中高考結束后，許多學生認為“壓力大解放”，卻沒意識到，這段特殊時期同樣需要關注心理健康。

從高度緊張的備考狀態驟然切換到自由松散的生活，若缺乏正確引導，容易陷入心理波動。掌握科學的調適方法，才能平穩度過這段關鍵過渡期。

考試結束后，常見的心理狀態分為兩類：一類是“報復性放松”，通宵玩游戲、追劇或過度社交，看似釋放壓力，實則打亂生物鐘，導致空虛倦怠；另一類是因對成績過度擔憂，陷入焦慮、失眠，甚至自我否定。這些極端狀態都可能影響身心健康，需要及時調整。

首先，建立規律的生活節奏是穩定情緒的基礎。建議制定作息表，保持適度運動，如晨跑、瑜伽或散步，既能釋放內啡肽改善心情，又能增強體質。合理規劃時間，避免完全放縱或過度緊繃，讓身體和大腦逐步適應新的生活節奏。

其次，學會正視情緒、接納自我。無論考試結果如何，過往的努力都值得肯定。可以嘗試“情緒日記”，將內心的不安、期待或迷茫記錄下來，梳理思緒；也可與信任的親友傾訴，在交流中獲得情感支持。若持續被消極情緒困擾，主動尋求心理老師或專業咨詢師的幫助并非“軟弱”，而是智慧的選擇。

此外，為生活注入新目標能有效驅散迷茫。比如，學習一項新技能（繪畫、樂器、編程），探索興趣愛好；參與社會實踐，如志愿活動、兼職工作，拓寬視野；或是提前了解大學專業、職業規劃，為下一階段做好準備。這些行動不僅能充實生活，還能幫助建立新的自我價值感。

對于家長而言，給予孩子足夠的理解與空間同樣重要。避免過早討論成績或未來規劃，尊重孩子的放松需求；關注孩子的情緒變化，用傾聽代替說教，營造包容、溫暖的家庭氛圍。

中高考只是人生旅程的一站，而非終點。考后這段時光，既是休整的契機，也是重新認識自我、探索方向的黃金期。通過科學調節，相信每位畢業生都能以更從容、自信的姿態，迎接下一段精彩人生。

內容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復　審/羅宗鍵

終　審/郭家娟

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