衰老是一種自然規律，不可逆轉，誰也無法違背，但我們通過良好的生活方式和中醫保健方法，是可以有效延緩衰老的。

今天和大家聊一聊關于“如何延緩內臟衰老”的話題。

《黃帝內經》認為人的自然壽命在百歲以上，《尚書·洪范》也有“一曰壽，百二十歲也”的記載，也就是說采取有效的保健措施，延緩衰老，人的壽命就能越長。

中醫認為人體的生長、發育、衰老與臟腑功能和經絡氣血的盛衰關系密切。

那么具體怎么做才能補益內臟、緩衰老、助長壽呢，白術主要針對五大臟腑，對應分享兩種方法，大家可以一一對照著養護。

人體五臟之氣衰弱時間

《黃帝內經》中講人體內臟發育以10年為一個周期，并明確指出50歲開始五臟之氣逐漸衰弱。

50歲后，肝氣開始衰弱；

60歲后，心氣開始衰弱；

70歲后，脾氣開始衰弱；

80歲后，肺氣開始衰弱；

90歲后，腎氣開始衰弱。

五臟之氣衰弱一般會出現頭暈眼花、耳聾耳鳴、少氣無力、腰腿酸軟、須發早白、血壓升高、血管老化、骨質疏松等現象。

一般來說，隨著年齡增長，當機體氣血不足，經絡之氣運行不暢，臟腑功能減退時，陰陽失去平衡，均會導致和加快衰老。

反之人體經絡通暢，五臟氣血充足，正常能維持一百年。

所以保養臟腑不要等到50歲時才開始，在40-50歲就可以開始有意識的養護了。

緩衰老的秘密：精血充足，強臟腑

想要延緩衰老，就要防止內臟生病，要強壯內臟，就必須保持精血充足，這樣才能源源不斷滋養五臟六腑。

下面一起來看看五臟“心、肝、脾、肺、腎”的養護方法吧：

1、養心：睡好午覺，常按極泉

60歲時心氣開始衰弱，血氣也逐漸松懈、外散，血氣不足人就變得“好臥”，也就是老態。

心主血，如果心氣衰弱，供血不足，就會影響其他器官的功能，加速衰老；這一階段很容易心慌氣短、頭暈乏力、失眠多夢、心煩口干等。

養心日常做好兩點：

①睡好午覺

午睡（11：00-13:00）可以養心經，這時氣血流注心經，心經旺，氣血充盈，所以這個時候午睡對于養心大有好處，下午精力也更充沛。

尤其對患有高血壓的老年人，午休最有益，此外午休也有助于消化，只是午休要控制在1小時內，不要睡太久。

中醫強調“靜養心”，午休主要是給心臟減輕負擔，避免心臟過度興奮。

②常按極泉穴

極泉穴是手少陰心經上的穴位，也是強健心臟的大穴，在人體腋窩下。

平時多按摩這里可保養心臟，還能治療心肌炎、冠心病、心絞痛、心悸等心臟疾病。

按摩方法：

用一只手的中指指尖按揉另一側腋窩正中的凹陷處，有酸痛的感覺，再用同樣的方法按揉另一側，先左后右，每次按揉1-3分鐘，早晚各1次。

2、疏肝：吃六物，輕按眼角

50歲時肝氣開始衰弱，這時候很容易出現易怒、頭暈目澀、兩脅不適等癥狀。

肝主藏血和疏泄，而氣機的升降出入失常，人則會衰老。

護肝日常堅持做好兩點：

①常吃六物

肝最怕抑郁，我們日常的不開心、怒氣等不良情緒最傷肝，所以平時可以多吃順氣的食物來緩解對肝的傷害。

如白蘿卜、佛手、陳皮、玫瑰花、山楂、木瓜，都是疏肝理氣、解郁的佳品，此外吃些青色、酸味的食物還能疏肝利膽。

當然除了吃還是要保持心態平和，凡事往好的方面想，少生氣，積極樂觀一點。

②輕按眼角

怒傷肝，有時候人發怒時，眼睛就像有火冒出來，所以要制怒可以輕按眼角，能夠舒緩情緒。

方法：雙手拇指或食指輕輕按揉眼角。

3、健脾：艾灸三穴，擦丹田

70歲時脾氣變得虛弱，皮膚開始枯萎，脾弱的癥狀有：食少腹脹、四肢無力、大便浠溏、舌淡苔白等。

脾主運化，如果不能運化精微之物，臟器得不到濡養，就容易衰竭。

健脾日常做好兩點：

①艾灸三穴

可以多艾灸中脘、胃腧穴、足三里，可以起到健脾和胃、溫經散寒、補益氣血等功效，健脾的效果是非常好的。

每個穴位溫灸5-10分鐘，隔天1次，保健灸一周2-3次。

②擦丹田

方法：將兩只手掌放在臍下小腹中心，上下摩擦30次，逐漸感覺發熱。

此外，要少吃生冷，多吃好消化開胃的食物，膳食調理可以用山藥燉肉 、薏苡仁粥，有健運脾胃的功效。

4、護肺：喝一湯，拍肺俞

80歲時肺氣日漸衰落，而肺藏魄，所以魄開始離散，這就是人到80歲，經常說錯話的原因。肺氣不足主要表現為氣短、咳嗽、乏力等。

肺主氣，不僅主呼吸，還可以把呼吸之氣轉化成清氣傳送到全身，假如肺氣虛，衰老也就難以避免了。

護肺日常做好兩點：

①羅漢果肉湯

材料：羅漢果30~60克，豬瘦肉100克，鹽少許。

做法：將羅漢果打破，豬瘦肉切成片，加水適量，煮熟，稍加鹽調味即可。

功效：清肺潤燥、止咳、補虛益血，可用于久咳肺虛有熱或肺癆咳嗽。

除了這個湯之外，平時還可以吃吃百合、銀耳、杏仁、蓮藕、麥冬、黃芪等養肺的好食物。

②拍肺俞

方法：睡前端坐椅上，全身放松，吸氣于肺，用經絡錘輕拍背部肺俞穴20下，做完這個再從兩側背部由下而上拍，持續10分鐘，有健肺養肺之功效。

5、固腎：腳跟走路，刮足底

90歲時腎氣衰竭，其他四臟的經脈也都空虛了；腎虛主要有神倦乏力、頭暈耳鳴、腰酸腿軟、手足發涼等癥狀。

腎是人的“先天之本”，腎陽更是人體強弱壽夭的關鍵，如果腎陽虧損，身體衰弱，人的壽命也會縮短。

固腎日常做好兩點：

①用腳后跟走路

方法：穿平底鞋，步子盡量邁大一點，不要彎曲膝蓋，腳尖伸直往前，讓腳后跟先著地，這樣可以刺激腳部腎經上的穴位，起到調養腎經的作用。

② 刮足底

刮法：建議先用溫水泡腳15分鐘左右，擦干腳，在腳底抹上刮痧油，以涌泉穴為中心，先左腳后右腳進行刮痧。

以感到酸、麻、脹、痛的感覺為度，每次刮拭10-20分鐘，長期堅持有養腎強腎的作用。

淡泊明志，起居有常，福樂相隨！