各位家人們！孩子高中考試前緊張得不行，這可咋整？今天咱就嘮嘮咋疏導。

高中考試就像打仗一樣，孩子一直頂著壓力，考前緊張那是常有的事兒。我作為心理咨詢師，必須得幫孩子克服這緊張情緒，讓他們舒舒服服上考場。下面我就說說有用的辦法。

首先得傾聽和理解孩子的感受。孩子考前緊張，心里肯定慌得一批。這時候咱就安靜聽他們說，比如孩子可能會說“我怕考不好，讓爸媽老師失望”，或者“好多知識點我都沒整明白”。咱得讓他們把話說完，用眼神和肢體語言表示咱在認真聽，讓他們知道咱重視他們的感受。

可別跟孩子說“別緊張，這沒啥大不了的”，這話一出，孩子會覺得咱不把他們的感受當回事兒。咱得表達理解，就說“我懂你現在的心情，考試前緊張很正常，好多同學都這樣”。讓孩子知道他們的情緒被接納了，心理負擔就能輕點。

然后得幫孩子調整心態。引導孩子正確看待考試很關鍵。咱得讓孩子明白，考試就是檢驗學習成果的，不是衡量能力的唯一標準。一次考試成敗決定不了未來。咱可以給孩子舉例子，像馬云，高考都失利過，后來不也成功了嘛。讓孩子知道人生的路長著呢，一次考試結果不算啥。

鼓勵孩子樹立積極的自我認知也特別重要。幫孩子發現自己的優點和長處，讓他們相信自己能應對考試。可以讓孩子每天對著鏡子給自己個微笑，說“我是最棒的，我準備好了”。這種積極的心理暗示能增強孩子的自信心，讓他們更樂觀地面對考試。

還得教孩子一些放松技巧。呼吸放松法簡單又好用。讓孩子找個安靜的地兒坐下或者躺下，閉上眼睛，慢慢吸氣，讓肚子像氣球一樣鼓起來，再慢慢呼氣，肚子收縮。重復這個過程，每次呼吸盡量均勻、緩慢、深沉。每天練幾分鐘，緊張情緒就能緩解。

肌肉放松法也挺實用。讓孩子先把身體各個部位繃緊，像握緊拳頭、繃緊腿上的肌肉，保持幾秒后突然放松，感受肌肉從緊張到放松的過程。從頭部開始，依次放松面部、頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位。這樣能讓孩子身體和精神都放松。

家庭氛圍也很重要。孩子考前，家長得讓家里和和睦睦的，別在孩子面前吵架或者聊讓孩子有壓力的事兒。給孩子創造一個安靜、舒服的學習和生活環境，讓他們能安心備考。

家長對孩子的期望也要合理。別給孩子太大壓力，別說“你必須考多少分”這種話。期望太高，孩子壓力會更大，緊張情緒就更嚴重了。家長可以表達對孩子的關心和支持，說“不管你考咋樣，我們都愛你，盡力就行”。讓孩子感受到家的溫暖和支持，心理負擔就小了。

最后要引導孩子合理安排學習和休息時間。合理安排時間能讓孩子學習狀態更好。幫孩子制定科學的學習計劃，合理分配學習和休息時間。別讓孩子太累，保證他們每天有足夠的睡眠時間。

鼓勵孩子學習之余適當運動和娛樂。比如課間讓孩子出去走走，呼吸新鮮空氣，周末讓他們做喜歡的運動，像打籃球、跑步啥的。運動能釋放壓力荷爾蒙，讓孩子輕松愉快。娛樂活動也能讓孩子大腦放松，提高學習效率。

孩子高中考前緊張這事兒太常見了，咱通過傾聽理解、調整心態、放松技巧、營造好的家庭氛圍，還有合理安排學習休息時間這些方法，一定能幫孩子克服緊張情緒，讓他們自信從容地迎接考試。我相信在咱們的幫助下，孩子們肯定能在考場上發揮出最好的水平！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。