各位青少年朋友們！我先給大家講個(gè)事兒，我有個(gè)朋友，一到考試就緊張得不行，手都抖得拿不穩(wěn)筆，結(jié)果考得那叫一個(gè)慘。在成長(zhǎng)的路上，咱們青少年經(jīng)常會(huì)碰到各種讓自己緊張的事兒，像考試、比賽，還有當(dāng)眾發(fā)言啥的。這緊張情緒一冒出來(lái)，就跟調(diào)皮搗蛋的小惡魔似的，攪得咱們學(xué)習(xí)和生活都不得安寧。所以啊，學(xué)會(huì)調(diào)整緊張心態(tài)，對(duì)咱們來(lái)說(shuō)，那可是超重要的成長(zhǎng)課題！

運(yùn)動(dòng)這玩意兒，簡(jiǎn)直就是調(diào)整緊張心態(tài)的神藥。當(dāng)你覺(jué)得緊張的時(shí)候，就去操場(chǎng)上撒丫子跑跑步，感受那風(fēng)在耳邊呼呼地吹；或者痛痛快快地打一場(chǎng)籃球，盡情地蹦跶、投籃。運(yùn)動(dòng)能讓身體分泌多巴胺，這玩意兒就是快樂(lè)因子，能讓你心情立馬美美的。它就像一把神奇的鑰匙，“咔嚓”一下就打開(kāi)了緊張情緒的枷鎖。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你就啥緊張的事兒都別想了，專(zhuān)心感受自己的動(dòng)作和呼吸。而且啊，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，咱身體倍兒棒，心理素質(zhì)也杠杠的，以后啥挑戰(zhàn)都不怕！

深呼吸也是個(gè)簡(jiǎn)單又好用的辦法。找個(gè)安靜的地兒，慢慢坐下或者躺下，閉上眼睛。然后用鼻子使勁兒吸氣，讓肚子像氣球一樣鼓起來(lái)，再用嘴巴緩緩呼氣，感受肚子慢慢癟下去。多來(lái)幾次，每次呼吸都盡量慢一點(diǎn)、深一點(diǎn)。這深呼吸就像給身體和心靈做了一次溫柔的按摩，能讓你一下子就平靜下來(lái)。它還能調(diào)節(jié)身體反應(yīng)，讓心跳慢下來(lái)，血壓降下去，緩解身體的緊張感。專(zhuān)注于呼吸能把你的注意力從緊張的事兒上拉走，讓腦子變清醒。

積極的自我暗示就像溫暖的陽(yáng)光，能把緊張的烏云都趕走。你可以在心里默默給自己打氣，說(shuō)“我可以的”“我很棒”。就像考試前，你跟自己說(shuō)“我準(zhǔn)備得老充分了，這次肯定能考好”。自我暗示能改變你的想法，讓你從消極變得積極。它能激發(fā)你的潛力，讓你相信自己能搞定困難。而且，積極的自我暗示還能讓你行動(dòng)起來(lái)更自信、更果斷。

聽(tīng)音樂(lè)那也是超美妙的放松方式。不管是舒緩的古典音樂(lè)，還是歡快的流行歌曲，只要是你喜歡的，都能讓你心情大好。音樂(lè)就像一個(gè)魔法世界，能帶你逃離緊張的現(xiàn)實(shí)。在音樂(lè)里，你可以沉浸在那美妙的旋律中，身心都放松下來(lái)。不同的音樂(lè)有不同的效果，舒緩的音樂(lè)能讓你平靜，減輕焦慮；歡快的音樂(lè)能讓你活力滿滿，精神振奮。你可以根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心情選合適的音樂(lè)，讓音樂(lè)成為你調(diào)整心態(tài)的好幫手。

跟朋友、家人倒倒苦水也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。把心里的緊張和擔(dān)憂說(shuō)出來(lái)，就像卸下了心里的大石頭。朋友和家人的理解和支持，能讓你覺(jué)得特溫暖、特安慰。他們還能從不同的角度給你出主意、鼓勵(lì)你，幫你對(duì)付這緊張情緒。在傾訴的時(shí)候，你不僅能釋放壓力，還能從別人的經(jīng)歷里得到啟發(fā)。說(shuō)不定朋友也有過(guò)類(lèi)似的事兒，他們分享的辦法能讓你覺(jué)得自己不孤單，更有勇氣克服困難。

寫(xiě)日記也是個(gè)好途徑。把讓自己緊張的事兒和感受寫(xiě)下來(lái)，就像和自己來(lái)了一場(chǎng)深度聊天。在寫(xiě)的過(guò)程中，你能更清楚自己的情緒，找到解決問(wèn)題的辦法。寫(xiě)日記就像一個(gè)秘密樹(shù)洞，裝著你的喜怒哀樂(lè)。通過(guò)記錄經(jīng)歷和感受，你能梳理自己的情緒，發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)緊張時(shí)的思維和習(xí)慣。這能讓你更好地了解自己，提高管理情緒的能力。

青少年調(diào)整緊張心態(tài)的辦法老多了。運(yùn)動(dòng)、深呼吸、自我暗示、聽(tīng)音樂(lè)、傾訴和寫(xiě)日記，這些方法都能讓你慢慢學(xué)會(huì)控制自己的情緒。在成長(zhǎng)的路上，咱就別害怕緊張了，勇敢地去面對(duì)挑戰(zhàn)，迎接更美好的未來(lái)。讓咱們一起用這些方法，給青少年打造一個(gè)輕松、快樂(lè)的成長(zhǎng)環(huán)境！

主講人：北京知名青少年心理咨詢(xún)師郭利方，國(guó)家心理咨詢(xún)師、家庭教育指導(dǎo)師；主要咨詢(xún)領(lǐng)域?yàn)閮和c青少年、工作職業(yè)、心理成長(zhǎng)等，特別擅長(zhǎng)兒童青少年學(xué)習(xí)與心理問(wèn)題、職業(yè)發(fā)展與人際關(guān)系問(wèn)題、性格分析與應(yīng)用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問(wèn)題，為社會(huì)提供了專(zhuān)業(yè)的服務(wù)。解決從幼兒、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)、職場(chǎng)青年大量疑難心理個(gè)案。