2025年三伏時間

初伏：2025年7月20日~7月29日，共10天

中伏：2025年7月30日~8月8日，共10天

末伏：2025年8月9日~8月18日，共10天

老話說：“蓋一歲難過之關，惟有三伏。”

三伏，盛夏最悶熱潮濕的時節，也是陽氣鼎盛、暑意最濃的日子。

今年三伏從7月20日開始，至8月18日結束，僅30天，為近十年罕見的“短伏年”。

雖然時間縮短，但今年雨水偏多，濕氣尤重，此時若養護不當，易致寒濕入侵，引發不適。

反之，若能順應時令，得法調養，扶助體內陽氣，便能為秋冬健康打下堅實基礎。

因此，如何應對今年特殊的短伏，尤為關鍵。

一、三伏養生防三“氣”

1.防寒氣

《黃帝內經》有云：“虛邪賊風，避之有時。”

三伏天最容易被忽略的，恰恰是“寒氣”。

人體毛孔大開散熱，此時空調冷風、冰鎮飲食、冷水沖涼，都如同“賊風”，長驅直入，直傷臟腑根基。

你以為一時的涼爽痛快，實則是引狼入室。

寒氣侵入經絡，阻滯氣血運行，輕則引發關節酸楚、肩頸僵硬；

重則潛伏體內，秋后算賬，咳嗽、腹瀉、老病根反復發作，苦不堪言。

更可怕的是，它悄無聲息地損耗你的陽氣。

陽氣一弱，百病叢生，人便容易疲乏無力、畏寒怕冷，未老先衰。

三伏天防寒，不是矯情，是保衛你身體里那點珍貴的陽氣火苗。

護住它，就是護住你未來十年二十年的健康底子。

2.防暑氣

清代名醫王孟英強調：“暑氣通于心，清心為要。”

三伏酷暑，天地間陽氣鼎盛，人體氣血外浮。

此時若強撐勞作、暴曬奔走，或悶在不通氣的環境里，極易導致“暑邪”攻心。

別以為中暑離你很遠，頭暈眼花、胸悶心慌、甚至突然昏厥，往往就在一念之間。

防暑的核心在于“避其鋒芒”與“有序疏導”。

避開最毒的日頭，選擇清晨傍晚活動。

保持環境通風，讓汗液能順暢排出，帶走體內郁熱。

及時補充水分和電解質，維持身體基本運轉。

這不是怕熱，是敬畏自然規律，是對自己生命負責。

3.防濕氣

《本草綱目》有云：“除濕之要，在健脾胃。”

暑熱蒸騰地氣，空氣中彌漫著看不見的“濕邪”。

它們無孔不入，最易與體內的暑熱勾結，形成難纏的“暑濕”。

濕氣不除，脾胃不健，吃再好的補品也吸收不了，反而變成負擔。

長此以往，肥胖、水腫等代謝問題都容易找上門。

三伏防濕，關鍵在于“健脾”。

飲食上多吃健脾利濕的食物，比如薏米、赤小豆、冬瓜、山藥。

少吃生冷甜膩助濕之物，像油膩的大魚大肉、冰鎮西瓜、甜膩糕點。

居住環境力求干燥通風，避免潮濕陰暗；適度運動微微出汗，有助于氣化水濕。

脾胃運化水濕，濕氣沒了，身體自然就輕松了，很多小毛病也會不藥而愈。

二、三伏食療記三訣

1.吃三飯

老祖宗常說：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。”

三伏飲食之道，精髓在于順應天時、平和補益。

看似簡樸的一餐一飯，蘊藏著護佑身心安然度夏的無上智慧。

頭伏餃子：

伏天伊始，人體隨汗液流失大量養分，脾胃最是疲弱。

餃子以面為皮包裹餡料，正是溫和補益的絕佳載體。

選新鮮時蔬與適量肉糜作餡，既補充蛋白質與維生素，又不至油膩傷脾。

伏天流汗多，營養跟不上，再好的身子也會被拖垮。

一頓餃子下肚，補的是流失的元氣，穩的是苦夏的根基。

二伏面：

二伏正是濕熱交蒸、人最易被暑濕困住的時節。

一碗熱湯面下肚，熱力催發汗孔舒張，體內郁積的濕濁隨汗液有效排出。

湯面易消化，減輕了暑熱中腸胃的負擔。

面條發汗最解暑氣，讓身體由內而外清爽起來。

吃面，吃的是通暢，祛的是病根。

三伏烙餅卷雞蛋：

經歷漫長伏天的消耗，人往往氣力不足。

小麥健脾，雞蛋滋陰養血。

兩者結合，性味平和，既補充氣血，又不易引發燥熱上火。

簡單一卷，為疲憊的身體注入最實在的滋養。

三伏盡頭，家常烙餅卷蛋恰是固本培元、迎接秋涼的穩妥之選。

2.食二苦

古人有云：“夏月伏陰在內，熱毒蘊結，唯苦能泄之。”

