小暑，是二十四節氣中第十一個節氣，也是夏季的第五個節氣，標志著長夏時節的正式開始。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說，此時節“暑邪”當道，極易傷津耗氣，擾動心神。因此，小暑養生，重在“清”與“養“!

中醫養生

冬病夏治 養脊正當時

聽專家說“冬病夏治”

長江路社區衛生服務中心中醫科運用中藥、艾灸、拔罐、穴位敷貼、埋線、刮痧、中醫定向透藥、中藥封包治療等特色療法，在治療頸肩腰腿痛、慢性咳喘、脾胃病、風濕免疫疾病、耳鼻喉科疾病、婦科疾病等方面療效顯著。

護脊穴位常按揉

一、委中穴

腰背委中求，按揉緩解腰痛。 腘窩橫紋中點，位于腘窩正中。 二、腎俞穴 雙手搓熱后摩擦，溫補腎陽。 第二腰椎棘突下，旁開一寸半。 三、陰陵泉穴 治濕要穴，按揉可健脾祛濕。 小腿內側，脛骨內側髁后下方凹陷。 飲食調養 清淡為本 遠冷健脾 壹 飲食清淡 首選具有“清熱解暑”功效的食材，如綠豆、西瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等。因出汗多易傷氣陰，還可適當食用一些百合、銀耳、藕、鴨肉等性平或微涼的滋養之品。 貳 健脾祛濕 可選擇赤小豆、薏米、山藥、白扁豆、芡實等。 叁 慎食生冷 冰飲雖痛快一時，卻最傷脾胃陽氣，易致內濕停滯。溫開水、淡茶水、常溫綠豆湯方為明智之選。謹記少量頻飲，莫待焦渴方牛飲。 肆 食飲潔凈 夏季乃食源性疾病高發季節，注意飲食衛生，以防疫邪病毒從口而入。 起居有常 避暑防曬 貪涼有節 壹 避暑防曬 高溫時段盡量減少外出，外出及時補充水分，做好防曬。 貳 貪涼有節 空調溫度不宜過低(26℃以上)，避免冷風直吹。 叁 午間小憩 午時(11點-13點)心經當令，是養心的黃金時間，當小憩片刻，讓運轉了一上午的心臟在靜謐中恢復活力。 情志調節 心靜暑消 冰雪在心 魏晉養生名家嵇康在《養生論》中精辟指出夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心” 。 壹 戒驕戒躁 保持平和心態，避免情緒大起大落。 貳 調息靜坐

找個安靜角落，閉目調吸、靜坐冥想片刻。

叁 雅樂書香

聽舒緩的絲竹雅樂，或沉浸于一卷好書，讓心神有所寄托。

適時運動

舒緩得法 微汗即止

壹 擇時擇地

選擇晨昏涼爽之時段、陰涼通風之場所。

貳 和緩為要

太極拳、八段錦動作舒緩圓活，是小暑運動的絕佳選擇。

叁 強度適中

以運動后感覺周身舒暢、微微汗出為度，切忌大汗淋漓。

中醫科簡介

長江路社區衛生服務中心

長江路社區衛生服務中心地處寶山區張廟街道，承擔轄區9.5萬常住人口的“六位一體”健康服務。中心中醫科秉承“優質、高效”的服務理念，著眼于“全專結合、醫防融合”，在發揮中醫藥特色優勢方面獨樹一幟。中心“腰椎間盤突出癥中醫專病門診”已獲上海市中醫特色專病建設項目，該門診以中醫綜合保守治療為主，形成一套具有自身特色，并深受百姓認可的腰突癥中醫藥臨床診療模式。其“田字九針鎮痛法”入圍上海市中醫特色診療技術提升項目。同時，中心引入上級醫院優質中醫藥資源，開設中醫婦科(上海市名中醫工作室基層工作站)、肛腸科、中醫內科(風濕病)(濕瘡)等專家(專病)門診，有上海市基層名中醫定期坐診。共江服務站中醫閣為上海市優秀中醫藥特色示范社區衛生服務站。

中心地址

寶山區通河路639號

門診三樓中醫科

門診時間

每周一至周五全天(國定節假日除外)

(來源：寶山衛生健康)