睪酮，作為男性體內的關鍵激素，對維持肌肉力量、骨密度、性功能以及整體活力都起著不可或缺的作用。但是，一個人過了30歲，睪酮水平就會逐年下降，你的精力狀態也會大不如前。

如何科學提升睪酮水平，找回男人旺盛的精力？學習這幾個方法，堅持3個月，讓你找回體能充沛、年輕的狀態。

1、改善飲食

想要提升睪酮水平，日常要遠離各種不健康的加工食品，比如：油炸食物（炸雞、薯條、油條等），少吃甜食（蛋撻、甜甜圈、虎皮蛋糕、瑞士卷等）。

學會健康飲食，多吃高纖維蔬菜，可以促進體內廢物排出，給身體補充維生素C和維生素E，能夠保護睪丸細胞免受自由基的損傷，維持睪丸的正常功能。

三餐應該補充富含蛋白質的食物攝入，如魚、蝦、雞蛋、牛奶等，可以促進肌肉合成，肌肉的生長可以促進睪酮的分泌，二者是相輔相成的關系。

此外，你還需要補充富含鋅、硒的食物，如牡蠣、堅果、海鮮等，適當吃動物肝臟，可以為睪酮合成提供原材料。

2、多做力量訓練

隨著年紀增長，35歲后的人，若不加強力量訓練就會出現肌肉流失問題，我們一周安排3次力量訓練，可以刺激肌肉生長，進而促進睪酮分泌。

力量訓練遵循復合動作優先原則，比如深蹲、臥推、引體向上、劃船等多肌群參與的復合動作可以提升增肌效率，更有效促進睪酮分泌。

3、保證充足睡眠

睡眠不足利于身體機能修復，身體老化速度會加快，睪酮水平也會加速流失。想要科學促睪，你就需要保持規律作息，并且每晚睡夠8個小時，睡前半小時放下手機，黑暗的環境有助于更快入眠，提升睡眠質量。

在深度睡眠狀態，人體會大量合成睪酮和生長激素，身體可以得到快速修復，第二天你的精力也會更充沛。

4、戒煙限酒

平時想抽煙喝酒的人，睪酮水平流失會更快，香煙和酒精，是影響睪酮分泌的“隱形殺手”。煙草中含有大量的有害物質，如尼古丁、焦油等，會干擾內分泌系統的正常功能，抑制睪酮的合成。

而過量飲酒會損傷肝臟，影響肝臟對激素的代謝和調節，同時還會導致體內雌激素水平提升，進而抑制睪酮的產生。

想要提升健康指數，促進睪酮分泌，那么一定要戒煙限酒，堅持3個月你會發現精力都回來了，整個人都變年輕了很多。

5、避免長時間久坐

如今的人，久坐成為了常態，而男人久坐會使睪丸溫度升高，影響睪酮分泌。久坐還會使肌肉長時間處于松弛狀態，肌肉量逐漸流失，進而加速睪酮的流失。

男人想要促睪，應避免久坐，每隔1小時起來活動5分鐘，促進血液循環，激活身體肌群。平時要注意睪丸干爽，少穿緊身內褲和牛仔褲。