天熱血糖像坐過(guò)山車(chē)？

糖友最近反饋的波動(dòng)，藏著5個(gè)被忽視的陷阱。

不是嚇唬你，真不是嚇唬你。高溫天的血糖失控，不全怪藥，更多是生活細(xì)節(jié)沒(méi)守住。

有人問(wèn)：“天熱血管擴(kuò)張，代謝該更好，咋反而危險(xiǎn)？

”這問(wèn)題戳中要害。高溫會(huì)讓升糖激素悄悄多分泌，胰島素吸收還可能變快，血糖容易忽高忽低。

脫水更麻煩，血濃了測(cè)出來(lái)的血糖可能虛高，汗出多了缺鉀鈉，胰島素也不“聽(tīng)話(huà)”。

先說(shuō)“2不做”。第一不做暴曬運(yùn)動(dòng)。晨跑、廣場(chǎng)舞看著健康，高溫+出汗+運(yùn)動(dòng)，對(duì)糖友是三重負(fù)擔(dān)。

吃磺脲類(lèi)藥或打胰島素的，出汗多、吃得少，低血糖說(shuō)來(lái)就來(lái)。這時(shí)候常被誤當(dāng)中暑，耽誤處理。第二不做空腹外出。

天熱沒(méi)胃口，空腹出門(mén)血糖容易“跳水”。路上曬著、奔波著，低血糖昏迷風(fēng)險(xiǎn)翻倍，老人更要小心。再講“三不吃”。

第一不吃高糖冷飲。冰鎮(zhèn)可樂(lè)、奶茶、冰淇淋，看著涼快，果糖葡萄糖一擁而上，血糖幾分鐘就飆。胰島本就弱，一杯冷飲下去，血糖能亂成一鍋粥。

別信“喝幾口沒(méi)事”，糖友的身體扛不住。

第二不吃腌制小菜。咸菜、豆腐乳、小魚(yú)干，鈉含量高得離譜。高鈉加重心腎負(fù)擔(dān)，和糖尿病搭伙，麻煩只多不少。

第三不吃油炸燒烤。夜市的油炸串、烤龍蝦香得很，可飽和脂肪、反式脂肪酸一吃，血脂血糖一起漲。

胰島素本就累，這下更要“罷工”。

有人說(shuō)：“多喝水總沒(méi)錯(cuò)吧？”水是基礎(chǔ)，但不是萬(wàn)能，不是萬(wàn)能的。

渴了才喝來(lái)不及，老年糖友口渴反應(yīng)慢，等渴了早脫水了。

喝啥也有講究。

含糖飲料、濃茶咖啡別碰，選白開(kāi)水，少量多次喝。

一天7-8杯，肝腎沒(méi)問(wèn)題的都這么來(lái)。睡眠也別忽視。

天熱睡不好，淺眠、夜汗多，血糖調(diào)節(jié)跟著亂。夜間出汗多、做夢(mèng)多，得起來(lái)測(cè)測(cè)血糖，別讓低血糖偷偷“鉆空子”。

情緒更要穩(wěn)。天熱本就煩躁，血糖一波動(dòng)，人更容易急。急起來(lái)激素又亂，血糖更不穩(wěn)，這是個(gè)惡性循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)咋安排？別學(xué)年輕人猛練，室內(nèi)快走、瑜伽、輕器械，30分鐘內(nèi)，微微出汗就行。避開(kāi)大太陽(yáng)，清晨或傍晚，別讓身體“超負(fù)荷”。

飲食要“穩(wěn)”。三餐按時(shí)吃，哪怕吃得少。

白粥升糖快，換雜糧飯、蕎麥面。涼拌豆腐、醋拌苦瓜，清爽還控糖。水果不是不能吃，得挑低GI的。

獼猴桃、藍(lán)莓、蘋(píng)果，一次100克，飯后吃。西瓜、荔枝、芒果，甜是甜，糖友少吃。

還有個(gè)容易漏的：空調(diào)房坐久了，血液循環(huán)差，血稠的糖友容易長(zhǎng)血栓。

每小時(shí)起來(lái)走兩步，比一坐幾小時(shí)強(qiáng)多了。

這些年見(jiàn)得最多的，不是病情多嚴(yán)重的，是忽略小細(xì)節(jié)，把小問(wèn)題拖成大麻煩的。糖尿病穩(wěn)不穩(wěn)，不靠某一天“管住嘴”，靠每天“心里有數(shù)”。

高溫天的“2不做3不吃”，不是約束，是護(hù)健康的底線(xiàn)。具體哪些水果更安全？

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