各位高三家長和老師們好啊！你們知道嗎，高三就像是一場超級激烈的隱形戰爭。在這場戰爭里，學生們壓力大得像身上背著一座大山，都快被壓得喘不過氣了。家長、老師還有心理咨詢師們，都想成為他們的“解壓神器”，幫他們把壓力都釋放掉，輕松上戰場。那到底咋疏導高三學生的心理壓力呢？

咱們先得知道這壓力是從哪來的。課程難上天了，作業堆得像小山一樣高，考試還沒完沒了，搞得學生們一直都緊張兮兮的。升學壓力就像一把刀懸在頭上，未來啥樣也看不清，他們能不迷茫焦慮嘛！

想象一下哈，學生們每天在題海里拼命撲騰，每次考試成績就像一把大尺子，量著他們的付出和收獲。要是考得不好，他們就容易懷疑自己，覺得自己又笨又懶。這種難受的感覺，外人根本體會不到。

家長和老師得學會換位思考，多理解他們。別一開口就是“給我努力”“不準偷懶”，多給點鼓勵和理解。孩子考試沒考好，別馬上開罵，抱抱他們，輕聲說：“我知道你盡力啦，這次沒考好沒事，咱一起找原因。”這么一安慰，孩子心里暖暖的，壓力也能小不少。

溝通也特別重要，但好多家長和老師想和孩子交流，結果碰了一鼻子灰，為啥呢？因為他們沒掌握溝通技巧。

得學會好好聽孩子說話。孩子愿意說的時候，放下手里的事兒，專心聽，別打斷，也別急著給建議，就用眼神和點頭表示你在聽。孩子抱怨學習累，你就靜靜聽，偶爾說句“我知道你辛苦”。這么一聽，孩子覺得被尊重了，就更愿意敞開心扉。

其次，表達想法時，別用命令的口氣，用商量的語氣。別老說“你必須學到晚上11點”，要說“我覺得多學會兒可能有用，你覺得咋樣？”這樣孩子更容易接受。

要多給積極反饋。孩子說出困擾，別一竿子打死，要肯定他們的勇氣和努力。孩子說怕考不上理想大學，你就說：“有這擔心很正常，說明你對自己有要求。只要一步步努力，肯定能靠近目標。”這么一說，孩子信心就來了，壓力也小了。

學習就像跑馬拉松，得合理分配體力。高三學習緊，但也不能讓孩子一直繃著，要讓他們勞逸結合。

運動是釋放壓力的好辦法。跑步、打球、游泳，這些運動能讓身體分泌快樂因子，心情立馬變好。家長和老師可以鼓勵孩子每天抽點時間運動，比如放學后去操場跑幾圈，周末打場籃球。運動既能減壓，還能增強體質，提高學習效率。

興趣愛好也能讓人放松。畫畫、唱歌、下棋，能讓孩子暫時忘掉學習煩惱。家長和老師別覺得這是浪費時間，孩子喜歡畫畫，就給他們買點工具，讓他們課余時間盡情畫。

休息也很重要。保證充足睡眠，孩子大腦能好好休息，第二天學習更有精神。家長得監督孩子養成好的作息習慣，別熬夜學習，規定他們晚上10點半之前必須上床睡覺。

疏導高三學生的心理壓力是個大工程，得家長、老師和心理咨詢師一起努力。理解他們的壓力來源，掌握溝通技巧，讓他們勞逸結合，肯定能幫他們減輕壓力，自信滿滿地迎接高考。咱們一起給孩子們加油，讓他們在人生賽道上跑得超精彩！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。