各位學生黨們！咱上學的時候啊，那真是啥考試都得經(jīng)歷。每次考試快來的時候，那緊張感就跟小蟲子似的，在心里亂爬。有的人手心直冒汗，有的人心臟砰砰跳，還有人直接大腦成了空白區(qū)。你知道嗎，其實適度緊張能讓咱更專注，可要是過度緊張，那可就影響發(fā)揮啦！別慌，下面幾個方法能把考前的緊張情緒統(tǒng)統(tǒng)趕走。

首先，得做好充分準備。俗話說“手中有糧，心中不慌”嘛。要是把要考的知識都掌握得穩(wěn)穩(wěn)當當，就跟戰(zhàn)士上戰(zhàn)場帶足了武器彈藥一樣，底氣那是杠杠的。制定個合理的復習計劃老重要了，把學習內(nèi)容拆成一個個小目標，每天完成一點。這樣既不會壓力大到爆，還能保證復習進度。比如說，把一天時間分成幾個時間段，每個時間段復習一門科目。復習的時候，別死記硬背，得理解知識點啥意思，多做練習題，加深對知識的掌握。要是遇到不懂的問題，趕緊找老師或者同學問問，把問題解決了，心里就踏實多啦。

其次，調(diào)整好心態(tài)也不能少。很多時候，咱緊張是因為把考試看得太嚴重啦。要知道，考試就是檢驗咱學習成果的，它可決定不了咱的未來。把考試當成展示自己的機會，別當成生死大戰(zhàn)。想象自己在考場上跟平時做練習一樣輕松答題。可以在考試前幾天，每天花幾分鐘做做這樣的想象練習，讓大腦習慣這種輕松狀態(tài)。要是覺得緊張了，就做幾次深呼吸。慢慢吸氣，讓空氣把肚子撐得鼓鼓的，再緩緩呼氣，把緊張和壓力都呼出去。多來幾次，你會發(fā)現(xiàn)情緒慢慢就平靜下來咯。

最后，得保持良好的生活習慣。身體可是革命的本錢，休息好了，精神狀態(tài)才好。考試前幾天，可別熬夜學習，得保證充足的睡眠。每天盡量在相同時間睡覺起床，讓身體形成規(guī)律的生物鐘。合理飲食也特別重要，多吃點有營養(yǎng)的，像蔬菜、水果、全麥面包啥的，少吃油膩和辣的食物。另外，適當運動也能緩解緊張情緒。復習之余，去戶外散散步、跑跑步或者打打球，讓身體動起來，釋放點壓力。運動的時候，大腦會分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，能讓人老開心了，把緊張和煩惱都忘光光。

克服考前緊張得從好幾個方面下手。做好準備、調(diào)整心態(tài)、保持好生活習慣，這些方法就像一把把鑰匙，能幫咱打開輕松應考的大門。相信只要按這些方法做，一定能在考場上發(fā)揮出最佳水平。加油，你肯定行的！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；畢業(yè)于中國政法大學,具有心理學、社會學、教育學多重背景，自2008年攻讀心理學,多年的學習精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規(guī)劃和人際關(guān)系.對于治療驚恐發(fā)作及焦慮抑郁經(jīng)驗豐富。