「心理咨詢是『課堂』，因為你從咨詢中得到方法、觀察和洞見。但心理咨詢也是『實驗室』，它讓你的問題在當下顯現出來，因而你和咨詢師能夠一起研究怎樣解決它。

換句話說，當你來接受咨詢時，最好能展示出自己真實的樣子。如果真實的你并不總是準備充分的、很有條理的，那么你也應該把自己的這一面帶到咨詢中來。」

讓我們先退一步講，你想盡可能充分準備，這完全可以理解。 你來到咨詢室是想緩解自己的問題，所以你想確保會談能夠涵蓋這一問題的各個方面。 你計劃分享關于這個問題的所有細節，同時給咨詢師足夠的時間來發表他們的觀察和建議，就像你去看醫生、去買東西，甚至去理發一樣。

但心理咨詢跟其他行業有點不一樣——心理咨詢既是「課堂」又是「實驗室」。

我認為心理咨詢是「課堂」，因為你從咨詢中得到方法、觀察和洞見（盡管大多數咨詢師并不會真的教你怎么做） 但心理咨詢也是「實驗室」，讓你的問題在當下顯現出來，因而你和咨詢師能夠一起研究怎樣解決它。

換句話說，當你來接受咨詢時，最好能展示出自己真實的樣子。如果真實的你并不總是準備充分的、很有條理的，那么你也應該把自己的這一面帶到咨詢中來。 比方說，你因為焦慮問題來到咨詢室，焦慮使你很難在工作中發揮最佳水平，也很難與朋友和家人產生聯結。焦慮問題很常見，無需為之感到羞恥。

如果你來咨詢時總是做充分的準備，對當天要討論的話題一清二楚，這里就像「課堂」。 你會收獲關于如何放松和時間管理的一課，這些方法會對你有很大的幫助。它們是有用的知識，如果你能記住這些，未來可以被應用到生活中。

但是，如果你在來到咨詢室、不知道該談些什么時，真的表現出自己的焦慮情緒，那這里就是「實驗室」。如果你說「我現在感到非常焦慮和困惑」，那么你所要應對的問題就真正進入了咨詢室。

我們可以一起梳理你的感受，找到當前可用的方法來幫助你，并在真實的社交場景下練習怎樣克服你的焦慮。我們可以共同分享你對焦慮的體驗，并且共同處理它。

如果你沒什么可說的，那么為什么不談一談「沒什么可說的」這件事呢？

也許你可以學習如何身處當下表達自己、解決問題。 那么你就既有了學習實用知識的「課堂」，又有了練習在真實情景下解決問題的「實驗室」。

在心理咨詢前，你可以試著問自己這些問題。

1. 這周有哪些自我覺察？

深吸一口氣，回顧一下這一周：

?關于自己，你觀察到了什么？

?處于人群焦點時是否容易緊張？

?是否討好了一個煩人的同事？

?是否讓別人的事情占據自己的時間，卻忽略了照顧自己？ 任何事情都可以，無論你觀察到的是否積極，你都會從中找到討論素材。

2. 我想要什么？

靠直覺回答：

?你真正想要的是什么？

?有更多屬于自己的時間？

?交更多朋友？

?有更少的義務要負擔？

?得到好的照顧？

確認自己想要什么，可以讓你了解生活中還有哪些地方不盡如人意，并提供大量討論素材。

3. 我現在的感受是什么？

沒錯，這就是那個心理咨詢中的經典問題。 識別你的情緒并不是咨詢的唯一要點，但情緒提供了關鍵信息，能幫助你了解自己對生活的自發反應。 現在，你是不是因為不知道該說些什么，感到焦慮或憤怒？這就是一個很好的開始討論的點。

4. 我們的咨詢走到哪一步了？

在咨詢工作中，進行「總結」是理所當然的事。 那么，你可以問問自己：

?你現在處于咨詢的什么階段呢？

?對咨詢師的感覺如何？

?是否已經達成自己的目標，認為現在是時候結束咨詢了？ 有沒有過因為沒理解咨詢師的專業術語而感到沮喪？談談這些問題吧。

5. 我的咨詢目標是什么？

通常情況下，來訪者和咨詢師在最初的幾次會面中，會確立咨詢目標。如果你不知道該談些什么，回顧這些目標可能是很好的開始。 比如說，你希望自己變得更加堅定自信，能夠在工作中提出升職申請。那么這方面進展如何？

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