熱熱熱!7月2日，“桑拿天將貫穿南北”沖上熱搜。同日，全國高溫健康風險預警首次發布。未來氣溫有多高?高溫、高濕會對身體有何影響?“桑拿”天氣，我們該怎樣安然度過?一文速覽。

全國高溫健康風險預警首次發布

7月2日，據中國氣象局微信公眾號消息，國家疾病預防控制局與中國氣象局首次聯合發布高溫健康風險預警：預計，7月2日20時至3日20時，華北南部、黃淮、江淮、江漢、江南北部、東北地區北部及內蒙古、新疆等地高溫健康風險較高(黃色預警);江蘇、山東、河南、安徽、黑龍江等地的部分地區高溫健康風險高(橙色預警);其中，江蘇北部、山東中東部、河南東部、安徽北部、黑龍江東北部等地的部分地區高溫健康風險極高(紅色預警)。詳情>>>

未來一周，黃淮、江淮、江漢、江南等地部分地區將有大范圍持續性高溫天氣。高溫天氣從7月2日起強度逐漸增強，部分地區有37～39℃高溫，局地最高氣溫將超過40℃。

中央氣象臺7月2日18時發布高溫黃色預警：預計7月3日白天，華北南部、黃淮、江淮、江漢、江南大部、四川東南部、重慶、華南北部等地有35℃以上的高溫天氣，其中，河北南部、山東北部和西南部、河南大部、安徽、江蘇、重慶大部、湖北東南部和西部、湖南北部、江西大部、浙江中西部、福建中西部等地的部分地區最高氣溫37～39℃，浙江西北部、新疆吐魯番等地局地可達40℃以上。

全國高溫預報圖(7月3日8時-20時)。圖片來自中央氣象臺

全國高溫健康風險預警產品首次發布，與高溫預警有何不同?中國氣象局公共氣象服務中心副首席李怡介紹，與氣象部門發布的常規高溫預警不同，高溫健康風險預警更多表征了高溫對健康的影響，與疾病風險關聯，反映了溫度升高可能導致疾病風險的增加。

從預警分級標準來看，高溫健康風險預警并非依據單一氣溫要素，而是根據高溫與循環系統疾病、呼吸系統疾病的超額死亡率的暴露反應關系分析得出。它的等級由日平均氣溫和日最高氣溫兩項風險閾值指標來劃分，分為低風險、中等風險、較高風險、高風險、極高風險，其中低風險和中等風險屬于健康風險監測和警示階段，不面向公眾發布。

據央視新聞7月2日報道，未來一段時間，四川盆地、華北、東北降雨頻繁，并且伴有分散性的強對流天氣。而高溫天氣將覆蓋江南、華北南部以及華南大片區域，并且大氣含水量高，悶熱的桑拿天將貫穿南北。

圖片截自微博

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悶熱“桑拿天”VS干熱“燒烤天”，誰更難耐?

氣象上，日最高氣溫達到或超過35℃時為高溫天氣。連續3天及以上的高溫天氣過程稱為高溫熱浪。

●“桑拿天”：空氣濕度大的高溫天氣，被稱為悶熱型高溫。特點為氣溫高、濕度大、風速小，感覺非常悶熱，類似蒸桑拿。7、8月份多為悶熱型高溫。

●“燒烤天”：空氣濕度小的高溫天氣，被稱為干熱型高溫。5-6月出現的高溫一般為干熱型高溫，此型高溫天氣易出現極端高溫(如接近或超過40℃)。

我國氣象行業標準《桑拿天氣等級》定義“桑拿天”標準。圖/生命時報

那么，相同溫度下，濕熱和干熱哪個更難熬呢?

