剛結束西藏自由行，人均當地開銷控制在1800左右（不含往返大交通），布達拉宮、大昭寺、八廓街、羊卓雍措、色拉寺都走到了。這趟行程驗證了合理的預算也能深度體驗，核心在于規劃： 本地導游:186.8911.3925

行程核心：拉薩及周邊7天6晚

1. 拉薩適應 (2天)： 首日絕對休息適應高原，只逛八廓街。次日參觀布達拉宮（務必提前預約！）及廣場藥王山觀景臺，下午大昭寺看朝圣、轉經道。

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2. 圣湖探索 (1天)： 拼車/班車前往羊卓雍措（羊湖），半日往返，震撼美景無需多言。

3. 寺廟與辯經 (1天)： 上午色拉寺觀辯經（注意時間），下午哲蚌寺或甘丹寺選其一，感受宏大與寧靜。

4. 納木錯/林芝備選 (2天)： 時間體力允許，可拼車納木錯一日或兩日（過夜看星空），或林芝方向看峽谷森林。我們選了納木錯一日，拼車分攤費用可控。

5. 拉薩閑逛與返程 (1天)： 查漏補缺，購買紀念品，羅布林卡或西藏博物館。

預算控制關鍵點

1. 住宿： 拉薩青旅床位（50-80元/晚）或經濟客棧標間拼房（人均80-120元/晚）是主力，6晚住宿人均約500元。

2. 餐飲： 藏面、甜茶、藏包子、川菜小館是日常，人均40-60元/天足夠。偶爾改善伙食，7天餐飲約400元。

3. 交通： 市內公交1元/次，打車用軟件或拼車。羊湖拼車一日游約150-200元/人。納木錯拼車一日游約250-300元/人。市內交通+主要拼車費人均約500元。

4. 門票： 布達拉宮（旺季200）+大昭寺（85）+色拉寺（50）是核心支出，約335元。其他寺廟湖泊門票豐儉由人。

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5. 其他： 預留少量現金用于小紀念品或意外支出。

走完才懂的真實用建議

1. 高反是頭等大事： 提前停止鍛煉，備好葡萄糖、布洛芬，抵達后緩慢行動，難受立即休息吸氧，別硬撐。紅景天更多是心理安慰。

2. 預約！預約！預約！： 布達拉宮門票必須提前在官方小程序預約（提前7天放票，旺季秒光），現場無票可買。大昭寺也建議提前預約。

3. 防曬保濕到極致： SPF50+防曬霜、墨鏡、帽子、潤唇膏、身體乳必備，高原紫外線極強且異常干燥。

4. 尊重當地習俗： 寺廟內不拍照（尤其佛像），不踩門檻，轉經道順時針走，不隨意拍朝圣者。

5. 靈活拼車，善用公共交通： 青旅公告欄、靠譜旅行APP是拼車主要來源。去機場火車站有大巴，便宜便捷。

6. 現金與移動支付： 部分寺廟門票、偏遠小攤需現金（備好零錢），大部分地方支持微信/支付寶。

這趟行程證明，精打細算的西藏自由行完全可行。布達拉宮的雄偉、大昭寺的虔誠、羊湖的純凈，并非高不可攀。關鍵在于提前規劃、合理分配預算、保持對自然的敬畏和開放的心態。