各位初中的寶子們！今天咱來聊聊初中生高考?jí)毫κ鑼?dǎo)這件事兒。

你們知道嗎，高考就像個(gè)大鬧鐘，一直在頭頂?shù)未鸬未痦懀枚喑踔猩急桓愕么贿^氣。有的同學(xué)看到“別人家的孩子”就焦慮得不行，有的因?yàn)殄e(cuò)題本上的紅叉睡不著覺，還有的被“考不上好高中人生就完了”這種話嚇得大氣都不敢出。這些壓力啊，就像看不見的大鐵鏈子，把青春歡快的腳步都鎖住啦！

那咋疏導(dǎo)這些壓力呢？

首先是時(shí)間管理。咱得像整理書包一樣整理自己的思緒，別想著一下子寫完三科作業(yè)，把它拆成小任務(wù)，比如先做數(shù)學(xué)選擇題，再背20個(gè)單詞。每完成一項(xiàng)就打個(gè)鉤，這成就感就像小太陽，一下子就把焦慮都趕跑啦！

運(yùn)動(dòng)釋放也特別管用。跑步的時(shí)候就想象自己在拼命逃離“考試怪獸”，跳繩的時(shí)候數(shù)數(shù)，就像給大腦清空緩存。就算課間做5個(gè)深蹲，也能讓緊繃的神經(jīng)放松放松。

藝術(shù)表達(dá)也不錯(cuò)哦。在日記本上畫個(gè)哭臉，用彩筆隨便涂鴉出壓力的樣子，甚至對(duì)著枕頭大喊“我好難啊”。這些看著挺幼稚的辦法，其實(shí)就是給情緒開了個(gè)“安全閥”。

家長(zhǎng)們也得注意啦，可別老說“你看某某考了滿分”，試著問問孩子“今天數(shù)學(xué)課聽懂了嗎？需不需要我陪你復(fù)習(xí)”。別拿尺子量孩子的成長(zhǎng)，要用“溫度計(jì)”感受他們的心情。偶爾陪孩子打場(chǎng)羽毛球，或者一起看場(chǎng)喜劇，讓家變成壓力的“緩沖帶”。

咱自己也得學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)。呼吸法就挺好用，吸氣4秒，屏息4秒，呼氣6秒，重復(fù)三次，就像給大腦按了暫停鍵。寫作業(yè)前先玩5分鐘橡皮泥，讓手指動(dòng)起來，思緒自然就慢下來了。課間吃顆薄荷糖，午休聽首輕音樂，用這些小快樂把焦慮都沖淡。

從長(zhǎng)期來看，咱別把高考當(dāng)成終點(diǎn)，要把它當(dāng)成跳板。別老盯著“考上重點(diǎn)”這個(gè)大目標(biāo)，把它拆成每天背5個(gè)單詞、每周多做一道難題。同時(shí)培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛好，在畫布上畫畫，在球場(chǎng)上打打球。要知道，壓力是成長(zhǎng)的肥料，但太多了可會(huì)燒壞土壤的。

其實(shí)啊，高考不是單選題，是多選題。學(xué)會(huì)和壓力相處，就像在雨中跳舞，濕了鞋也不怕，重要的是跳出自己的節(jié)奏。告訴孩子們，你們不是在和全世界對(duì)抗，是在和自己和解呢！

大家都試試這些方法，讓壓力不再是煩惱，變成成長(zhǎng)的助力吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；主要咨詢領(lǐng)域?yàn)閮和c青少年、工作職業(yè)、心理成長(zhǎng)等，特別擅長(zhǎng)兒童青少年學(xué)習(xí)與心理問題、職業(yè)發(fā)展與人際關(guān)系問題、性格分析與應(yīng)用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會(huì)提供了專業(yè)的服務(wù)。解決從幼兒、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)、職場(chǎng)青年大量疑難心理個(gè)案。