簡單來說：你的肩膀好像被凍住了！肩膀里面包裹關節的那層袋子（關節囊）發炎、變厚、變緊了，導致肩膀活動困難、疼痛。它還有個形象的名字叫“凍結肩”或“五十肩”（因為40-60歲人群多見）。
為什么會得？
最主要原因：肩膀長時間不動！比如手臂骨折打了石膏、中風后手臂活動少、手術后不敢動肩膀。

其他風險：年齡（40歲以上風險高，尤其女性）、糖尿病、甲狀腺問題、心臟病、帕金森病等。
不一定有明確原因：有時就是不知不覺發生了。
它怎么發展的？
1. “凍住”期（疼！）：肩膀一動就疼，越來越僵。可能持續2-9個月。晚上可能疼得更厲害，影響睡覺。
2. “凍結”期（僵！）：疼痛可能減輕一點，但僵硬達到頂峰，動起來非常困難。可能持續4-12個月。
3. “解凍”期（緩~）：僵硬慢慢減輕，活動范圍逐漸恢復。這個過程最慢，可能持續5-24個月。
整個過程可能長達1-3年！雖然很多人能自己慢慢好起來，但積極治療能縮短時間、減輕痛苦。

怎么知道自己是不是？
主要感覺：肩膀疼痛 + 活動困難（梳頭、穿衣、摸后背、抬手都費勁）。
醫生診斷：醫生會讓你自己活動肩膀（看你能動多少），再幫你活動肩膀（看被動能動多少），兩者都受限是重要特征。可能會拍片子（X光、MRI等）主要是為了排除其他問題（比如骨折、肩袖撕裂）。
怎么治？
核心是動起來！物理治療（康復鍛煉）是重中之重！在醫生指導下，堅持做專門的拉伸和活動度練習。疼也要在能忍受的范圍內動，不然更僵！
緩解疼痛：

止痛消炎藥：如布洛芬等（按醫囑服用）。
打封閉（注射）：往關節里打點藥（激素+麻藥），能較快減輕疼痛和炎癥，尤其在早期效果好。
熱敷/冷敷：看哪個對你緩解疼痛更有效就用哪個。
嚴重或頑固的情況：
液壓擴張：往關節里打無菌水，撐開粘連的組織。
麻醉下手法松解：全麻后，醫生幫你把僵硬的肩膀掰開。
微創手術（關節鏡）：很少需要。在肩膀開幾個小孔，用攝像頭和工具進去把粘連的組織松綁。效果通常不錯。
重要提醒并不是所有肩膀痛都是肩周炎！心臟病、膽囊問題、頸椎病、肩袖損傷、甚至腫瘤也可能引起肩膀痛。別自己瞎猜亂治，先找醫生確診！

別怕打封閉：局部打藥，劑量小，短期用幾次很安全，能有效緩解疼痛利于鍛煉。
堅持鍛煉是關鍵：治療的效果很大程度上取決于你是否能堅持做康復練習。
在家可以試試這些動作（在醫生同意且無劇痛的前提下）：
1. 甩手：站直，輕輕前后甩胳膊，幅度慢慢加大。30下一組，做3組。
2. 畫圈：面對墻，用手指在墻上慢慢畫圈（從小圈開始）。30圈一組，做3組。
3. 爬墻：側身對墻，用患側手指像走路一樣在墻上往上爬，到最高點做個記號，下次爭取超過它。20-30次。
4. 毛巾操：兩手在身后抓住長毛巾兩端（一手上一手下），下面的手往下拉，上面的手被動往上抬（感覺肩膀前側拉伸）。30下一組，做3組。
5. 展翅：站直或坐直，雙臂向兩側平舉（像飛機翅膀），盡量抬到90度，堅持10-15秒放下。30次一組，做3組。

原則是動作要慢，在自己能承受的范圍內活動，感覺有拉伸感但不引起劇烈疼痛。每天堅持！
怎么預防和避免復發？
最重要：別讓肩膀閑著！尤其受傷、手術后，在醫生指導下盡早開始安全活動。
坐久了動一動：辦公、看手機45分鐘，起來活動下肩膀（轉轉圈、聳聳肩、擴擴胸）。
注意保暖：避免肩膀受涼，尤其是睡覺時蓋好。
控制基礎病：特別是糖尿病患者，控制好血糖很重要。