各位初中生家長們,咱今天來聊聊《給焦慮裝上剎車片:初中生高考季心理疏導(dǎo)指南》!
你有沒有發(fā)現(xiàn),孩子最近老在書桌前發(fā)呆?試卷上那一個個紅叉,就跟被放大鏡烤焦的螞蟻似的,看著就讓人鬧心。孩子咬嘴唇,都在紙面上留下月牙形的褶子了。這可不是普通的緊張哈,這是高考季特有的焦慮癥候群發(fā)作啦!
【識別焦慮的信號燈】
當(dāng)孩子頻繁地揉搓筆桿,都把指節(jié)揉得發(fā)白;當(dāng)書包里突然冒出來皺巴巴的胃藥說明書;當(dāng)“我肯定考不上”這句話,像壞掉的復(fù)讀機(jī)一樣循環(huán)播放——這些可都不是偶然的小狀況。焦慮正在通過身體語言發(fā)SOS信號呢!失眠的時候反復(fù)調(diào)整被角,晨跑的時候突然心跳加速,甚至對最愛的奶茶都沒興趣了,這些都是壓力警報器在閃紅光啊!
【重構(gòu)思維的防波堤】
“全班倒數(shù)第一”這預(yù)言,往往比真實(shí)成績還可怕。這時候咱得幫孩子搭建思維防波堤。把“考砸就完了”換成“這次考試只是成長路上的路標(biāo)”,用“我準(zhǔn)備好了”替換“我肯定不行”。就像教孩子用橡皮擦改錯題一樣,咱也得教會他們用理性思維擦除那些災(zāi)難化的想象。可以試試“三問法”:最壞的結(jié)果是啥?發(fā)生的概率有多大?要是發(fā)生了我能做啥?
【編織支持的安全網(wǎng)】
當(dāng)孩子把臺燈擰到最亮,卻盯著天花板發(fā)呆,咱別急著說“再堅持一下”。咱可以把書桌變成臨時樹洞,準(zhǔn)備一盒彩色便簽,讓孩子把焦慮寫成紙船放到水盆里;周末全家玩“焦慮拍賣會”,用虛擬金幣競拍最想擺脫的煩惱。記住哈,真正的支持不是幫孩子解決問題,而是讓孩子知道,黑暗中有咱拉著他們的手呢!
【啟動身體的減壓閥】
焦慮就像過熱的鬧鐘,得找個泄壓閥。試試“54321”感官訓(xùn)練,讓孩子閉眼說出5種看到的顏色、4種聽到的聲音、3種觸摸到的質(zhì)感、2種聞到的氣味、1種嘗到的味道。等身體被五感重新錨定,思維的陀螺就會慢慢減速。飯后散步的時候玩“情緒氣象站”游戲,讓孩子用天氣預(yù)報形容心情,比如說“今天是多云轉(zhuǎn)晴,偶爾有小陣雨”。
【播種未來的希望田】
焦慮的本質(zhì)就是對不確定性的恐懼。與其跟孩子說“要樂觀”,不如陪孩子畫“成長年輪圖”:在紙上畫圈,內(nèi)圈寫現(xiàn)在的焦慮,外圈寫三年前的自己,最外圈寫五年后的期待。等孩子看到備考的自己,和曾經(jīng)克服無數(shù)困難的自己,還有即將擁抱廣闊天地的自己重疊在一起,焦慮就會變成通向未來的跳板啦!
高考可不是單行道,而是螺旋上升的成長階梯。咱教會孩子把焦慮變成前進(jìn)的燃料,那些咬皺的試卷、失眠的夜晚、反復(fù)修改的錯題本,都會成為青春記憶里閃光的勛章。記住哈,最好的心理輔導(dǎo)不是消除所有焦慮,而是讓孩子學(xué)會跟壓力共舞,在忐忑中感受成長的溫度!
主講人:北京知名青少年心理咨詢師郭利方,心理咨詢師、高級中學(xué)心理學(xué)教師、高級家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國政法大學(xué),具有應(yīng)用心理學(xué)(社會心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。專注兒童青少年心理健康咨詢;青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長及家庭教育:叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會適應(yīng)障礙。
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