白天沒有小睡或者某一次小睡沒有睡夠的寶寶，都像是一顆“定時炸彈”。

要么在晚上爆炸，頻繁醒來七八次，或者夜驚哭醒。

要么在哄睡時爆炸，哭鬧打挺，鬧很久才能睡著。

要么在清醒時爆炸，愛哭鬧，愛發脾氣，鬧人難纏。

白天小睡是很多睡眠問題產生的源頭，不可輕視。

01

睡眠引發睡眠

白天小睡的神奇魔力

嬰幼兒睡眠領域有一句話叫做：睡眠引發睡眠，意思是指只有寶寶白天睡好了，夜間才能睡好。

著名的育兒專家伊麗莎白潘特麗認為：白天小睡雖然只有幾個小時，但是它卻讓寶寶一整天都狀態良好。

寶寶白天小睡的質量和時長會影響他們的心情、行為反應、身體健康以及腦部發育。

寶寶的白天小睡的神奇魔力于：

1、小睡能提高寶寶的注意力和學習能力

一個小睡充足的寶寶在睡醒的時候，情緒平穩，專注力高，大腦學習能力很強，這個時候你和他互動才能得到回應，才能執行“吃玩睡”科學養育模式。

2、小睡能夠平衡激素，平穩情緒

小睡的時候，腦垂體會釋放皮質醇以及其他荷爾蒙，這些激素能夠緩解寶寶的緊張和壓力，讓寶寶處在一個平穩的情緒狀態下。

3、小睡能夠促進寶寶的腦部發育

在快速運動睡眠階段中，寶寶會做夢，這個階段的作用能夠幫助寶寶整理大腦的內存，將短時記憶轉化為長時記憶，增強大腦的聯結。

白天的各個小睡中就包含著快速眼動睡眠階段。

4、小睡能夠提高夜間睡眠質量

白天小睡合理且充足的寶寶，在夜間睡眠前不會出現亢奮、過困的情況，能夠一定程度減少過困導致的夜醒和睡不安穩。

02

白天小睡背后的生理機制

白天小睡之所以會引發這些問題，和一個人體內的驅動力有關。

這個驅動力叫做“睡眠內衡壓力”，也被稱為“睡眠平衡內驅力”。

睡眠內衡壓力其實是指寶寶的睡眠需求，從寶寶清醒的時候就開始逐漸累積。

這個累積的過程是從少到多，慢慢攀升的一個上升過程，等到上升到一定高度的時候就是極限了。

就好像吹氣球一樣，慢慢的越吹越大，如果吹到氣球都近乎透明發亮還不停止，就要爆炸了。

寶寶和成人不一樣，成人白天不小睡沒有問題，但是我們依舊會在某一個時間段出現困意、沒有精神、反應遲鈍的現象。

但是寶寶的睡眠壓力集聚的周期很短，并且不同月齡的寶寶也有差異。

◆月子里的寶寶睡眠內衡壓力集聚到頂峰只需要1個小時

◆3個月的寶寶需要2個小時

◆5個月的寶寶需要3個小時

其實也就是寶寶們能夠清醒的時間長度。

我們可以看看下面這三組睡眠內衡壓力對比圖：

我們假設一個9個月的寶寶在這3組圖所示的情況下會有什么反應：

第一組圖片：白天不小睡的睡眠內衡壓力

圖片資料來源于《白天小睡秘訣》

如果寶寶從早上醒來一直不小睡，消耗的精力得不到及時補充，睡眠內衡壓力就會越來越大，一直累積到晚上入睡的時候突破極限，徹底爆炸。

可想而知，此時這個寶寶一定會哭鬧的撕心裂肺，哄睡難度是極高的，可能吃奶都不一定能安撫下來。

第二組圖片：白天小睡1次的睡眠內衡壓力

白天小睡1次的寶寶，睡眠內衡壓力相對不小睡的情況來說小了很多，寶寶在恰當的時機睡著了，避免了炸毛的風險。

但是仍有可能出現哄睡時候出現哭鬧、難以哄睡的情況。

第三組圖片：白天小睡2次的睡眠內衡壓力

這組圖片一看就是最理想的狀態了，寶寶小睡了2次，每一次都是在睡眠內衡壓力適中的時候入睡了，小睡的時長也足夠，這樣子就是天使寶寶啦。

綜上所述，我們可以得知這樣一個規律：

