網(wǎng)上減肥的方法五花八門，很多快速的掉秤方法，都是以犧牲健康為代價的。而小編的一位朋友，聰哥152斤減到了114斤，花了半年時間，重回了年輕的體態(tài)，找回了自信的自己。

很多人好奇她是怎么做到的，是不是有什么減肥秘訣，比如減肥藥、代餐之類的方法？她分享了7條瘦身真理，全是大實話，如果你能聽懂，相信你也能找到正確的方向，成功瘦下來。

第一條真理：減脂不減肌，才能收獲真正的好身材。

很多人以為體重下降了就是減肥有效果了，然而，體重包括了肌肉、脂肪、水分、廢物等物質(zhì)，如果減肥減掉的大部分是體內(nèi)的肌肉、廢物、水分，而不是脂肪，這樣的減肥是無效的，你的身材無法成功瘦下來，肌肉的流失還會伴隨著基礎(chǔ)代謝值的下降，易胖體質(zhì)會光顧你，后期很容易反彈。

我們需要看重體脂率，而不是被體重影響了心情。減肥期間，只有減掉身上多余脂肪，保留住肌肉，才能收獲真正的好身材。

第二條真理：減肥要適度的享受饑餓感。

沒有不餓肚子就瘦下來的胖子。減肥的長期熱量過剩的表現(xiàn)，減肥就要忍受適度的饑餓感，比如三餐定時，遵循減脂餐搭配（50%的蔬菜，20%的主食，30%的高蛋白食物），其他時間餓了，你要抗阻饑餓感，那是脂肪在燃燒的表現(xiàn)。

三餐之余，我們要控制自己不要吃零食、喝奶茶、吃宵夜，睡覺的時候帶著饑餓感入睡，可以促使身體燃燒更多脂肪，第二天你會發(fā)現(xiàn)體重下降速度非常明顯。

第三條真理：胃是有彈性的。

很多胖子沒有控制好飲食，每天過量飲食導(dǎo)致胃容量慢慢變大，進食量也會比普通人多很多。減肥的人要學(xué)會調(diào)整飲食，用低熱量食物代替高熱量食物，可以減輕身體負(fù)擔(dān)，更好的控制熱量攝入。

吃飯的時候不要吃撐自己，養(yǎng)成飯吃七八分飽的習(xí)慣，讓胃容量慢慢回縮到正常尺寸，你才能減少進食量，達到減肥的目的。

第四條真理：多喝水很重要。

水是沒有熱量的，不會讓你發(fā)胖，但是睡前喝太少水容易導(dǎo)致水腫，出現(xiàn)假性肥胖的問題。

我們應(yīng)該在白天多喝水（1500-2000毫升左右，多個時間段補充），晚上睡前2小時減少喝水量，每天喝2杯茶水或者喝咖啡可以促進身體新陳代謝，并且利尿、改善水腫問題，有助于排出體內(nèi)多余水分。

第五條真理：學(xué)會少油鹽少糖分。

盡量不吃看不見原材料的食物（蛋糕、餅干、巧克力、薯條、爆米花等），它們往往具有高糖分、高油鹽、添加劑過度的問題，讓你熱量過剩而不自知。

學(xué)會健康飲食，多吃輕加工的天然食物，比如各種蔬菜、全谷物、蔬果、深海魚、蝦、蛋類食物，保持清蒸、水煮等清淡飲食可以補充身體所需營養(yǎng)同時，減輕身體負(fù)擔(dān)，還能更好的控制食欲，提升味蕾敏感度，讓身體逐漸回歸健康的飲食模式，身材也會自熱而然的瘦下來。

第六條真理：選擇適合自己的運動重要。

減肥的人，不要一開始運動就追求大強度、高燃脂的運動，你是很難堅持下來的。胖子的運動往往都是很差的，我們可以從快走、廣場舞、徒手深蹲、靠墻俯臥撐這類運動開始，再慢慢提升訓(xùn)練強度，這樣比較容易堅持下來。

每天快走一小時可以多消耗350大卡左右的熱量，一個月下來就能多減掉2斤多脂肪，日積月累下來，也能達到不小的效果。