三伏天適量食用苦味食物，有助于清心火、解暑熱、排濕毒。

苦瓜：

夏天人體陽氣外浮，內里反而虛寒，極易上火。

苦瓜性寒味苦，正是泄心火、清熱毒的良物。

適量吃苦瓜，能引導體內郁熱下行，給浮躁的心緒降溫。

它不似寒涼之物直傷根本，而是疏通清解，守住中焦脾胃的平和。

耐得住這份苦，才能在三伏天里穩住根基，不教暑熱內侵傷身。

蓮子心：

蓮子心雖小，其清心火、安神魂、固腎水的功效在三伏天尤為珍貴。

暑熱最易擾動心神，使人煩躁難安、夜不能寐。

蓮子心苦寒入心，能有效平息心火的躁動，恢復內心的寧靜。

蓮子心在清火的同時，還有助于固護真陰，防止津液過度流失。

伏天心浮氣躁、睡不安穩時，一杯蓮子心茶，便是守護心神、涵養真陰的良方。

3.飲一茶

藥圣李時珍有言：“薄荷辛能發散，涼能清利，專于消風散熱。”

薄荷之妙，在于其性雖涼，卻具辛散之能，能疏解暑熱，而不直傷脾胃中陽。

三伏濕熱交蒸，人易頭昏腦脹，胸悶煩渴。

若過食寒涼瓜果冰飲，雖解片刻之渴，卻重傷脾陽，后患無窮。

取幾片新鮮薄荷葉或干品，沸水沖泡，待微溫飲下。

此茶能疏散風熱，清利頭目，緩解暑熱帶來的煩悶與咽喉不適。

一杯清透薄荷茶，是伏天護心養神的“天然清涼散”。

三、三伏祛暑做三事

1.宜晨起曬背

人的陽氣如同天上的太陽，一旦衰弱，生命就黯淡無光。

三伏天晨起，是天地間陽氣初升、最為純凈溫和之時。

此時曬背，就是借天力補己身。

伏天濕邪深重，最易困住陽氣，讓人渾身乏力、精神萎靡。

曬背，是喚醒沉睡陽氣最直接的法子。

別嫌麻煩，也別怕熱，這短短一刻鐘的日光浴，勝過多少補藥。

陽氣足了，濕氣散了，秋冬才不易生病。

現在偷懶不曬背，往后身體遭罪，悔之晚矣。

2.宜午后小憩

白居易曾寫：“暑日昏昏睡起遲，日高庭院客來時。”

大詩人也懂，酷熱的三伏午后，人最容易昏沉乏力，此時硬撐，最傷氣血。

心為君主之官，最怕暑熱煎熬。

中午11點到1點，是心經當令之時，也是天地間火氣最旺的節點。

此時閉目養神，哪怕只睡二十分鐘，能讓高速運轉的心腦得到片刻休整。

強撐著勞作，心跳加速，頭暈眼花，是在透支心腦血管。

醫院的數據不會騙人，三伏天午后是心腦血管意外的高發期。

這個小憩，是給身體按下暫停鍵，是續命的本錢。

3.宜靜心凝神

守住心神專一，涵養心性平和，是養生的根本。

天熱人易煩，心火蹭蹭往上冒，看啥都不順眼，一點就著。

火氣大，傷肝損心，血壓也往上飆，吃再多清火的藥也白搭。

靜心，不是什么都不想，而是把心從紛擾焦躁中拉回來。

少看手機里亂七八糟的信息，少摻和那些讓你著急上火的閑事。

讀幾頁書，寫幾行字，或者就靜靜坐著，調勻呼吸。

心火不妄動，百病難侵身。

守住心中一片清涼地，便是伏天最上乘的養生法門。

俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”

2025年這難得一遇的三伏天，是挑戰，更是養生的黃金期。

別等到秋風起時，才懊悔暑天里的放縱；別等到身體拉響警報，才想起老祖宗的叮嚀。

真正的養生，不在昂貴的補品，而在每一天的細微守護。

安穩度過這個非同小可的夏天，就是為自己、為家人，積攢下最實在的福報。