很多人減肥會選擇跑步，跑步是全身性的有氧運動，可以鍛煉心肺功能，提升活動代謝，促進體脂率下降。然而，對于想要減肚子的人來說，小編更建議你進行開合跳。

開合跳，一個被低估的黃金燃脂動作，在家就能練起來。為什么減肚子，更建議你做開合跳，而不是跑步呢？

首先，鍛煉方式靈活。

開合跳這個動作比較靈活，不受場地和時間限制，只需一小塊空地即可進行，只需要瑣碎時間就能開啟鍛煉，比如早起空腹鍛煉，晚飯后一小時進行鍛煉。

而跑步受場地、時間、氣候等因素影響較大，雨天、霧霾天就會影響鍛煉。對于平時比較忙碌，不想出門鍛煉的人來說，開合跳無疑是一個更好的選擇。

其次，具有后燃效應。

開合跳的燃脂效率是慢跑的2倍以上，具有短時、高效的特點。開合跳屬于高強度間歇訓練，可以讓身體快速進入燃脂狀態。

每次開合跳運動后，身體新陳代謝會加快，進入“后燃效應”狀態，運動結束后數小時內仍持續消耗熱量，這是有氧運動無法達到的效果。

跑步剛開始消耗的主要是糖原，脂肪的參與量比較少，需要堅持30分鐘以上才能提升燃脂效率，而開合跳每次只需要15-20分鐘，就能達到慢跑30-40分鐘的效果。

第三，高效減肚子。

開合跳可以更針對性的減肚子，降低內臟脂肪，降低心血管疾病風險。慢跑屬于全身性的燃脂訓練，雖然也能消耗腹部脂肪，但是，無法高效減掉內臟脂肪，瘦下來后腰腹往往會顯得比較松弛。

開合跳訓練的過程中，四肢打開又恢復原位的過程中，可以快速調動內臟在參與分解，腹部肌肉也會參與鍛煉。

新手每次開合跳后，會發現腹部肌肉會出現酸疼感，這就是腹部肌肉受到鍛煉處于撕裂狀態，正在生長的表現，瘦下來后腹部也會變得緊實。

第四，提升肌肉量。

開合跳在燃脂的同時，會帶動全身肌肉群參與，避免肌肉的流失。而過量的慢跑會促使脂肪的燃燒，也會導致肌肉的分解，只進行慢跑的人，瘦下來后身材比較干癟無形，也不利于保持旺盛的基礎代謝值。

因此，選擇開合跳可以更好的保留住肌肉，達到更好的燃脂塑形的效果，瘦下來后身材線條往往也會更緊實。

第五，增加運動趣味性。

跑步時間長了，可能會讓人覺得單調乏味，很容易就失去了堅持的動力。而開合跳是一個簡單卻有趣味性的帶來的方式，你可以根據自己的節奏和喜好調整動作的速度和幅度，還不斷嘗試新的玩法，一邊娛樂一邊瘦下來。