上海
高溫熱浪襲來，如何防暑降溫，清涼過夏？由市衛生健康委、市中醫藥管理局、市疾控局、市愛衛辦主辦，市健康促進中心特邀上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科方泓主任醫師，特別送上“清涼錦囊”，助大家安度盛夏。
日常懂避暑
夏季保證作息時間，熬夜易耗氣傷陰，建議一般成人睡眠在6-8小時。
午飯后可安排午睡，時長為半小時左右。進行勞動或體育鍛煉時，避開烈日，并注意防護。
酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，淋浴10分鐘即可消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
需注意的是，夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜受風，也不宜夜晚露宿。有空調的房間，不宜室內外溫差過大。天熱多汗，衣衫要勤洗勤換。
飲食可清暑
夏日飲食，以清暑、益氣、滋陰、生津為主，特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。
夏季脾胃功能較差，不要過食肥甘厚膩之物，否則易損胃傷脾，影響營養消化吸收。推薦綠豆、薏苡仁、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉以及新鮮蔬菜瓜果等，均是夏季適宜的食物。
安神助防暑
高溫天和相對濕度增加，容易讓人產生煩躁、焦慮等負面情緒，導致血壓升高，增加心腦血管疾病發生的風險。因此，夏日注意寧心安神，自我調適情緒。
在此建議，少府穴是手少陰心經的穴位，按摩有助清心除煩，可每日按摩2至3分鐘有助靜心。
老小莫中暑
嬰幼兒、孕婦、老年人等若要外出，應選擇清晨或傍晚。平時保持室內環境涼爽，適度使用風扇、空調等降溫設備，要多通風。
一旦發現中暑跡象，立刻脫離高溫環境，通風透氣，散熱降溫，必要時盡快就診，在醫生指導下用藥干預。
來源：滬小康
編輯：李璨（名優）
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