各位操心孩子的家長們！你們有沒有發現，孩子上了初中就跟變了個人似的，壓力大得像背著小山包。初中階段啊，就像游戲里的困難關卡，學業難度“噌噌”往上漲，人際交往也變得復雜得很，好多孩子都被壓得喘不過氣。我呢，是個心理咨詢師，太清楚這壓力要是不及時疏導，孩子身心健康都得受影響。那咱們咋幫初中孩子疏導這大壓力呢？

得做孩子的傾聽者。孩子跟你倒苦水的時候，你就別忙手里那點事兒了，用那專注的眼神、溫和的表情好好關注他們。比如說，孩子放學回家，一臉累得像霜打的茄子，說：“今天作業超多，考試還考砸了。”這時候，可別急著給建議或者批評，你就輕輕點頭，等他們把話說完。讓孩子感覺你在用心懂他們，就像大冷天給他們披上厚棉襖。孩子傾訴的時候，你就適時說點“我懂你現在的心情”“這是挺讓人郁悶的”，讓孩子知道你跟他們感同身受。

要引導孩子合理安排時間。初中課程多、作業量大，合理安排時間就跟給汽車規劃路線一樣重要。你可以跟孩子一起弄個詳細的作息時間表，把學習、休息、娛樂時間分得明明白白。比如，放學后先休息個15 - 20分鐘，吃點水果放松放松，再開始寫作業。每寫完一門作業，休息個5 - 10分鐘，活動活動身體、看看窗外。晚上睡覺前，安排點輕松的事兒，像聽音樂、看課外書，但時間別太長。得讓孩子知道，勞逸結合才能提高學習效率，就像汽車適時加油保養才能跑更遠。

鼓勵孩子運動和放松。運動可是釋放壓力的大殺器。讓孩子選自己喜歡的運動，像籃球、跑步、游泳啥的。每周安排點時間讓他們去運動，既能強身健體，還能把緊張焦慮的情緒都釋放出來。比如說，周末陪孩子去公園打打籃球，孩子在那跑啊、投啊，壓力就跟汗水一起跑沒了。除了運動，還能教孩子一些放松技巧，像深呼吸、冥想。孩子壓力大的時候，找個安靜地方，閉上眼睛，慢慢吸氣呼氣，把雜念都趕跑，讓身心放松放松。

再就是，幫助孩子調整心態。初中這階段，考試、競爭一堆，孩子難免遇到挫折失敗。這時候，就得幫孩子調整心態，正確看待挫折。告訴孩子，失敗是成功的“老媽”，每次失敗都是學習成長的機會。孩子考試沒考好，就跟他們一起分析原因，找出不足，鼓勵他們下次加油。還要讓孩子明白，每個人都有優點缺點，別老跟別人比，自己努力了就問心無愧。讓孩子學會欣賞自己，相信自己的能力，保持積極樂觀的心態。

得營造良好的家庭氛圍。家就是孩子溫暖的小窩，好的家庭氛圍能讓孩子感受到愛和支持。家里啊，家長盡量別吵架鬧沖突，給孩子弄個和諧溫馨的環境。多跟孩子來點有趣的互動，像一起做飯、看電影、玩游戲。互動的時候，親子關系也增進了，孩子能感受到家庭的溫暖快樂。家長自己言行舉止也得注意，給孩子立個積極向上的好榜樣。

初中孩子壓力大這事兒太常見了，得家長和老師一起上心努力。咱們通過傾聽孩子心聲、引導合理安排時間、鼓勵運動放松、幫助調整心態、營造良好家庭氛圍這些辦法，就能幫孩子把壓力疏導掉，讓他們在初中快快樂樂、健健康康地成長！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。