各位高中生寶子們！你們有沒有過這樣的經(jīng)歷，大半夜在臺燈下，困得眼皮都在打架了，可腦子卻清醒得像白天一樣。明明累得就像被吸走了所有力氣，心跳卻跟按了快進鍵似的，砰砰直跳。失眠可不是咱們的敵人，它是身體在用一種特別的方式提醒咱，有些小情緒得被咱看見了。

先來說說失眠的“隱形推手”。第一個就是學(xué)業(yè)壓力，這玩意兒就像達摩克利斯之劍，懸在咱們頭上。考試排名、一堆作業(yè)，還有父母的期待，這些壓力就像無形的繩子，把咱大腦死死綁在“待辦清單”模式里。心理學(xué)上有個詞叫“認知超載”，簡單說就是大腦像個塞滿文件的抽屜，根本關(guān)不上也清不空。

第二個是人際關(guān)系的“蝴蝶效應(yīng)”。和朋友鬧別扭、被同學(xué)誤解、暗戀對象對你愛答不理，青春期的情緒就像多米諾骨牌，一張倒下，整片心緒都跟著晃蕩。有個來訪者說：“躺在床上，那些對話就像回聲一樣，在腦子里反復(fù)播放。”

第三個是未來焦慮的“時間膨脹感”。“考不上好大學(xué)咋辦？”“別人家孩子都在進步”，這些擔(dān)憂會讓咱們對時間的感覺都扭曲了，深夜的每一分鐘都變得超級漫長。就像盯著沙漏，明明才過了半小時，卻感覺像熬過了一個世紀。

那咋給焦慮找個出口呢？第一個辦法是試試“思維拋錨法”。失眠的時候，別強迫自己“必須睡著”。可以用手機錄下自己的擔(dān)憂，聲音可比文字真實多了；再寫下三個“如果……那么……”的假設(shè)句，比如“如果明天考砸了，那么我可以……”；然后把鬧鐘調(diào)晚1小時，告訴自己：“我允許自己此刻不完美。”

第二個辦法是重建睡眠儀式感。可以用薰衣草精油棉片輕按手腕，或者嚼嚼薄荷糖刺激刺激味覺；從腳趾開始，逐個部位想象“按下暫停鍵”；用遮光眼罩加上白噪音，像雨聲、海浪聲，打造一個“心理安全島”。

再說說和失眠“共處”的智慧。有個來訪者分享說，他在床頭放了本“清醒日記”，失眠的時候就記錄靈感或者待辦事項，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些焦慮里其實藏著創(chuàng)造力呢。

咱們還可以讓生物鐘“彈性重啟”。白天增加20分鐘戶外運動，哪怕就出去曬曬太陽；晚餐后做10分鐘“數(shù)字排毒”，遠離屏幕，看看窗外的云；用“漸進式睡眠法”，先睡4小時，凌晨再補1小時。

咱們也得給完美主義弄個“緩沖帶”，告訴自己：“今晚睡不好可不等于人生就崩盤了。”有個高中生的睡前咒語特別棒：“我的大腦是24小時營業(yè)的咖啡館，現(xiàn)在到了打烊時間——請把未完成的訂單打包，明天再續(xù)杯。”

我想對失眠的寶子們說，失眠就像一面鏡子，能照出咱們忽略的情緒褶皺。別老怪自己“為啥睡不著”，試著問問：“此刻，我的身體在提醒我啥？”說不定答案就藏在那本沒寫完的日記里，藏在和父母吵架后沒說出口的道歉里，藏在對未來又期待又害怕的迷霧中。

記住哈，睡眠是身體的自然節(jié)律，可不是任務(wù)清單上的KPI。等晨光再次照進窗臺，你會發(fā)現(xiàn)自己比想象中更堅強，因為熬過長夜靠的可不是意志力，而是對生活的溫柔接納。大家都能睡個好覺哈！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；畢業(yè)于中國政法大學(xué),具有心理學(xué)、社會學(xué)、教育學(xué)多重背景，自2008年攻讀心理學(xué),多年的學(xué)習(xí)精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規(guī)劃和人際關(guān)系.對于治療驚恐發(fā)作及焦慮抑郁經(jīng)驗豐富。