很多有效的減肥行為總是很容易被人忽視，然而這些被低估的減肥行為，卻可以讓身體高效的運轉(zhuǎn)起來，維持旺盛的代謝狀態(tài)，加快減肥的速度。

這6個被低估的減肥行為，堅持做，巨有效！小肚子消失，體脂減掉10%！

第一個行為：多喝水，哐哐喝水是真的能減肥

每天堅持主動喝足夠多的水，最佳的飲水量是2升以上，分時間段，小口多次飲水，能夠提升腸道的蠕動，加快排出體內(nèi)的代謝廢物和速度，加快排毒，以及促進身體的循環(huán)代謝。

身體所有的代謝循環(huán)都需要水分的參與，而主動多喝水，既可以避免口渴影響代謝，還能夠避免饑餓感出現(xiàn)暴飲暴食的行為。所以哐哐多喝水，是真的有助于減肥。

第二個行為：早起做空腹運動（中低強度為主）

我們的身體經(jīng)過了一個晚上長達十幾個小時的消耗后，體內(nèi)的糖原含量已經(jīng)降到最低，所以早起后，再去做空腹運動，實際上能夠比消耗更多的糖原，能夠直接消耗掉更多的脂肪，促進身體燃脂減脂，保持身體的活力代謝。

可以選擇快走，散步，慢跑，爬坡等運動來提高身體的消耗，促進身體燃脂減脂的速度。

第三個行為：不久坐，多起來走動

日常有養(yǎng)成久坐習慣的人很多，但是久坐會影響到身體的血液循環(huán)，營養(yǎng)物質(zhì)的輸送等都會受到阻礙，還會影響腸道的蠕動能力，降低了身體的消化和吸收，久坐還會造成腰椎損傷等，所以一定要避免久坐。

平時坐著20分鐘就得起來5分鐘活動一下，伸懶腰，深呼吸，以及開合跳等都可以緩解久坐給身體帶來的壓力。

第四個行為：控制飽腹感，慢慢吃，體重就掉了

三餐吃飯都要有意識地控制自己的進食速度，很多人吃飯都是無意識的，餓了就會狼吞虎咽，吃得很快，還會容易吃多了吃撐，這也容易導致消化不良，導致身體健康下降。

三餐飽腹感控制在8分飽以下，更有助于消化和吸收，避免過多的熱量堆積起來，導致身材發(fā)胖，慢慢吃可以讓大腦更好地接收到“吃飽”的信號，避免吃撐。

第五個行為：力量訓練更燃脂

減肥期間不要忽視力量訓練，力量訓練可以提升肌肉質(zhì)量，保持身體的活力，還可以提升肌肉含量，維持身體旺盛的代謝，所以不要害怕做力量訓練。

在做有氧運動的時候，可以做100個俯臥撐，深蹲，弓步蹲，以及平板支撐等自重訓練，久而久之，身材不僅能夠瘦下來，反而變得更緊實。

第六個行為：管住嘴，比邁開腿更關鍵

很多人總是很努力地在運動，但是卻忽視了管住嘴才是減肥的關鍵，如果你總是吃零食，那么無論你怎么運動，你都很難瘦下來，因為忽視了零食的熱量，并且高估了運動消耗的熱量，盈余熱量堆積在體內(nèi)，脂肪增多，身材發(fā)胖，所以管住嘴很關鍵！