◆白天小睡的次數、時長和睡眠內衡壓力的聚集周期有關系。

月齡越小，睡眠內衡壓力的聚集周期越短，越容易很快到達最高點，因此所需要的小睡次數就越多，總時長就越多。

◆睡眠內衡壓力集聚---達到小睡需求---小睡補充精力---清醒后繼續集聚睡眠內衡壓力，如此循環直至夜間。

那么問題來了，既然不能讓睡眠內衡壓力集聚到極限爆發，那是不是意味著早點小睡、頻繁小睡就可以解決這個問題呢？

其實不是的，只有睡眠內衡壓力集聚到一定程度的時候，量變產生質變，才能達到需要睡覺的條件，睡的早不行，睡的晚也不行。

03

如何合理控制睡眠內衡壓力

讓白天小睡按時按點進行

1、確保寶寶白天小睡的次數及時長足夠

不同月齡段的寶寶白天所需要的小睡次數及時長是不一樣的，我們可以先按照國際嬰幼兒睡眠標準，掌握一個大方向（詳見下表）。

大部分寶寶都會按照這樣的規律完成白天小睡，但是每個寶寶有個體差異，不能完全生搬硬套這個標準。

比如同樣都是2個月寶寶，A寶寶白天小睡是4次，B寶寶白天小睡是5次。

但是這兩個寶寶每個小覺醒來的精神狀態都是良好的，沒有哭鬧，身高體重的數據也是正常的。

那就說明這個次數是分別適合這兩個寶寶的，不一定非要讓A寶寶睡到5次。

所以，建議家長連續記錄寶寶一周的睡眠數據，從數據中就可以找到適合自家寶寶的睡眠次數。

這里會有個問題，能不能讓寶寶某一覺睡長點，比如睡3-4個小時豈不是更好？

這種做法是不建議的，因為某一覺睡得太長，那么睡眠內衡壓力就需要更長的時間去集聚，短時間內睡眠需求不足，勢必會推遲下一次小覺時間，或者造成夜間醒來玩。

2、確保寶寶體內的生物鐘與睡眠內衡壓力同步

所有人體內都有這樣一個用來調控醒來和入睡的鐘表，當生物鐘正常運轉的時候，我們白天會感到頭腦清醒，行為敏捷。

就寢時間一到就會覺得困乏，生物鐘的運轉需要和內衡壓力的節奏保持同步。----摘自《寶寶不哭》

簡單來說，就是當睡眠內衡壓力集聚到一定點的時候，生物鐘此時就應該開啟入睡的功能，然后寶寶就可以比較順利的進入睡眠。

但是由于周圍客觀干擾因素太多，影響了寶寶的生物鐘運轉。

比如寶寶本來已經困乏了，但是這個時候突然家中來了訪客、家長拿出了一個新玩具、準備帶寶寶外出等一系列活動，都會讓寶寶精神煥發起來，從而錯過這次小睡。

因此，一定要確保寶寶的生物鐘正常運轉，最好的辦法就是：

◆每天堅持在差不多同樣的一個時間點入睡

◆在差不多同樣的一個時間點醒來

◆成人要遷就寶寶的作息時間安排

◆沒有特殊情況，不要讓寶寶跟著成人的作息走

舉個例子，有個媽媽說自家寶寶午覺這個小睡特別難哄，每次哭鬧的特別厲害，有沒有什么辦法改善這種情況呢？

很顯然，這個寶寶是出現了過度疲憊的情況，當然難哄了。

于是我仔細詢問了這個寶寶的作息數據發現，寶寶午覺的時間是11：30點左右，這個點剛好是家里人的做飯吃飯時間。

媽媽每次都是先拖一拖，吃完飯再去哄睡，其實就是因為這個小細節造成寶寶哄睡困難的。

這種情況解決起來很簡單，要么大家都提前吃飯時間，要么抽出一個大人先哄寶寶睡覺讓媽媽快速吃完飯，這樣的話寶寶就不會“壓力過大炸毛了”。

最后一啰嗦：

白天小睡對于寶寶的精神狀態、學習能力、生長發育等各方面都是有積極作用的。

那些被寶寶夜間睡眠問題困擾的家長，建議先給自己寶寶的白天小睡做個自查吧。