各位高中生寶子們！高中這階段，那可是人生超級關(guān)鍵的時候啊！這時候，學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系，還有未來啥的，就跟一塊塊大石頭似的，把咱壓得都快喘不上氣了，焦慮情緒那是蹭蹭往上漲。那咱高中生咋舒緩這焦慮情緒呢？

學(xué)習(xí)壓力就像潮水一樣，一波接一波地沖過來。課程多到爆，考試還特頻繁，直接沖擊咱心理防線。每次考試成績一波動，就跟暴風(fēng)雨似的，鬧得咱心里那叫一個不踏實(shí)。要是考試考砸了，挫敗感和對未來的擔(dān)憂，就像大陰影一樣把咱罩得死死的。這時候啊，合理安排學(xué)習(xí)時間可太重要了。咱弄個詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把學(xué)習(xí)任務(wù)拆成一個個小目標(biāo)，完成一個小目標(biāo)就給自己個小獎勵。比如說，做完今天的數(shù)學(xué)作業(yè)，就聽首喜歡的歌放松放松；背完一篇英語課文，就吃顆喜歡的糖果。同時呢可別把自己累壞了，得給自己留夠休息時間。學(xué)太久腦子會累得不行，適當(dāng)休息能讓大腦活力滿滿，學(xué)習(xí)效果也能蹭蹭往上升。

人際關(guān)系也是咱焦慮的一大來源。在學(xué)校，跟同學(xué)、老師相處可不一定順順當(dāng)當(dāng)?shù)摹：屯瑢W(xué)可能因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就鬧矛盾，和老師可能因?yàn)闇贤ú缓镁彤a(chǎn)生誤會。這些事兒要是處理不好，咱就會覺得又孤獨(dú)又無助。咱得學(xué)會主動和別人溝通，有問題趕緊解決。和同學(xué)鬧矛盾時，先冷靜下來，站在對方角度想想，試著理解人家的想法和感受。然后坦誠地說出自己的想法，找個雙方都能接受的解決辦法。比如，可以約同學(xué)去操場散散步，在輕松的氛圍里交流交流。對老師呢，要尊重他們的意見和建議，主動和老師聊聊學(xué)習(xí)和生活里的事兒。老師經(jīng)驗(yàn)豐富、知識多，能給咱好多寶貴的建議和幫助呢。

除了學(xué)習(xí)和人際關(guān)系，適當(dāng)運(yùn)動和培養(yǎng)興趣愛好也是舒緩焦慮的好辦法。運(yùn)動能把身體里的壓力荷爾蒙都釋放出來，讓咱感覺輕松又愉快。每天抽點(diǎn)時間運(yùn)動運(yùn)動，像跑步、打籃球、跳繩啥的。跑步的時候，風(fēng)在耳邊呼呼吹，所有煩惱都能隨著汗水跑沒影；打籃球的時候，和隊(duì)友一起拼，享受團(tuán)隊(duì)合作的快樂，焦慮情緒也就跟著沒了。興趣愛好能讓咱沉浸在喜歡的事兒里，把煩惱都忘掉。喜歡繪畫的同學(xué)，有空就拿起畫筆，畫出心中的美好世界；喜歡音樂的同學(xué)，彈首喜歡的曲子，讓心靈在音樂里得到安慰。

咱高中生得正視自己的焦慮情緒，可別逃避。感覺焦慮的時候，勇敢面對它，分析分析為啥焦慮。是學(xué)習(xí)壓力太大，還是人際關(guān)系出問題了？找到問題根源，再想辦法解決。得保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己有能力克服困難。生活里難免會遇到挫折和困難，但每次挫折都是成長的機(jī)會。把挫折當(dāng)成通往成功的墊腳石，勇敢迎接挑戰(zhàn)。

高中生舒緩焦慮情緒得從好多方面下手。合理安排學(xué)習(xí)時間、處理好人際關(guān)系、適當(dāng)運(yùn)動、培養(yǎng)興趣愛好，還有正視焦慮情緒、保持積極心態(tài)，這些方法都能幫咱緩解焦慮，讓咱在高中生活里健康快樂地成長。畢竟，高中生活雖然挑戰(zhàn)多多，但也充滿了無限可能和希望。只要咱學(xué)會舒緩焦慮情緒，就一定能在這片充滿希望的土地上發(fā)光發(fā)熱！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；畢業(yè)于中國政法大學(xué),具有心理學(xué)、社會學(xué)、教育學(xué)多重背景，自2008年攻讀心理學(xué),多年的學(xué)習(xí)精神分析,認(rèn)知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規(guī)劃和人際關(guān)系.對于治療驚恐發(fā)作及焦慮抑郁經(jīng)驗(yàn)豐富。