夏季天氣炎熱，雨水較多。此時濕邪易侵襲人體：在體內(nèi)影響脾胃運(yùn)化功能，引發(fā)食欲不振、腹脹、大便黏膩等癥狀；在體表郁阻肌膚，誘發(fā)濕疹、瘙癢等皮膚問題。所以，夏季養(yǎng)生應(yīng)注意健脾祛濕，大家可以通過飲食調(diào)攝、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等方法，達(dá)到防病保健的目的。

三款茶飲祛濕佳

1.陳皮茯苓茶

材料：陳皮、茯苓、炒薏米。

做法：將上述材料放入鍋中，加入適量清水，用大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，取汁代茶飲用。

功效：健脾祛濕，可改善腹脹、便溏黏膩等癥狀。

2.紅豆薏米飲

材料：赤小豆、炒薏米、冬瓜皮。

做法：將上述材料浸泡2小時后，放入鍋中，加入適量清水煮至豆開花，取汁代茶飲用。

功效：清熱利濕，可緩解頭面出油、下肢浮腫、皮膚瘙癢等癥狀。

3.荷葉山楂茶

材料：干荷葉、生山楂、決明子。

做法：將上述材料放入茶杯中，倒入沸水悶泡10分鐘，代茶飲用，可反復(fù)沖泡3次。

功效：消脂解膩，適用于體重超標(biāo)、血脂偏高人群。

需要注意的是，代茶飲雖好，但不能代替藥物治療，如有不適，請及時就醫(yī)。

三式動作調(diào)經(jīng)絡(luò)

1.摩腹導(dǎo)引術(shù)

建議在飯后2小時進(jìn)行腹部調(diào)理。操作時，需平躺屈膝，放松身體。雙手交疊，掌心輕貼腹部，從右下腹開始，沿順時針方向緩慢推揉，依次經(jīng)過右上腹、左上腹，最后回到左下腹，形成閉合的按摩環(huán)路。推揉力度宜柔和，切忌用力過猛，以免傷及臟腑。每日早晚各做36圈，可有效改善腹脹、便秘等問題，尤其適合久坐少動、飲食不規(guī)律者。

2.脾經(jīng)拍打法

操作時，從足大趾內(nèi)側(cè)的隱白穴開始，沿小腿脛骨后緣向上，經(jīng)三陰交穴、地機(jī)穴，直至大腿根部的沖門穴，用空心掌以每分鐘60～80次的節(jié)奏勻速拍打。拍打時手腕放松，力道均勻，每側(cè)腿持續(xù)3分鐘即可。上午9時至11時是脾經(jīng)氣血最盛時，此時進(jìn)行拍打效果最佳。此法適用于脾經(jīng)不通導(dǎo)致的下肢水腫、食欲不振等病癥。

3.捏脊法

沿脊柱兩側(cè)循行的膀胱經(jīng)是人體最大的“排毒”通道。操作前，受者可在背部涂抹少量潤膚油，以減少摩擦。操作時，受者取俯臥位，操作者自受者尾骨開始，將拇指與食指、中指相對捏提其皮膚，循脊旁肌肉如波浪般自下而上捻動，至大椎穴（頸后隆起最高處）為1遍。操作時受者保持平穩(wěn)呼吸，操作力度以受者皮膚微紅發(fā)熱但不疼痛為宜。每日早晚各捏脊6遍。此法適用于反復(fù)感冒、睡眠不佳的亞健康人群。

文：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 李壯

編輯：梁婧 楊真宇

校對：馬楊

審核： 秦明睿 徐秉楠