你有沒有注意到爸爸媽媽的這些年的變化?以前能蹭蹭爬六樓都不吃力的人,現(xiàn)在爬個(gè)兩層就開始扶欄桿、抬不動(dòng)腿了;想邀請(qǐng)他們爬山鍛煉身體,以前健步如飛的人也開始嚷腿疼爬不了了……起初,我一直以為是年紀(jì)大了正常現(xiàn)象,直到無意間刷到一條科普才明白:他們是缺鈣了!

其實(shí),人體骨量在35歲達(dá)到高峰后,每年就會(huì)以1%的速度流失,這些爸媽看似尋常的變化,其實(shí)是骨骼加速流失的警報(bào)!而我國(guó),老年人普遍深陷骨質(zhì)疏松的危機(jī)中,補(bǔ)鈣任務(wù)勢(shì)在必行!那么,老年人如何補(bǔ)鈣呢?金丐有妙招!

有專家表明,中老年人確實(shí)面臨著補(bǔ)鈣困難,很多老年人會(huì)選擇熬骨頭湯來補(bǔ)鈣,其實(shí)這是一個(gè)認(rèn)知誤區(qū),覺得“吃啥補(bǔ)啥”。其實(shí),鈣的成分有多種來源,平常的飲食中也有。有的老人會(huì)覺得要忌口,這個(gè)不能吃那個(gè)也不能吃,擔(dān)心膽固醇高、脂肪肝等,從而出現(xiàn)偏食的情況,偏食往往會(huì)造成鈣的吸入減少。金丐認(rèn)為,中老年人補(bǔ)鈣需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、多樣化的飲食,尤其是牛奶等奶制品、豆制品、蔬菜等可以多吃,蛋白質(zhì)比較豐富的食物等也要吃,千萬不能偏食,不過也要注意低脂肪、低熱量、低鹽飲食,對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有幫助。

除了飲食外,吃鈣片也是個(gè)不錯(cuò)的補(bǔ)鈣途徑。不過,老年人在選擇鈣片的時(shí)候,應(yīng)該優(yōu)先考慮吸收率以及腸胃的適應(yīng)能力。對(duì)于中老年人而言,醋酸鈣是更優(yōu)的選擇,例如金丐醋酸鈣。隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人的腸胃功能也會(huì)衰退,像一般的碳酸鈣片需要胃酸分解才能被吸收,對(duì)于胃酸分泌不足的他們來說,吸收率低,且容易引發(fā)胃脹、便秘等不良反應(yīng)。而金丐醋酸鈣無需胃酸參與就能被溶解,能夠快速在胃腸道中均勻分布,直接被吸收。可以說,金丐醋酸鈣的吸收率相比碳酸鈣要高出很多,且它的屬性溫和,不刺激腸胃,更適合腸胃脆弱的中老年人

當(dāng)然,要想吃進(jìn)去的鈣片能被有效吸收,維生素D是少不了的。在服用金丐醋酸鈣的時(shí)候,中老年人朋友們也可以搭配任意活性維生素D服用,補(bǔ)鈣效果更出色。不過,老年朋友們還需定期進(jìn)行身體檢查,監(jiān)測(cè)血鈣水平和骨密度,根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整相應(yīng)的補(bǔ)鈣策略,畢竟,補(bǔ)鈣的方式還是很個(gè)性靈活的。