不管是在健身房還是做瑜伽，很多都會涉及到拉筋動作。一說到拉筋，很多人都會想到我們身體通過一定的擴張力度，被盡可能的拉開，從而對經脈進行疏通，還可以增加柔韌性。

很多人有的時候都會出現渾身緊繃的狀態，這種表現就是筋骨不放松，肌肉很容易出現緊繃充血的情況，可以通過拉筋來改善這種狀態。

1、拉筋可以排毒和美膚

大家細心的留意就會發現，經常有拉筋習慣的女性朋友們一般皮膚都非常的好。經常拉筋，還可以讓皮膚看上去容光煥發

最主要就是因為長期拉筋會讓我們的肌肉延展性得到提升，有效的促進氣血循環，加快身體的新陳代謝，從而起到排毒養顏的神奇效果。并且長期拉筋還可以有效的排出身體里的毒素，讓皮膚看上去光鮮亮麗。

2、經常拉筋減肥效果好

減肥塑形對于很多女性朋友來說，都是一生不斷追求的，愛美的女性對于身材的要求永無止境，比起變瘦更希望自己的身材變得勻稱比例好。

拉筋運動就可以很好的幫助女性重塑腿部的線條，讓腿部看上去更加的流暢，同時，經常拉筋還可以讓肌肉變得柔韌，可以有效促進脂肪燃燒，減肥的效果也較好。

3、經常拉筋減少身體疼痛

很多人在生活中由于經常保持一個姿勢工作，很容易造成肌肉疼痛或者出現酸麻腫脹的情況。

這種情況通常是這個部位的血不流通造成的，可以通過拉筋來進行調理，經常拉筋，可以有效的緩解氣血凝滯帶來的疼痛。

我們身體里的氣血暢通了，疲勞感自然就會消除了，對上班族來說是非常不錯的一種鍛煉方式。

4、經常拉筋經絡暢通

人們衰老的順序是從腿部開始，腿部聯系著六大經絡肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。通過拉筋的動作可以讓我們的氣血運行順暢，也可以徹底清除經絡中的垃圾，長時間堅持不但可以變得年輕，還可以鍛煉體質。

拉筋健身的項目

1、 拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。

先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。

這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至于忍受不了。

2、 拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。

練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。

剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

3、 拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。

它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。

這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。只要天天拉，有一天一定會成功。

腿筋是人身上最大最堅韌的筋，縱使用力拉也不至于拉斷，不用怕。

天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對表操課，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘后，就繼續拉，每天一連拉五次。

有志者事竟成，天下無難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。

4、 拉手筋：拉手筋對年紀較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。

然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。

起先勾不到，可以用繩子做成繩環幫忙。以左手握著繩環向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開休息。

每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。

其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。

5、 拉頸筋：許多人覺得頸部僵硬不舒服，這是年紀大了，頸部氣血循環不佳所致。治療之道在于每天做拉頸筋的體操。

方法是：站立、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續做，至少3分鐘，大概可以做120下。

如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。午睡前看著手表做3分鐘，覺得受益良多。

拉筋注意事項

1、在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3、在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

無論是律動式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

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