從發現驗孕棒兩條杠的那一刻起，我就開始了嚴格的體重控制，整個孕期只胖了 20 斤。

可沒想到，娃生出去只少了 8 斤，還留下 12 斤在我自己身上。

更崩潰的是，我發現生育后，減肥對我來說突然變難了很多：

去健身房報私教課，咬牙練了半個月體重卻紋絲不動，最后教練建議我：想瘦還是得挨餓……

堅持每天吃草，餓得頭昏眼花，然而即便體重掉了，但身材還是慘不忍睹……

我總結了 3 個「重災區」：肩背、肚子、臀腿。

不管體重怎么變化，這幾個地方看起來都很胖！每次拍照都顯得「虎背熊腰」。

圖片來源：作者提供

難道變胖就是每個選擇生育的媽媽的宿命嗎？

直到后來，我看到了一篇丁香媽媽的科普文章才發現，變胖不是宿命，光努力但用錯了方法才是真的要命。

找到 2 個核心要點

我終于瘦了

為什么生育后一直減肥失敗？原來是因為我忽略了 2 點：

生育損傷沒修復，再減肥也沒用

懷孕分娩，給女性的身體帶來了很多變化，原來我的身體還有很多我自己都不知道的損傷。

比如，孕期不止肚子會被胎兒撐大，腹部的腹直肌也會像拉鏈一樣，被迫撐開分離。

由于肌肉失去彈性，生育后腹直肌并不會立刻閉合回去，這時身體為了保護內臟器官，就會在肚子囤積大量脂肪。

圖片來源：站酷海洛

所以很多時候，不管怎么減肥，肚子仍然松松垮垮有贅肉，其實是因為我的腹直肌分離沒有被修復！

哪怕報了私教課，如果你的教練不懂這一點，那錢也白花。

體態不矯正，視覺上會很顯胖

有娃后，不分日夜地抱娃喂奶、哄睡，我的身體逐漸變得圓肩駝背、脖子前傾；

再大點，每次為了抱起孩子，我還會不自覺地挺起肚子、肱骨前移，這又導致我的骨盆前傾越來越嚴重……

而這些問題光靠減肥是沒用的，就算體重降了，整個人還是會顯得臃腫笨重。

所以總結來說，想要在生育后成功瘦身，正確的方法應該是：

修復損傷，糾正體態，減脂塑形。

而前 2 點，一直以來都被我忽略了，難怪瘦不下來！

但是要去哪找又專業又系統的運動方案，而且整個過程會不會太漫長、要用很久才能瘦下來？

抱著這些顧慮，我加入了丁香媽媽專門為已生育女性打造的普拉提瘦身課：《媽媽的塑形課》。

普拉提既有助于恢復身體損傷，還能高效地矯正體態和全身塑形，也就是說，一套運動就能把以上 3 個步驟全搞定，可以更快瘦下來。

課程講師是有著 ?10 多年經驗的專業孕產普拉提教練，楊梓。老師自己也經歷了生育的過程，靠著這套運動，產后從 130 斤瘦回 100 斤，連馬甲線也乖乖回來了。

圖片來源：課程講師提供

我自己跟練時，覺得最神奇的地方就是，這套動作不用跑、不用跳，看起來很輕柔，但是塑形效果真的太絕了！

尤其是肚子和腿部，肉眼可見地在發生變化，同事和家人也說我看起來瘦了很多，我終于擺脫了身材焦慮，可以隨便穿喜歡的衣服。

圖片來源：作者提供

課程每次跟練只需要 15～30 分鐘，而且購買后永久有效，隨時都能做，無論產后多少年都會有效果。

這就特別適合我這種不愛運動、但一吃就胖的人：隨時都能靠這個課實現快速瘦身，每次運動周期不用太長，稍微堅持一下就能見效。

身材的恢復，會讓我覺得以前有生命力的自己又回來了。先做好自己，才會讓我有更多能量去做好一個媽媽。

圖片來源：作者提供

如果你也對這個課程感興趣，一定不要錯過這次的特惠活動。

和動輒上萬的線下課相比，丁香媽媽整套《媽媽的塑形課》原價只要 299 元，這次活動會直接降到全年最低價，到手只要 179 元。

最重要的是，現在購課還會免費贈送全套 「2025 最新升級版櫻花粉教具」，不用自己再買器材，買課后就能直接開練，這可是我當時都沒有享受到的福利。

教具福利僅限 200 套，先到先得，趕快掃碼搶購，一起在這個夏天開心瘦下來吧～

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普拉提：先恢復 再塑形

科學改善產后損傷

我們前面提到，很劇烈的卷腹、跑步等運動，并不適合產后媽媽。

因為產后媽媽可能會出現肋骨外翻、腹直肌分離等損傷，盲目進行高強度運動還可能會加重損傷。

而「普拉提」是公認的最具效果的產后塑形訓練。

原因有 3 個：

● 普拉提強調「核心肌群控制」：產后腹直肌、背肌、盆底肌恢復，都離不開核心訓練，而且普拉提對于小肌群的訓練，非常適合用來做產后恢復；

