各位家人們!孩子高中考試前緊張得不行,這可咋整?今天咱就嘮嘮咋疏導。
高中考試就像打仗一樣,孩子一直頂著壓力,考前緊張那是常有的事兒。我作為心理咨詢師,必須得幫孩子克服這緊張情緒,讓他們舒舒服服上考場。下面我就說說有用的辦法。
首先得傾聽和理解孩子的感受。孩子考前緊張,心里肯定慌得一批。這時候咱就安靜聽他們說,比如孩子可能會說“我怕考不好,讓爸媽老師失望”,或者“好多知識點我都沒整明白”。咱得讓他們把話說完,用眼神和肢體語言表示咱在認真聽,讓他們知道咱重視他們的感受。
可別跟孩子說“別緊張,這沒啥大不了的”,這話一出,孩子會覺得咱不把他們的感受當回事兒。咱得表達理解,就說“我懂你現在的心情,考試前緊張很正常,好多同學都這樣”。讓孩子知道他們的情緒被接納了,心理負擔就能輕點。
然后得幫孩子調整心態。引導孩子正確看待考試很關鍵。咱得讓孩子明白,考試就是檢驗學習成果的,不是衡量能力的唯一標準。一次考試成敗決定不了未來。咱可以給孩子舉例子,像馬云,高考都失利過,后來不也成功了嘛。讓孩子知道人生的路長著呢,一次考試結果不算啥。
鼓勵孩子樹立積極的自我認知也特別重要。幫孩子發現自己的優點和長處,讓他們相信自己能應對考試。可以讓孩子每天對著鏡子給自己個微笑,說“我是最棒的,我準備好了”。這種積極的心理暗示能增強孩子的自信心,讓他們更樂觀地面對考試。
還得教孩子一些放松技巧。呼吸放松法簡單又好用。讓孩子找個安靜的地兒坐下或者躺下,閉上眼睛,慢慢吸氣,讓肚子像氣球一樣鼓起來,再慢慢呼氣,肚子收縮。重復這個過程,每次呼吸盡量均勻、緩慢、深沉。每天練幾分鐘,緊張情緒就能緩解。
肌肉放松法也挺實用。讓孩子先把身體各個部位繃緊,像握緊拳頭、繃緊腿上的肌肉,保持幾秒后突然放松,感受肌肉從緊張到放松的過程。從頭部開始,依次放松面部、頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位。這樣能讓孩子身體和精神都放松。
家庭氛圍也很重要。孩子考前,家長得讓家里和和睦睦的,別在孩子面前吵架或者聊讓孩子有壓力的事兒。給孩子創造一個安靜、舒服的學習和生活環境,讓他們能安心備考。
家長對孩子的期望也要合理。別給孩子太大壓力,別說“你必須考多少分”這種話。期望太高,孩子壓力會更大,緊張情緒就更嚴重了。家長可以表達對孩子的關心和支持,說“不管你考咋樣,我們都愛你,盡力就行”。讓孩子感受到家的溫暖和支持,心理負擔就小了。
最后要引導孩子合理安排學習和休息時間。合理安排時間能讓孩子學習狀態更好。幫孩子制定科學的學習計劃,合理分配學習和休息時間。別讓孩子太累,保證他們每天有足夠的睡眠時間。
鼓勵孩子學習之余適當運動和娛樂。比如課間讓孩子出去走走,呼吸新鮮空氣,周末讓他們做喜歡的運動,像打籃球、跑步啥的。運動能釋放壓力荷爾蒙,讓孩子輕松愉快。娛樂活動也能讓孩子大腦放松,提高學習效率。
孩子高中考前緊張這事兒太常見了,咱通過傾聽理解、調整心態、放松技巧、營造好的家庭氛圍,還有合理安排學習休息時間這些方法,一定能幫孩子克服緊張情緒,讓他們自信從容地迎接考試。我相信在咱們的幫助下,孩子們肯定能在考場上發揮出最好的水平!
主講人:北京知名青少年心理咨詢師郭利方,國家心理咨詢師、家庭教育指導師;具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景,接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來,一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善,并定期地接受專業的督導,心理咨詢多年,具有較豐富的咨詢經驗。
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