今天是太空與您相伴的【第2631期】

2018年，短視頻橫空出世，從此走進了人們的日常生活中。據統計，在使用短視頻的人群中，30歲以下的年輕人占比高達76.8%，而20歲以下兒童青少年則占總數的30.5%，遠高于中老年群體。中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對1557名受訪者進行的一項調查顯示，87.7%的受訪者喜歡刷短視頻，且受訪者年齡段越低，刷短視頻的興趣越高。

中國互聯網絡信息中心最新數據顯示，我國目前網民規模達11.08億人，而短視頻用戶規模便突破10.8億 ，在網民群體中占比極高。從使用時長來看，短視頻應用人均單日使用時長達168分鐘，近乎每人每天要經歷超過200次 “指尖跳躍”。

智能時代，短視頻不僅能夠在指尖滑動之間給人帶來愉悅的視聽體驗，也讓我們能夠在繁忙生活之余碎片化地學習知識。一些優秀的短視頻創作者還為觀眾帶來很多正向精神激勵，開展科普教學，豐富了人們的網絡生活。

同時，在社會、經濟等各種壓力悄然劇增的時代，短視頻也裹挾著一部分人沉迷于“低成本高回報”的快感：觀看“洗地毯”、“修牛蹄”、“收納大師”和“擠痘痘”等“解壓”視頻，沉迷“旅游達人”、“網紅探店”、“明星日常”等“分享生活”短劇，收藏一些“高效健身”、“快速減肥”等“學習”短視頻。點贊、算法推薦的即時反饋機制會讓人短時間內頻繁獲得快感，陷入“越刷越空虛，越空虛越想刷”的惡性循環，浪費大量寶貴的學習和休息時間。更令人擔憂的是，為了追求流量背后的巨大利益，少數短視頻制作者迎合大眾惡趣味制作的劣質短視頻已經從“數字安慰劑”變成了“數字毒藥”。

《心理健康藍皮書：中國國民心理健康發展報告（2023-2024）》的調查顯示，當短視頻使用時間超過4小時，青少年存在抑郁風險的比例高達42.1%。那應如何控制刷短視頻的時間，保護我們心理健康呢？

做到自我察覺與情緒管理

在打開軟件的前，仔細詢問自己：“我現在只能通過這種方式緩解心情嗎？我現在需要什么？”通過轉移注意力，關注自己真實的情感需求。同時，培養一些替代性的放松方式，如冥想、攝影、桌游、運動等。刷一會兒手機，就說服自己休息一下，緩解身體和精神疲憊。

設定明確的時間與行為限制

可以嘗試卸載軟件、精簡App，即定期清理、精簡手機中安裝的App數量，尤其是娛樂類App的數量。或者采取物理隔離手機的方式，強迫自己一段時間內擺脫對短視頻的依賴。例如，將手機放在另一個房間或使用定時鎖盒，避免隨手刷視頻的沖動。對于自控能力較弱的青少年，監護人可以通過設定手機使用時間限制，并采取陪伴觀看的方式，引導他們正確使用短視頻。同時建議建立“無手機時段”，如學習、用餐或睡前1小時，用親子活動、運動或閱讀等替代娛樂。

主動構建替代性成就體驗

要擺脫對短視頻的依賴，可以主動培養輸出型愛好，用學習、閱讀、運動等具有長期回報的活動替代即時快感，增強成就感和專注力。例如，用刷短視頻的兩小時觀看一部高質量電影、學習新技能或鍛煉身體，既能放松又能提升自我。此外，可通過制定“價值換算表”，如對比短期愉悅和長期代價：刷一個小時視頻帶來的短暫快感與造成時間浪費、工作注意力分散的價值對比，幫助理性權衡利弊，逐步用高價值活動替代低價值消遣，建立更健康、可持續的生活方式。

在信息洪流中，我們要時刻關注自己的心理健康，不要讓刷屏悄悄偷走你的時間和精力。

作者簡介

王靖婧，大學本科在讀，喜歡繪畫，熱愛生活。

作者簡介

葛益彤，大學本科在讀，熱愛體育運動、閱讀寫作。

主播簡介

周思言，大學本科在讀，熱愛航天科技。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 王靖婧、葛益彤

主播 | 周思言

審核 | 陸崢

編輯 |劉心繼

校對| 樊瀚文

主編 | 張文軍

郵箱 | ourspace0424@163.com