● 普拉提注重「呼吸配合運動」：正確的呼吸方法，配合肌肉精準控制，能更好地鍛煉到腹橫肌和盆底肌，幫助恢復損傷；

● 普拉提整體動作舒緩、不激烈：適合產后媽媽肌體恢復，能自由地控制運動強度。

你也許會說，健身房也可以練核心肌群，練器械也不激烈，適合產后塑形嗎？

要知道普拉提與健身房的最大區別，是從練大肌群，轉變為精準控制小肌群，所以產后希望塑形、緊致身材的媽媽，普拉提是不二之選。

楊梓老師設計的《媽媽的塑形課》，采用的訓練方式就是普拉提，運動形式相對舒緩，但效果卻一點不輸，能精準刺激到深層肌肉，恢復身體損傷，改善體態和體型。

比如下圖就是足尖點地的墊上普拉提動作，練習時下腹部會有微微酸脹感，可以做到由內而外打造腹部。

圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖

講解版課程 ｜ 初級核心 足尖點地動作

這套訓練方案有 2 個特點：

先恢復身體損傷，再糾正體態，最后瘦身：先帶大家做訓練，改善產后身體損傷，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，糾正因為懷孕造成的各種體態問題，讓身體回歸到正常的中立位，最后再進行專業的產后塑形訓練。

這樣的安排，繼保證了運動安全，又特別有效率。

強度適中，專為產后人群定制：考慮到女性在生育后的身體情況和帶娃需求，課程的訓練強度和時間都精心設計過，讓媽媽們在家就能練。

圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖

臀部塑形的跪姿側抬腿

我知道，很多媽媽都特別重視產后的身體恢復，包括腹直肌、盆底肌等等特別重要的核心區域。

在這里，也給大家著重介紹一下這套課程里腹直肌等核心區域的鍛煉方案。

在課程開始鍛煉以前，楊梓老師為媽媽們安排了腹直肌分離檢測的環節，幫助大家先了解自己的身體狀態。

因此，也建議每一位媽媽都做一次「腹直肌分離檢測」。現在這個檢測方法限時免費開放，推薦你測測看。

在測試之后，你就對自己的身體更了解了，也知道自己是不是要多進行幾輪損傷恢復運動。

很多媽媽都想知道有腹直肌分離問題能不能練。這個課程，就是解決腹直肌分離問題的。

如果是腹直肌分離 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分離 3 指及 3 指以上的，就需要及時就醫，尋求醫生的幫助。

在這個階段的練習，老師會帶著大家從盆底肌激活開始，逐步幫助你激活腹橫肌（幫忙拉近和改善腹直肌），然后再進行骨盆靈活的練習，幫你緩解產后腰痛。

這部分內容，是真的站在媽媽們的角度，來幫媽媽們解決最最關心的問題。

全套練下來，媽媽們在產后遇到的腹直肌分離、腰部疼痛和產后漏尿等問題，都能得到改善，再加上專為產后媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕松重塑孕前好狀態。

大家可以去課程詳情頁，看看老師是怎么安排產后塑形的完整計劃的。

運動，可以說是唯一一件只要行動了，就會有正向反饋的事了。

推薦你現在就掃碼加入課程，現在剛好是丁香媽媽特惠活動，能享受雙重福利：

福利一：原價 299 元，現在只需要 179 元，全年最低價！

福利二：專門定制的課程配套運動教具，普拉提小球、彈力帶和泡沫軸，2025 全新品質升級，下單免費贈！僅限 200 份，先到先得。

整個課程都是圍繞著這三個特別好用的道具來訓練的，有道具輔助，能幫助媽媽把動作做標準，瘦身效果才更好，所以道具的價值很大。

現在趁著最低價，趕快下手吧！

《媽媽的塑形課》原價 299 元

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不論產后幾年都可以練

無需運動基礎 新手友好

考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每個訓練動作都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式：

