留彈性。

就像鋼琴中固定的琴鍵支撐著自由的旋律，生活也是如此：既守住基本的節(jié)奏，又擁抱意外的音符。

練習(xí)接受“世界不會(huì)完全按你預(yù)期來”，就像學(xué)沖浪——關(guān)鍵不是控制海浪，而是學(xué)會(huì)在起伏中穩(wěn)住自己。

生活本來就會(huì)下雨，會(huì)堵車，會(huì)有人遲到，外賣也可能忘了送筷子。

你能掌控的，從來不是秩序本身，而是你如何回應(yīng)失序。

正如著名心理學(xué)家弗蘭克所說：

“在刺激和反應(yīng)之間，有一個(gè)空間。在那個(gè)空間，我們有力量選擇自己的反應(yīng)。而我們的反應(yīng)展現(xiàn)了我們的成長和自由。”

真正的安全感，不來自世界有多可控，而是來自你內(nèi)在那句溫柔而堅(jiān)定的信念：

“即使失控了，我也能穩(wěn)穩(wěn)接住自己。”

愿你愛那個(gè)井井有條的你，也愛那個(gè)偶爾兵荒馬亂的你。

世界和我愛著你。

作者：思小琳

編輯：老啊嘛、笛子

圖源：圖蟲創(chuàng)意

參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）

[1]Winnicott, D. W. (1965). The maturational processes and the facilitating environment: Studies in the theory of emotional development. International Universities Press.

[2]Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808.

當(dāng)我們?cè)诓粩嘧兓氖澜缋铮瑢W(xué)會(huì)允許失序發(fā)生，擁抱“不完美”時(shí)，或者我們才真正靠近了“完整”的自己。

今晚，壹心理直播特別欄目【心理八點(diǎn)鐘】重磅來襲，特邀插畫詩人月芽作客壹心理直播間。月芽老師是《花緩緩開，你慢慢來》的作者，她用治愈的插畫講述故事，為讀者們傳遞溫暖治愈的力量。今晚，她將給大家分享的主題是——完美不如完整：活出真實(shí)的自己。

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