多數減肥的小伙伴都會抱怨減肥很難，明明很努力地少吃多動，雖然體重下降了一點，但是身材依舊沒有瘦下來的表現，這該怎么辦呢？

想要減肥速度快，效果更顯著，把握好減肥的黃金時間段，也有助于減肥的速度加快。早起能夠養成一些減脂的行為習慣，比波比跳還管用，還可以維持旺盛代謝一整天。

早起最減重的5個行為，比波比跳更有效，維持旺盛代謝一整天！

1，早起后喝1-2杯的溫水

早起后養成喝水的習慣，有助于喚醒身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體燃脂減脂。喝水有助于促進腸道的蠕動，加快排毒，排出代謝廢物和毒素，讓身體運轉起來，加快排便，預防便秘等。

研究表明，早起喝水的人比不喝水的人減肥的速度更快，多減掉4-5斤，代謝率提升30%。也可以喝淡鹽水，維持代謝。

2，早起后做空腹運動（中低強度的運動）

早起后做空腹運動，比如快走40分鐘，能夠更好地消耗掉體內的脂肪，加快燃脂減脂，持續代謝，早起后的做空腹運動的燃脂效果更好。因為身體經過一個晚上的消耗后，體內的糖原被消耗掉差不多了，所以空腹運動能夠更好地消耗體內的儲備脂肪。

研究表明，堅持空腹運動2個月，能夠減掉內臟脂肪15%，有效地達到瘦身減脂的效果！

3，早起后吃一頓營養豐富的早餐

早餐是一定要吃的，而且還要營養豐富的早餐，不要應付式地吃炒粉，炒面，豆漿油條等糖油混合物，多吃一些高蛋白質的食物，有助于提升食物熱效應，促進身體持續燃脂減脂，加快身體的運轉，保持旺盛的代謝。

多吃雞蛋，酸奶，牛奶，燕麥，玉米，紅薯等優質早餐食材，營養搭配更有助燃脂減脂，促進代謝。

4，早起后養成排便的習慣

早起后養成排便的習慣更有助于身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝，加快身體燃脂減脂，排出體內的代謝廢物和毒素，有助于加快身體的運轉。

比如早起喝水，吃早餐，運動等都有助于腸道的蠕動，加快身體排便，預防便秘，保持身體的活力代謝。

5，打坐

每天早起后可以打坐，讓自己的身心都靜下來，放空一下大腦，放松神經的緊繃感，感受一下自然的美好，多深呼吸等，來緩解自身的壓力，避免出現焦慮的情緒，最后給自己加油打氣，讓自己的自信心提升上來，保持身體旺盛的活力代謝。

現代人很多睡覺睡不好，也是因為壓力大，適當地打坐，冥想，深呼吸，旅游，感受大自然的美好，可以有效地緩解自身的壓力，改善焦慮的情緒，減少了脂肪堆積，還可以讓身體維持旺盛的代謝。