日常監測血壓，是有高血壓的人必備的一項技能，看似簡單的操作，細節決定成敗，明確了11個關于測血壓的小問題，將使每一次測量成為你獲取健康的可靠基石。

問題一：固定時間測量

每周至少選一天，測量兩個關鍵時段的血壓，有助于暴露血壓波動問題。一是起床后的1個小時之內、不要服用降壓藥不能吃早餐，此時是“晨峰血壓”高發時段，引發心腦血管意外的風險最高，是家庭測量血壓必測時間；二是在晚上準備睡覺前的22:00-23:00測量，有助于反映夜間血壓狀態。

問題二：血壓心率雙達標

每次測量血壓時，必須同時記錄心率是多少。在對高血壓的控制中，控制好備是必須的，心率穩定也是不能忽視的。通常心率要求控制在80次/分鐘以下，心率過快是心血管風險發生的獨立危險因素，雙管齊下更安心。

問題三：定期動態監測

每半年到一年，去醫院做一次24小時動態血壓監測，重點看夜間血壓是否達標，因為在醫院或家庭單次測量容易遺漏其它時間的血壓信息，而動態監測能捕捉全天尤其睡眠中的真實血壓曲線，是評估血壓控制效果的金標準之一。

問題四：設備要靠譜

要選擇經過認證有合格證的上臂式電子血壓計，定期比如一年校準一次，可按說明書或咨詢購買處，也可帶去醫院與醫院經過校對的血壓計同時測量做對比。

問題五：環境要安靜

測量前，在安靜無干擾的地方坐下來休息至少5分鐘，不要說話，不要刷手機，讓身心真正放松，可做做冥想。

問題六：排空膀胱

測量前務必上廁所排空小便，憋著尿測量會使血壓顯著升高。

問題七：坐姿要標準

坐在有靠背的椅子上，背部輕輕靠在椅背上，雙腿自然下垂，雙腳平放地面，絕對不要蹺二郎腿。

問題八：手臂要放好

最好裸露上臂，或者穿薄衣，袖帶捆綁位置的上臂中點要與乳頭處于同一水平高度， 前臂輕松放在桌面上，不能懸空，手掌自然放松向上，手指松開，不要握拳。

問題九：袖帶要綁對

捆綁袖帶的下緣距離肘窩中心大約2-3厘米，大約2根手指寬，松緊度以能平塞入兩根手指為宜，太松或太緊都影響結果。

問題十：測量要多次

連續測量3次，每次間隔至少30秒，注意每次測量前要確保袖帶內氣體完全排空。

問題十一：記錄要完整

可將第一次測量結果舍棄取后兩次，或取三次測量讀數的平均值作為本次測量結果記錄下來，別忘記了記錄心率。

看似繁瑣的步驟，養成習慣后其實很簡單，能把測量誤差降到最低，讓測出的血壓數據真實反映健康狀況，為醫生調整治療方案提供可靠依據，牢牢掌控健康主動權！你記住了嗎？點個贊轉發給更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學防病養生知識！