廣東
其實每個人都知道，
要想皮膚好，
營養要補好！
1. 膠原蛋白：皮膚的“鋼筋水泥”
膠原蛋白是皮膚的主要成分，能保持皮膚飽滿、光滑。隨著年齡增長，膠原蛋白會流失，皮膚就會變得松弛、出現皺紋。
多吃富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、雞爪、魚皮，或者補充膠原蛋白肽產品。
2. 維生素C：皮膚的“美白工程師”
維生素C是抗氧化劑，就像一位“美白工程師”，能抑制黑色素生成，提亮膚色，同時促進膠原蛋白合成，讓皮膚更緊致。
日常多吃柑橘類水果（如橙子、檸檬）、草莓、獼猴桃，或者直接補充維生素C片。
3. 維生素E：皮膚的“防護盾”
維生素E是強效抗氧化劑，抵御紫外線、污染等外界傷害，能保護皮膚細胞免受自由基損傷，延緩衰老，同時還能保濕，讓皮膚更水潤。
皮膚好的人，都會多吃堅果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄欖油、葵花籽油），有條件的人士還會適當的去補充維生素E膠囊。
4. 鋅：皮膚的“消炎衛士”
鋅能調節皮脂分泌，減少痘痘生成，同時促進皮膚修復，改善炎癥問題。
多吃海鮮（如牡蠣、蝦）、瘦肉、南瓜子，或者補充鋅片，包括男士女士都一樣需要它。
5. 歐米伽-3脂肪酸：皮膚的“潤滑劑”
歐米伽-3能增強皮膚屏障功能，鎖住水分，減少干燥、脫皮，同時還能抗炎，改善敏感肌。
如果愛吃魚的話，可以多吃深海魚（如三文魚、沙丁魚）、亞麻籽、核桃，或者補充魚油膠囊。
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