各位失眠的寶子們！我跟你們說啊，今天咱就來嘮嘮咋對付失眠這事兒。

你們能想象不，深夜兩點，有個叫小林的孩子，直勾勾地盯著天花板上的裂紋，數學試卷上的紅叉就跟會跳舞似的，在他眼前跳踢踏舞呢。書包里的壓力、朋友圈的迷宮，還有父母那欲言又止的眼神，就像三只無形的手，死死地攥住他的心臟。其實啊，像小林這樣的可不少，失眠都成青春的暗號了，那咱咋給這些焦慮的少年按下暫停鍵呢？

第一把鑰匙，讓身體先“下線”。焦慮這玩意兒，就像個永動機，你越跟它對抗，它越嗡嗡響。咱可以試試“5 - 4 - 3 - 2 - 1”魔法。你就閉上眼睛，說出5種聽到的聲音，像空調嗡嗡聲、窗外蟬鳴聲啥的；再說出4種觸感，像被子的絨毛、腳趾蜷縮的癢感；接著是3種氣味，洗衣液香、夜來香啥的；然后2種味道，比如舌尖殘留的薄荷糖味；最后1種動作，就緩慢吞咽口水。這感官的錨點啊，能把飄向懸崖的思緒給拽回來。

第二把鑰匙，給時間涂上顏色。凌晨三點手機的藍光，那可是焦慮的好搭檔。咱試試“時間調色盤”，用不同顏色標注日程。紅色代表必做任務，像背單詞；黃色是彈性時間，比如刷題；綠色就是治愈時刻，聽歌啥的。當作業本變成彩虹階梯，壓力就會悄悄變成跳格子的游戲啦。

第三把鑰匙，把情緒裝進漂流瓶。寫日記？那多老套?。≡墼囋嚒扒榫w漂流瓶”，撕張紙條寫上煩惱，折成紙飛機往黑暗里一扔，想象它穿越時空去解凍北極冰川；或者對著手機錄音，用最夸張的語氣念出焦慮，回放的時候你就會發現，原來自己的聲音能這么滑稽。

第四把鑰匙，讓身體當翻譯官。當大腦被“考不上重點高中就完了”這種想法轟炸時，試試“身體翻譯法”。把焦慮想象成需要安撫的寵物，用溫水泡腳代替熬夜刷題，靠墻倒立讓血液沖刷僵硬的神經，跳跳舞把緊繃的脊柱扭成彈簧。身體會告訴你，焦慮不是敵人，是需要拆解的密碼。

第五把鑰匙，織一張“安全網”。凌晨四點的孤獨感，那可太要命了。咱可以試試“24小時樹洞計劃”，給信任的人發條暗號，像“需要彩虹”，約定用特定表情包回復；或者在床頭貼張“緊急逃生地圖”，標注最近的便利店、24小時自習室、心理咨詢熱線。安全感不是永不熄滅的燈，而是伸手就能碰到的星光。

其實啊，失眠就像是成長的胎動。那些輾轉反側的夜晚，說不定就是靈魂在蛻皮呢。咱別老責怪自己“必須立刻睡著”，就像不能責怪蝴蝶掙扎著破繭一樣。等晨光再次漫過窗臺，你就會發現，熬過長夜的少年，掌心已經攥著比睡眠更珍貴的東西——在風暴中依然能辨認星光的勇氣！寶子們，都行動起來，跟失眠說拜拜吧！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；畢業于中國政法大學,具有心理學、社會學、教育學多重背景，自2008年攻讀心理學,多年的學習精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規劃和人際關系.對于治療驚恐發作及焦慮抑郁經驗豐富。