2025年6月21日正式迎來夏至節(jié)氣，標志著酷熱的天氣開始了。

南昌貢方堂國醫(yī)館中醫(yī)科專家陳順濤介紹，作為陰陽轉換的關鍵節(jié)點，夏至氣候和疾病發(fā)生均有明顯的特點，暑濕之氣易阻礙氣機、損傷陽氣而出現(xiàn)各種不適或疾病，因此“心靜養(yǎng)神”是夏至養(yǎng)生的關鍵。

飲食養(yǎng)生

中醫(yī)認為，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，夏至是一年中人體陽氣最旺盛的時刻，可以通過飲食調理、科學運動等方式養(yǎng)生，要順應夏季陽盛的特點，應注意保護陽氣，禁食寒涼。

01

清淡為主 多食酸味

夏在五行屬火，五味為苦，夏季適當食用味苦之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶，有解熱除煩、抗菌消炎、幫助消化、增進食欲、提神醒腦、消除疲勞等功效，但過用會傷肺氣。夏至天氣炎熱，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。夏季飲食宜多食酸味，如小豆、桃李等，酸味收斂，防出汗過多，以固肌表。

02

健脾除濕 不容忽視

夏至前后可以使用健脾化濕的藥食同源中藥制作簡易藥膳，比如每天早餐食用幾片生姜，或用山藥、赤小豆等燉煮老鴨等，推薦荷葉參麥茶、綠豆薏米百合粥等“一茶一粥”兩個藥膳。

03

養(yǎng)心安神 平穩(wěn)情緒

天氣一熱，人的脾氣好像也跟著 “升溫”，容易干擾心神，讓人情緒不寧、心煩意亂，這時候養(yǎng)心安神就很關鍵。紅色食物屬火，能入心、入血，具有益氣補血的作用，還能增強心臟和氣血功能，如紅豆、大棗、西紅柿等。此外，用茯苓、蓮子和百合一起煮粥具有同樣功效，茯苓，味甘淡，益脾健胃、安神、滲濕；蓮子芯雖然苦，但能清心火；百合能清心除煩、寧心安神，這一碗粥喝下去，能讓煩躁的心平靜下來。

艾灸養(yǎng)生

夏至后，高溫多雨，讓人幾乎天天在“蒸桑拿”，最易生濕。

俗話說的好：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。”夏季濕氣重，會讓人出現(xiàn)四肢沉重、惡心、食欲差、失眠等癥狀。

一些體虛多病的人，比如容易反復發(fā)作感冒、咳嗽、過敏性鼻炎、慢性咽炎，脾胃虛寒等，要抓住冬病夏治的時機，好好補養(yǎng)氣血，增強體質。

貢方堂中醫(yī)選用艾灸、穴位敷貼等方法刺激穴位激發(fā)經絡氣血，能鼓舞人體陽氣，祛除機體濕氣，提升抗病能力。

同時改善慢性咳嗽、慢性支氣管炎等呼吸道疾病癥狀，溫暖脾胃，調理慢性胃炎、功能性消化不良等消化系統(tǒng)疾病，能緩解風濕與類風濕性關節(jié)炎、強直性脊柱炎等免疫性疾病，以及頸腰椎病、腰肌勞損、網球肘、電腦手等肢體經絡的疼痛性疾病。

艾灸是溫壯元陽、激發(fā)經絡之氣、調動與開發(fā)機體潛能、健身防病的傳統(tǒng)方法。

夏季養(yǎng)陽，首選艾灸，溫通經絡，深入臟腑，調和氣血，扶正驅邪，促進血液循環(huán)，加強代謝，達到防治疾病和保健強身的目的！

推薦穴位：大椎穴、神闕穴、命門穴、涌泉穴等

方法：

每穴灸10~15分鐘，以皮膚微紅、局部溫熱舒適為宜，避免燙傷。

功效：具有養(yǎng)心安神、除煩解暑、振奮陽氣、祛濕邪等功效，適合陽虛體質、長期疲勞、冬季畏寒人群調理。

貢方堂夏至節(jié)氣灸是結合夏至節(jié)氣特點與中醫(yī)艾灸療法的養(yǎng)生方式，通過精準刺激穴位，扶正祛邪，加強人體陽氣，祛除五臟寒濕，增強體質。

注意事項

1. 避免空腹或過飽時艾灸：空腹艾灸可能會導致頭暈、心慌等不適，而過飽時艾灸則會影響消化。

2. 注意保暖：艾灸后毛孔張開，要注意保暖，避免受寒。

3. 孕婦、經期女性及皮膚破損者慎用：孕婦和經期女性艾灸需要謹慎，皮膚破損處不宜艾灸，以免引起感染。

夏至養(yǎng)生要點

夏至時節(jié)，正是我們調養(yǎng)身心、為全年健康打下基礎的關鍵時刻。

養(yǎng)心為要：午睡安神，靜心戒怒。

祛濕健脾：飲食清淡，多吃利濕之品（綠豆、薏米、冬瓜），少食生冷肥甘。

顧護陽氣：避免過度貪涼（空調、冷飲），尤其保護脾胃。

防暑降溫：及時補水（溫/常溫水為主），穿透氣淺色衣物，利用遮陽帽、傘等物理防曬，避開烈日當空時段（10-16點）長時間戶外活動。

適度運動：選擇溫和方式，在涼爽時段進行。

愿貢方堂這份中醫(yī)養(yǎng)生指南伴你安然度夏，心靜身安！