講解版視頻，講師會詳細講解和演示每個動作的步驟、要點和錯誤示范，跟著練，仿佛有專業私教帶練，不怕跟不上或練不對。

比如很多媽媽們在做動作時不知道如何發力，如何讓身體保持一條直線，甚至不懂怎么正確呼吸。

我在這里的動作講解課程中會把一個動作講透，比如會教你怎么做正確的四足支撐姿勢，如何進行呼吸訓練。

跟練版用時更短，是一節流暢完整的跟練課，熟悉講解視頻中的動作要點和難點后，就可以直接跟練了。

圖片來源：《媽媽的塑形課》跟練版視頻截圖

先跟著講解版視頻掌握了動作要領，再用跟練版視頻堅持練習。

每天只要 15～25 分鐘練習，省去往返跑健身房的時間、省去昂貴的私教費用，只要堅持你就會看到效果。

這里特別強調一下，除了順產媽媽 42 天后和剖腹產媽媽 3 個月后需要產檢無問題才可以參與練習，只要是腹直肌分離 3 指及以下，都推薦你來用這門課程。

也許你已經產后一年，或者更久，只要你的生育損傷和身材問題沒有解決，都可以通過《媽媽的塑形課》積極干預。

哪怕已經生完娃十幾年，只要想瘦大肚腩，解決體態和瘦身問題，都可以參與訓練。

楊梓老師即使孩子十歲了，還是會一直按照課程的方法和內容做訓練，帶娃塑形兩不誤，讓身材一直保持健康和輕盈的感覺。

做臀橋時，讓女兒當負重

你可以掃描二維碼，看看全套的課程方案哦。

購買后課程立馬生效，今天就能練起來～

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瘦身教具全新升級

幫助正確發力，提升效果

課程限時附贈三樣工具：普拉提小球，彈力帶和泡沫軸。 別小看這些工具，它們幫助大家能正確發力，代替老師的手，及時給到動作反饋。

普拉提小球，拿到手的時候會覺得它「很有彈性」，就是需要這種「松弛」的感覺，而且使用的時候也不要吹得鼓起來，需要癟一些，好為我們的動作起到提示作用，穩定性非常足。

普拉提小球是普拉提里特別常用的道具，像是激活大腿內側發力，保護腰部等等動作里，幫助特別大。

我們的這個小球安全防爆，課程里有些動作是需要我們坐在小球上來完成的，讓我們體重 180 斤的同事去試了一下，完全沒問題。

其次是彈力帶，在課程中運用的范圍真的很多，它給媽媽們最大的幫助是，幫大家更好的發力，把動作做到位。

而且課程里有一節是糾正腿部發力的。老師會教你一個稍微復雜一點的綁法。只要綁上去，你就會感覺特別神奇，你的腿在平衡扭轉的力量，多練練你的兩條腿就會更直！

最后是泡沫軸，泡沫軸能幫助放松深層筋膜，對于產后媽媽來說，一定要選沒有過多凸點的光滑的泡沫軸。

我們的泡沫軸，長度加長到 60cm，而且材質軟硬適中，沒有花紋。

它不像市面上很多泡沫軸，長度只有 3、40cm，材質過軟，起不到放松的作用，也不會像帶花紋的那種泡沫軸，給「不受力」的媽媽們帶來一些不適感。

這種材質和外形，既能幫助媽媽們做好動作，還能減少錯誤姿勢對身體的損傷。

總結來說，無論從講解還是課程安排上，這門課是真的在為媽媽這一群體做準備，也是為了能讓更多的媽媽們減少身材焦慮，讓自己的狀態變得更好！

這次的價格，搭配的教具是限量 200 份贈送的哦，先到先得！

一頓火鍋的價格，換來這門「普拉提+嬋柔」的《媽媽塑形課（升級版）》，真的很值。

還等什么呢？給自己一個機會，跟老師一起按照訓練方案，回到自己孕前的最佳狀態吧～

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監制：梅園

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