晚上，是掉秤最快的時(shí)間段。

人在晚飯后至睡前這段時(shí)間，身體的活動(dòng)量相對(duì)減少，新陳代謝速度也會(huì)有所下降。然而，如果我們能利用好這個(gè)時(shí)間段，合理控制飲食，就能加速內(nèi)臟脂肪的消耗，體重也會(huì)快速下降。

減肥的人：晚餐少吃這3樣，降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍，掉秤也會(huì)巨快。

1、堅(jiān)決不吃餅干、薯片之類(lèi)的零食

晚餐不吃，卻在睡前饑腸轆轆吃上各種餅干、薯片等高脂肪、高熱量的加工零食，它們通常含有大量的油脂、糖分和鹽分。

而晚上人體的活動(dòng)量減少，新陳代謝速度變慢，身體無(wú)法及時(shí)消耗掉這些能量，內(nèi)臟脂肪也會(huì)趁機(jī)堆積起來(lái)，心血管健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

所以，想要減掉內(nèi)臟脂肪，實(shí)現(xiàn)快速掉秤，晚上一定要堅(jiān)決抵制餅干、薯片這類(lèi)零食的誘惑，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，更好的控制體重。

2、少吃炒飯、炒粉之類(lèi)的精制碳水

有的人為了貪圖方便，晚餐會(huì)選擇炒飯、炒粉之類(lèi)的精制碳水，香噴噴的一吃就是一大盤(pán)。而對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，炒粉炒粉在制作過(guò)程中會(huì)加入大量的食用油跟調(diào)料，熱量非常高，血糖也會(huì)非常快。

晚上身體的代謝水平逐漸下降，這個(gè)時(shí)候是不宜攝入太多精制碳水的，這會(huì)導(dǎo)致胰島素大量分泌，多余的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，腰圍也會(huì)日漸上漲。

減肥人的晚餐，應(yīng)該多吃一些高纖維蔬菜，少吃精制主食，最好改為升糖比較慢的全谷物、豆類(lèi)或者薯芋類(lèi)的食物，消化時(shí)間會(huì)比較久，可以減緩血糖波動(dòng)，晚餐的主食攝入量控制在一拳頭左右即可，可以減少脂肪堆積。

3、控制酒精的攝入

很多人喜歡在晚上小酌一杯，然而，愛(ài)好喝酒的人，容易攝入過(guò)量的酒精，不但會(huì)影響肝臟的正常代謝功能，還會(huì)影響脂肪的代謝，容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪大量堆積。

不僅如此，愛(ài)喝酒的人會(huì)搭配各種下酒菜，各種花生、紅燒肉、炒蝦，一頓酒下來(lái)往往會(huì)攝入1000大卡，久而久之啤酒肚也會(huì)出現(xiàn)。

想要降低內(nèi)臟脂肪，晚上盡量避免飲酒，以及避免含糖飲料的攝入，戒酒、飲料一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)啤酒肚慢慢變小了，腰腹贅肉慢慢變松弛了，體脂率也在逐步下降。

那么，減肥人的晚餐應(yīng)該怎么吃？

建議餐前喝一杯水或者一碗蔬菜湯，然后吃一份蔬菜（200克左右），再吃一掌心高蛋白食物，最后吃一拳頭全谷物粗糧，熱量控制在500大卡以?xún)?nèi)。

晚餐盡量在7點(diǎn)前完成，做到睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西，這樣可以延長(zhǎng)禁食時(shí)間，身體也能調(diào)動(dòng)更多脂肪參與消耗，可以更快消耗內(nèi)臟脂肪，降低體重，提升健康指數(shù)。