各位高中學子們，我今兒個想跟大家聊聊高考那些事兒！

你知道嗎，暴雨前那烏云啊，就愛貼著地平線晃悠，就跟你書桌前那臺燈似的，能照亮習題冊，可就是照不亮你被焦慮折磨得稀碎的夜晚。十七歲的夏天，本應是蟬鳴陣陣、冰汽水暢飲的季節，可高考這沉默的大巨人，一下子就把你壓得喘不上氣來啦！

其實啊，你數過凌晨三點月光在墻上爬的路線不？那垃圾桶里堆成小山的模擬卷，就像你那碎成渣的自信。老媽端來的牛奶在桌上涼透了，老爸欲言又止的嘆息，比啥說教都刺耳。這真不是你的錯，當整個社會都把人生價值跟分數綁一塊兒，咱這些少年都成了這場成人禮的“犧牲品”啦！

教育部調查說，78%的初三學生都有不同程度的考試焦慮。這可不止是心理問題，簡直就是整個教育生態在咱青少年身上投下的大陰影。你就想象你大腦跟那過載的電路板一樣，知識碎片在神經突觸間噼里啪啦亂撞，突然“啪”的一下就短路了，這就是抑郁癥在向你招手呢！

不過別慌，我有幾個好辦法。

第一，給大腦裝個“重啟鍵”。每天抽15分鐘做白噪音冥想，讓海馬體從記憶宮殿里先歇會兒。你還可以用手指在桌面敲莫爾斯電碼，或者對著窗外云朵編故事，這些看似傻乎乎的事兒，其實是給你那超載的認知系統按了暫停鍵。

第二，把焦慮變成能摸到的東西。弄個“壓力漂流瓶”，把寫滿擔憂的紙條塞進去。等瓶子里紙條有二十張了，找個十字路口把瓶子扔出去。這儀式感滿滿的動作，能讓無形的壓力一下子變輕松。

第三，重新定義“失敗”。把錯題本改成“成長紀念冊”，每道錯題旁邊貼個便利貼，寫上今天發現了自己對函數圖像的誤解，這比做對題都珍貴。用紅筆在試卷邊上畫小樹苗，每次訂正就給它添片葉子。

高考可不是單行道的終點，而是人生地圖上的第一個小站。你在題海里撲騰的時候，別忘了抬頭看看，圖書館窗外的爬山虎在往上爬，操場邊的梧桐樹換了新綠。這世界可不是只用分數衡量青春，那些在焦慮中還能笑出來的瞬間，才是你未來鎧甲上最亮的鱗片。

記住哈，你不是在爬別人的雪山，而是在寫自己的航海日志。等六月的風刮過考場，愿你能在答卷上畫出只屬于自己的星空！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。