很多有效的減肥行為總是很容易被人忽視,然而這些被低估的減肥行為,卻可以讓身體高效的運轉(zhuǎn)起來,維持旺盛的代謝狀態(tài),加快減肥的速度。
這6個被低估的減肥行為,堅持做,巨有效!小肚子消失,體脂減掉10%!
第一個行為:多喝水,哐哐喝水是真的能減肥
每天堅持主動喝足夠多的水,最佳的飲水量是2升以上,分時間段,小口多次飲水,能夠提升腸道的蠕動,加快排出體內(nèi)的代謝廢物和速度,加快排毒,以及促進身體的循環(huán)代謝。
身體所有的代謝循環(huán)都需要水分的參與,而主動多喝水,既可以避免口渴影響代謝,還能夠避免饑餓感出現(xiàn)暴飲暴食的行為。所以哐哐多喝水,是真的有助于減肥。
第二個行為:早起做空腹運動(中低強度為主)
我們的身體經(jīng)過了一個晚上長達十幾個小時的消耗后,體內(nèi)的糖原含量已經(jīng)降到最低,所以早起后,再去做空腹運動,實際上能夠比消耗更多的糖原,能夠直接消耗掉更多的脂肪,促進身體燃脂減脂,保持身體的活力代謝。
可以選擇快走,散步,慢跑,爬坡等運動來提高身體的消耗,促進身體燃脂減脂的速度。
第三個行為:不久坐,多起來走動
日常有養(yǎng)成久坐習慣的人很多,但是久坐會影響到身體的血液循環(huán),營養(yǎng)物質(zhì)的輸送等都會受到阻礙,還會影響腸道的蠕動能力,降低了身體的消化和吸收,久坐還會造成腰椎損傷等,所以一定要避免久坐。
平時坐著20分鐘就得起來5分鐘活動一下,伸懶腰,深呼吸,以及開合跳等都可以緩解久坐給身體帶來的壓力。
第四個行為:控制飽腹感,慢慢吃,體重就掉了
三餐吃飯都要有意識地控制自己的進食速度,很多人吃飯都是無意識的,餓了就會狼吞虎咽,吃得很快,還會容易吃多了吃撐,這也容易導致消化不良,導致身體健康下降。
三餐飽腹感控制在8分飽以下,更有助于消化和吸收,避免過多的熱量堆積起來,導致身材發(fā)胖,慢慢吃可以讓大腦更好地接收到“吃飽”的信號,避免吃撐。
第五個行為:力量訓練更燃脂
減肥期間不要忽視力量訓練,力量訓練可以提升肌肉質(zhì)量,保持身體的活力,還可以提升肌肉含量,維持身體旺盛的代謝,所以不要害怕做力量訓練。
在做有氧運動的時候,可以做100個俯臥撐,深蹲,弓步蹲,以及平板支撐等自重訓練,久而久之,身材不僅能夠瘦下來,反而變得更緊實。
第六個行為:管住嘴,比邁開腿更關(guān)鍵
很多人總是很努力地在運動,但是卻忽視了管住嘴才是減肥的關(guān)鍵,如果你總是吃零食,那么無論你怎么運動,你都很難瘦下來,因為忽視了零食的熱量,并且高估了運動消耗的熱量,盈余熱量堆積在體內(nèi),脂肪增多,身材發(fā)胖,所以管住嘴很關(guān)鍵!
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