我的右手為打球慣用手。我想問問您，我打球后左邊肩膀疼，這是什么原因？

打羽毛球后出現左邊肩膀疼，可能是以下幾種原因：

1、發力習慣與姿勢問題

右手持拍時，為維持平衡和完成擊球動作，身體會有相應的扭轉和發力。如果發力習慣不好，比如轉體不充分，就會過度依賴左邊肩膀發力來彌補，造成肩膀周圍肌肉、肌腱的過度使用，引發疼痛。同時，像揮拍時含胸駝背，會改變肩膀的正常受力結構，增加肩部壓力，時間久了也會疼痛。

2、熱身與拉伸不足

運動前沒充分活動肩部，導致肩部的肌肉、關節沒有預熱。這種情況下，突然投入高強度的羽毛球運動，肩部很容易受傷。而且運動后若不及時拉伸，肩膀肌肉緊張狀態得不到緩解，乳酸堆積，也會產生酸痛感。

3、肩部舊傷復發

如果左邊肩膀之前受過傷，像拉傷、扭傷等，在打羽毛球這種較為劇烈的運動刺激下，舊傷部位可能復發疼痛。即便之前受傷看似好了，但損傷處的組織韌性可能不如從前，更容易在運動中再次出現問題。

肩傷、肩膀骨囊痛，就是大臂骨頭與肩膀連接處。因考研擱置羽毛球一年，身體狀況、發力大不如前，比如打不出高遠球，平高球勉強到雙打發球線等；肩部承受力變弱，突然發力過猛，導致疼痛。短期休息后，練啞鈴增強肩部力量，有所好轉。請問：

1、如何處理此類傷病？

2、有什么練習能幫助恢復到原先的身體狀況？

（鄉下來的kristian）

根據您描述的情況，考慮以下幾種情況：

一、肩峰下滑囊損傷

肩峰下滑囊又稱三角肌下滑囊，是全身最大的滑囊之一，位于肩峰、喙肩韌帶和三角肌深面筋膜的下方，肩袖和肱骨大結節的上方。因肩部的急慢性損傷，炎癥刺激肩峰下滑囊，從而引起肩部疼痛和活動受限，稱為肩峰下滑囊炎。

二、肩袖損傷

肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌的肌腱組成，附著于肱骨大結節和肱骨解剖頸的邊緣，其內面與關節囊緊密相連，外面為三角肌下滑囊。其環繞肱骨頭的上端，可將肱骨頭納入關節盂內，使關節穩定，協助肩關節外展，且有旋轉功能。岡上肌附著于肱骨大結節最上部，經常受肩峰喙肩韌帶的磨損。從解剖結構和承受的機械應力來看，該部位為肩袖的薄弱點，當肩關節在外展位做急驟的內收活動時，易發生破裂。因肢體的重力和肩袖牽拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合。

三、肩部力量薄弱

加強肩關節周圍肌肉力量的訓練。

想要恢復到原先的身體狀況，需要加強全身的速度和耐力、力量訓練。因為長時間擱置羽毛球，建議一開始活動不要期望達到之前的水平，需要進行一段時間的恢復性訓練，循序漸進。

肩膀處拉傷兩三次，但是沒有明顯痛點。這是怎么回事？應該怎么辦？

（魚很惡）

肩部容易拉傷，有幾個原因：

肩峰下滑囊炎。抬肩過高，超過肩膀水平高度時，過度擠壓滑囊。要看看你的殺球動作是否正確，可以請專業教練指點一下。有人肩部往前送時，擊球后不是順著手臂下行，這樣就容易造成滑囊發炎、疼痛，或肩峰下橫韌帶受傷。

后背菱形肌力量不足，拉不住肩胛骨，出現“甩肩”動作；肩袖穩定性不夠，小肌肉群（包括岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌4條小肌肉）力量差，也可能出現你所說的問題。殺球時，大小肌群的負擔是一樣的，大肌肉群不會減小小肌肉群的負擔，尤其是做內旋外旋動作、上肢向后拉時，都很需要小肌肉群發揮作用。因此，要多加強肩部周圍肌肉的力量練習。