梁曉聲說：“讀書的目的，不在于取得多大的成就，而在于，當你被生活打回原形，陷入泥潭時，給你一種內在的力量！”

生活中難免有不開心的時候，這份書單或許有幫助。

一、溫柔穿透生活的重量

《布魯克林有棵樹》，貝蒂·史密斯

適合感到生活艱難、需要汲取堅韌力量的人

《蝲蛄吟唱的地方》，迪莉婭·歐文斯

適合喜歡自然文學、欣賞堅韌獨立女性角色的人

二、在失去與無常中尋找微光

《當呼吸化為空氣》，保羅·卡拉尼什

適合思考生命意義、經歷失去的人

《時光小旅館》，杰米·福特

適合喜歡歷史背景下情感故事的人

三、日常詩意與生命的韌性

《冬牧場》，李娟

適合渴望心靈被自然凈化、欣賞樸素智慧與幽默感的人。（李娟的“阿勒泰系列”都極好）

《鹿川有許多糞》，李滄東

適合喜歡嚴肅文學、尋求深度共鳴而非淺層安慰的人

隨心境選擇：情緒低落時，可以選擇《布魯克林有棵樹》《冬牧場》這類相對溫暖明亮的；當你想更深沉地面對內心時，《當呼吸化為空氣》《鹿川有許多糞》《時光小旅館》是不錯的選擇。

四、溫暖治愈系小說 (用故事撫平褶皺的心)

《山茶文具店》&《閃閃發光的人生》，小川糸

適合渴望內心平靜、相信文字力量的人

《外婆的道歉信》，弗雷德里克·巴克曼

適合需要被無條件愛和勇氣鼓舞的人

《清單人生》，弗雷德里克·巴克曼

適合感覺生活陷入僵局、需要一點改變勇氣的人

《偷影子的人》，馬克·李維

適合渴望純真、相信善意的人

《蝸牛食堂》，小川糸

適合熱愛美食、相信食物有療愈力量的人

五、清新療愈散文/隨筆 (在微小事物中發現光)

《今日店休》，坂本健一

適合向往簡單真摯生活的人

《人間值得》，中村恒子 / 奧田弘美

適合感到焦慮、迷茫、壓力大，需要人生智慧點撥的人

六、視角獨特的治愈 (換個角度看世界)

《一個叫歐維的男人決定去死》，弗雷德里克·巴克曼

適合喜歡黑色幽默、相信人性深處有光的人

《我可以咬一口嗎》，莉茲·克里莫 (漫畫繪本)

適合想要快速獲得輕松快樂的人

（其余的請看最后四張圖片）

七、帶有療愈力量的詩歌/短篇

《向著明亮那方》，金子美鈴

充滿了孩童般清澈的視角和對自然萬物的悲憫

《在春天走進果園》，魯米

適合尋求精神慰藉、渴望超越當下困境的人

小建議：

即時情緒急救包：《我可以咬一口嗎》漫畫、《今日店休》海報集或金子美鈴的短詩，輕松快速獲得慰藉。

沉浸式陪伴：《山茶文具店》《外婆的道歉信》《偷影子的人》是不錯的選擇。

人生智慧啟迪： 感到迷茫焦慮時，《人間值得》會給你如沐春風的踏實感。

開懷大笑也是良藥： 《清單人生》和《一個叫歐維的男人》都帶有北歐式的冷幽默，能在笑中帶給你思考。

閱讀的療愈在于那份共鳴、那份被理解的瞬間，以及書中世界帶來的片刻抽離與寧靜。

八、經典易懂心理類

《蛤蟆先生去看心理醫生》，羅伯特·戴博德

治愈點： 理解情緒根源、學習自我覺察，讀完后會對自己和他人的行為有更深的理解和接納

《被討厭的勇氣》，岸見一郎 / 古賀史健

適合受困于人際關系、在意他人眼光、想要活得更加自由自主的人

《也許你該找個人聊聊》，洛莉·戈特利布

適合對人性故事感興趣、經歷喪失或重大改變、感到孤獨迷茫的人

《伯恩斯新情緒療法》，戴維·伯恩斯

適合希望獲得具體方法、受困于反復出現負面思維模式的人

《情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》，蓋伊·溫奇

適合需要即時緩解特定情緒困擾的人

《哈佛幸福課》，丹尼爾·吉爾伯特

適合想提升整體生活滿意度和幸福感、對積極心理學感興趣的人

選擇建議：

從“蛤蟆先生”或“被討厭的勇氣”開始： 這兩本是最經典、最易讀的入門選擇。

需要具體方法時選“伯恩斯”或“情緒急救”： 當你有明確的負面思維或特定情緒困擾，需要工具時，它們是寶典。

想聽故事和共鳴選“找個人聊聊”： 這本書能提供巨大的情感支持和理解。

想主動建設幸福選“哈佛幸福課”： 它幫你把目光投向更積極的方向。

不開心的感受是真實的，但請相信，理解它、面對它、照顧自己的方法是可以學習的。

這些書就是很好的向導，愿你從中找到洞見、方法和溫暖，一步步走向更輕盈的自己。

慢慢來，你值得被好好治愈。