本文作者：王小云，廣東省中醫院婦科主任醫師

對付失眠，不如試試我們老祖宗留下的智慧——中醫助眠法。今天，就為大家揭秘幾個簡單易學的中醫助眠小秘招，讓你告別失眠，睡到自然醒！

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1. 睡前搖腳

中醫認為，“火性炎上”，當心火過旺時，容易導致心煩意亂，難以入眠。而“腎主水”，腎水不足則無法制約心火。睡前搖腳，可以促進下肢血液循環，將上焦的虛火引至下焦，達到“引火下行”的目的。

具體做法：

平躺在床上，放松全身；一直搖晃腳踝，便會慢慢睡著。

原理：搖腳可以刺激足底的穴位，疏通經絡，促進氣血運行，從而達到引火下行，平衡陰陽，安神助眠的效果。

2. 手撫肚臍

中醫認為，肚臍是人體重要的穴位——神闕穴，也是先天之本的所在。睡前將手放在肚臍上，可以幫助氣血下沉，達到氣沉丹田，安神定志的效果。

具體做法：

（1）平躺在床上，放松全身。

（2）將雙手掌心輕輕覆蓋在肚臍上。

（3）閉上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏。

（4）保持5~10分鐘，感受身體的放松和溫暖。

原理：肚臍是人體重要的穴位，手撫肚臍可以溫養丹田，調和氣血，使心神安定，從而更容易入睡。

3. 按涌泉穴

涌泉穴位于足底，是腎經的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋陰降火，促進腎氣運行，改善睡眠質量。

具體做法：

（1）睡前用熱水泡腳10~15分鐘，放松雙腳。

（2）用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3處，彎曲腳趾時出現的凹陷處）。

（3）按揉3~5分鐘，感到足底微微發熱即可。

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原理：涌泉穴是腎經的要穴，按揉涌泉穴可以激發腎氣，滋陰降火，從而改善睡眠質量。

4. 喝溫牛奶

中醫認為，牛奶具有補益氣血、安神助眠的功效。睡前喝一杯溫牛奶，可以幫助身體放松，更容易入睡。

具體做法：

睡前半小時，喝一杯溫熱的牛奶。可加入少量蜂蜜，增加口感。

原理：牛奶中含有色氨酸，可以轉化為褪黑素，幫助調節睡眠。同時，牛奶中的鈣質也有助于放松神經。

5. 睡前靜心

中醫認為，思慮過度容易傷脾，導致心神不寧，難以入睡。睡前進行靜心冥想，可以幫助放松身心，緩解焦慮，更容易入睡。

具體做法：

（1）選擇一個安靜舒適的環境。

（2）閉上眼睛，深呼吸，感受身體的放松。

（3）可以想象一些美好的畫面，或者專注于呼吸。

（4）保持5~10分鐘，感受內心的平靜。

原理：靜心冥想可以幫助放松身心，緩解焦慮，使心神安定，從而更容易入睡。

以上方法僅供參考，如有嚴重失眠問題，建議咨詢專業醫生。

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本文來自：2025-01-14廣東省中醫院《嶺南婦科養生坊｜告別失眠！中醫古法助你一夜好眠，睡到自然醒！》，部分內容有刪減，版權歸原作者。

編輯：王楠

審核：楊小明 魯洋