人是恒溫動物，自身可調節體溫，當空氣溫度高過體溫時，可通過出汗蒸發來散熱降溫。但當空氣中溫度和濕度均過高時，人體通過出汗散熱的效率就會變低。

氣象學一般使用“濕球溫度”來表征氣溫變化對人體的影響，它是指空氣通過水蒸發能降至的最低溫度。通常認為，當濕球溫度達30℃以上，人就會感覺“窒息”般的濕熱;達到35℃，人就可能因無法排汗而導致代謝紊亂，造成生病甚至死亡。

美國國家海洋和大氣管理局( NOAA)炎熱指數表明，當氣溫高于一定數值后，在相同氣溫下，相對濕度越大，體感溫度的增幅就越明顯。

圖/生命時報

當氣溫超34℃、相對濕度達到50%時，體感溫度能達到39.4℃;體感溫度還會隨濕度升高而升高，相對濕度超80%時，體感溫度甚至能達到53.9℃。

其實，“桑拿天”和“燒烤天”都是不好受的。無論哪一種，對人體心理和生理都有一定的影響。

高溫、高濕會給身體帶來哪些影響?

高溫、高濕是一對夏日“雙煞”，在它們的相互影響下，人體全身血管擴張、大量出汗甚至脫水。

影響睡眠

潮熱天氣讓人輾轉難眠，且夏季晝長夜短，易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統的工作壓力。

引發中暑

直接影響身體散熱功能，導致戶外工作者發生中暑。持續高溫還會讓心情易煩易躁，嚴重者甚至會“情緒中暑”而導致行為失控，與人發生摩擦或爭執。

體內電解質流失

高溫、高濕天氣出汗量增大，可能讓體內鉀、鈉等電解質流失，導致低鉀/鈉血癥的發生。

潮濕、不流通的空氣易滋生病菌，空氣中增多的過敏原還會加重過敏等呼吸系統疾病負擔。

誘發心梗

高溫積蓄體內讓交感神經興奮、心率加快;高濕則讓人胸悶氣短、喘不上氣。

人體的這些變化可能導致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加，進而增加心臟泵血負荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

如何安然度過“桑拿天”?

上悶下蒸的“桑拿”天氣，我們該怎樣安然度過?從內到外調養身體，才是最佳的消暑方法。

★開空調首選除濕模式

感到悶熱不適時，一定要及時把空調打開，尤其是老人和兒童，使用前要清洗干凈。

當室溫降至體感舒適范圍后，可將“制冷”模式改為“除濕”，降低室內濕度。注意適當通風、不要徹夜開。

★注意室內外溫差

室內外溫差不要太大，將空調調至26℃左右更舒適，有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。

★選對衣服做好防曬

10時至16時是一天中最熱的時候，應盡量避免午后氣溫較高時段出行。盡量穿輕便、淺色、棉質、透氣的衣物，如需外出，可戴上遮陽帽和墨鏡，出門前涂抹防曬霜，在戶外應每隔兩小時重新涂抹一次。

★少量、多次補水

注意補充水分，盡量少喝涼水或冰鎮飲料。適當吃一些菠菜、香蕉、紅薯等含鉀量豐富的食物。大量出汗后，可額外補充鹽分和礦物質。

★喝點消暑粥

飲食應以清淡口味為主，避免過食生冷和油膩辛辣的食物，減少生冷食物的攝入，推薦在“桑拿天”喝點粥。荷葉綠豆粥、薏米紅豆粥、絲瓜粳米粥等都有益消暑化濕。

★充足睡眠，適量運動

注意生活規律，不要過度熬夜，最好中午小憩一會。溫度高、濕度大時不利于身體排汗，建議減少劇烈運動，并將鍛煉安排在涼爽的早晨或傍晚，選在空氣流通的室內進行。

★心情也要納涼

心情平靜，交感神經張力就會下降，血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降。感覺煩躁時，可以用擊掌和跺腳的方法緩解怒氣。

資料來源：中央氣象臺、廣州氣象衛星地面站、央視新聞、國家應急廣播、生命時報、新京報、中國氣象學會、各地氣象服務中心微信公眾號等

編輯 艾崢 校對 薛京寧